2017-07-02 樂禹萱

解決方式：飲食；

1. 吃飯的時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽，必須細(xì)嚼慢慢品嘗，可讓增加飽腹感

2.忌高油脂、高熱量食物，比如：油炸、罐頭、腌制、肥肉和動物內(nèi)臟類、加工的肉類食品(火腿腸等)、奶油制品、方便面、燒烤類食品等

3.忌淀粉多食物、冰冷飲品，特別容易導(dǎo)致腰腹部變粗壯

3.多食清淡、清煮的食物。必須低脂肪，低熱量！

推薦運(yùn)動一：腹式呼吸法

據(jù)調(diào)查這項(xiàng)瘦腹法被稱為最靠譜法：1.“腹式呼吸”：吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流；2.平時(shí)走路和站立時(shí)，都要記得用腹式呼吸，只要一周，搭配飲食注意，不但小腹會趨于平坦，走路姿勢也會迷人起來！

懶人暴瘦減水桶腰法：

少吃大包裝食物，多做重家務(wù)。因?yàn)閼械眠\(yùn)動那就來做家務(wù)運(yùn)動吧！記得：打掃房間，不要用吸塵器，用掃把和抹布清掃；在辦公室選擇親自去倒到垃圾，可以動動你的身體；午飯后收拾自己的桌面，打掃桌子底下。

注意：吃飯時(shí)讓身體保持一定的緊張感,雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時(shí)還可以配合收腹的動作!

辦公室簡單運(yùn)動暴瘦減掉水桶腰：

肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動作可以幫助收緊小腹。

1.站立2.雙腿分開與肩同寬3.左腳彎曲向上抬起4用右手手肘觸碰到左膝5這樣可以扭動你的腰部6反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動作。效果：可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉！

推薦運(yùn)動二：仰臥交替法：

主要鍛煉部位：側(cè)腹?。?/p>

1.雙手放在頸后，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定距離，不要太高，腳不能碰地

2.另一邊，一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近

3.用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組，中間休息30～40秒鐘；

每一節(jié)拍的運(yùn)動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩！

暴瘦減掉大肚腩溫馨小提示：

1.飲食低脂低熱負(fù)能量平衡2.加快走路速度3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬樓梯5.常做腹部按摩6.多喝酸奶

7.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)8.改善或者消除便秘情況9.早晨空腹喝一大杯水

10.常運(yùn)動小腹肌肉11.使用瘦腰精油按摩12.使用瘦腰精油按摩

13.轉(zhuǎn)呼啦圈等！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

喝了這幾種茶讓你坐著輕松甩掉大肚腩
減掉大肚子的最佳方法
腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
肚腩大=內(nèi)臟脂肪過高！這3個(gè)方法幫你降低體脂率，減掉大肚腩
瑜珈瘦小肚腩
十分鐘甩掉大肚腩 一貼膏方幫你輕松搞定
健身教練支招：單臂撐起讓你甩掉小肚腩
脂肪最怕這種運(yùn)動，每天20分鐘，幫你減掉大肚腩
健康減肥方法瘦肚子 5招教你瘦肚子

網(wǎng)址: 夏季肚子暴瘦最佳時(shí)機(jī)，這幾招幫你一周減掉大肚腩！重返麻辣身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1008683.html