于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肚子脂肪最快的方法

求美者比較各種減肥、塑形的方式，減肚子脂肪最快的方法，還是通過脂肪抽吸更為方便快捷。雖然是一種醫(yī)美的手術方式，但會真正程度上減少局部的脂肪細胞含量，即使體重發(fā)生反彈，也不會在這個位置有明顯的反彈的跡象。求美者只要在減肥，也就是脂肪抽吸之后，控制體重在30斤內的變化，局部的整個外形不會有明顯的反彈。如果超出就很難保證局部沒有一點反彈，因為脂肪細胞會明顯擴增體積，即使在數量減少的情況下，也會比原來有明顯的膨隆感覺。建議求美者如果減肥已經減到一定程度，體重已經恢復標準的體重，和自己的身高、年齡似稱，這時腹部膨隆很難再完全瘦下去，選擇脂肪抽吸是最好的方法。根據本身的脂肪含量情況進行局部的脂肪抽吸，可以將腹部的脂肪層厚度明顯下降接近1cm左右，這樣就可以恢復腹部的平坦狀態(tài)。

減脂肪的最快方法

"減脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理平衡。肥胖帶來生活質量下降，肥胖是貧窮的象征，可以縮短壽命，是脂肪過度的堆積。引起的原因最根本的是長期的熱量攝入超過能量消耗。減肥最主要的手段是要減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量。要形成減肥以后的能量債，比如達到了7000-10000大卡的能量債，才能減少1kg的脂肪。方法仍然是長期的生活方式，合理的營養(yǎng)，主要指的是限能量、均衡營養(yǎng)。特別是減重期間，最好把熱量限制在每天1400-1600大卡，把熱量分散成三餐，規(guī)律地定點、定時吃好三餐，不要吃零食。n主食粗細搭配，有一定的全谷類食物，因為全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有助于軟化大便。同時膽固醇和血糖的吸收會延緩。另外新鮮的蔬菜、水果必不可少，因為肉、蛋、奶也應該注意適量。少油、少鹽、少糖，同時科學的運動幫忙。每周五次以上，每次40分鐘以上，建議中等強度的有氧運動，加上耐力運動，長期堅持把運動作為愛好和習慣貫穿在生活當中，長期堅持才能有利于減重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同時不要奢望所謂的偏方和秘訣。減重一定是去醫(yī)院找醫(yī)生在醫(yī)生的指導下，幫助合理地減重。減肥一定要有客觀的目標，不建議短時間之內體重過大的波動。建議有比較合適的目標，每周減0.5-1kg。循序漸進長期堅持，才能夠通過科學的生活方式帶來減脂肪的最好效果。"

減肚子脂肪方法

減肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制飲食：要做到飲食有節(jié)制，避免過多食物進一步攝入，因為肚子上的脂肪要想很好地分解出來，機體總體要達到能量負平衡的狀態(tài)。因此從飲食上進行嚴格控制，避免油炸食物、含糖量過高食物等過多攝入，能夠對機體造成負能量的狀態(tài)，進而能夠很好地動員出腹部脂肪的分解；2、運動鍛煉：要想減肚子上的脂肪，還要適當地增加運動，尤其是腰腹部運動，如俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛、平板撐，能夠很好地促進腰腹部肌肉力量的增加。當肌肉力量增加或肌肉數量增加時，能夠提高機體的基礎代謝水平，對于促進脂肪分解同樣有著重要的作用；3、按摩：要想減肚子上的脂肪，可以適當按摩腹部，因為腹部有重要的脈絡稱為帶脈，經常進行按摩和牽拉，能夠避免脂肪進一步堆積在腹部，對于減肚子上的脂肪同樣有著積極的作用。

如何減脂肪最快最有效

肥胖時，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因為有脂肪沉淀，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導健康減肥，要節(jié)制飲食、運動。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時，有一項指標是尿酮體，有時尿酮體會高，當人體內沒有糖分，機體要生存下去，會燃燒體內脂肪和蛋白質，此時會產生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內脂肪、體內蛋白質，產生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時會出現糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因為尿里有酮體，血里酮體增高，對大腦神經產生抑制作用，對智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機能也會下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個循序漸進的過程，要持之以恒。如果急于體重下降，會出現很多其它問題，比如脫發(fā)、女性閉經、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

怎么減脂肪最快

"要想減去多余的脂肪，首先要飲食結構的調整，不是不吃飯，一定要吃，但是一定要合理膳食，科學配伍。要有基礎的淀粉類食物，要有大量的纖維果蔬，還要有蛋白質以及油脂，都是必須的。但是結構上來說，首先需求量比較大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的構成合理的分配一日三餐。n另外，運動，特別是贊成游泳，游泳是全身肌肉的運動，全身肌肉的運動能夠更多消耗體內存積的能量。在冷水里面其實通過皮膚散熱，也就加大了能量的耗散，因此是非常好的運動方式。減去脂肪需要持續(xù)的運動，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要長期堅持。"

相關知識

減肚子脂肪最快的方法
怎么瘦腰和肚子 瘦腰最快最有效方法
怎么瘦腰和肚子最快最有效
怎么減肚子上的贅肉？瘦肚子最有效的方法是什么？
減肚子最有效的6個方法?快速消除腰腹頑固脂肪
減肚子脂肪最好的方法
【瘦肚子】怎么瘦肚子，瘦肚子的最快方法，產后如何瘦肚子
最快最有效的減肚子運動推薦
怎樣快速的瘦肚子,五種方法瘦腰效果好,怎么瘦腰和肚子最快最有效,如何瘦腰最快最有效讓你擁有纖腰
減肥茶減肚子脂肪哪種最有效

網址: 怎么減肚子脂肪最快最有效的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview398258.html