1、怎樣一周減肥怎樣一周減肥10斤教你如何健康科學(xué)瘦身斤教你如何健康科學(xué)瘦身一星期快速減肥法，胖MM們想減肥的心理都是很迫切的，今天小編就為你介紹一星 期快速減肥法，讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據(jù)MM們的各人情況考慮是否適用， 不可勉強(qiáng)哦。一星期快速減肥法揭秘如何在一星期減肥10斤第一天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一片。晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。午餐：鮮蝦配沙拉。晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。第五天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。第六天：早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國松餅一個(gè)。午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。晚餐：炒青

2、菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。第七天：早餐：牛奶1杯+白吐司1片午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯1.回家吃飯外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹 飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小 編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。2.吃飯只吃八成飽我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦 女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物 都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂 肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更 多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯要適可而止，每餐 吃個(gè)七、八分飽就可以了。3.吃薄荷口香糖即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖 吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少 的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃 口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。4.用迷你盤子來裝飯菜同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì) 顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝 飯菜，1天能減少100200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少49kg哦。這 難道不是一件很神奇的事情么。5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉可聿拿鐥l的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。 吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷 爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神 經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。7.每天多燃燒100kcal如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的 方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生；又或是跑步10分鐘。本文作者：伊秀女性網(wǎng)

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