屠友豐，42歲，管理咨詢師，已婚。
“我雖然不是減重最多的，卻是減肥效率最高的。如果說(shuō)秘訣，我覺(jué)得重塑自己的人生目標(biāo)是減肥成功的關(guān)鍵。一個(gè)人減肥是健康，一家人健康才是幸福。當(dāng)我獲得健康時(shí)，家人和朋友也會(huì)受影響，追求健康而又幸福的生活?！?/p>
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從減脂到增肌運(yùn)動(dòng)還一個(gè)健康的我 為了減肥，我買了很多健身器械，在辦公室開(kāi)辟了一個(gè)健身房，跑步機(jī)、動(dòng)感單車、啞鈴、瑜伽墊、甩脂機(jī)，應(yīng)有盡有。跑步機(jī)幾乎沒(méi)動(dòng)過(guò)，我上去就不太想跑，感覺(jué)很枯燥，難以堅(jiān)持下去。反倒是動(dòng)感單車挺好玩，我裝上無(wú)線音箱，教練的視頻在投影上一放，跟著他的節(jié)奏騎，效果非常好?，F(xiàn)在我更喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給我們介紹了最佳燃脂心率，計(jì)算方式是（220-年齡）*0.6，我的最佳燃脂心率是107次/分，現(xiàn)在市面上的運(yùn)動(dòng)手環(huán)和手機(jī)App都可以自動(dòng)顯示燃脂心率。3月我參加了浙江奉化的馬拉松比賽，用2小時(shí)24分鐘跑完半程馬拉松?？赡阒缆?，我這樣的體重剛減肥時(shí)根本就不能跑步，只能游泳、騎車和快走等，減肥兩個(gè)月才可以慢慢跑，如果稍微有點(diǎn)速度（6～8min/km）跑不到200m的時(shí)候小腿就開(kāi)始抽筋了。減重是減低重量。當(dāng)我做完體脂報(bào)表時(shí)，通過(guò)測(cè)量肌肉和脂肪的重量和標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)下的差異比較，團(tuán)隊(duì)給我的建議是：肌肉減掉20kg，脂肪減去10kg。大多數(shù)人估計(jì)從來(lái)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥要減肌肉，很多人一下子就懵了。實(shí)際上整個(gè)減肥過(guò)程中二者是同步下降的，當(dāng)減到一定程度，BMI達(dá)到健康狀態(tài)時(shí)，我就開(kāi)始增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加肌肉力量?，F(xiàn)在已經(jīng)減掉14kg脂肪，總共減重27.9kg，BMI是24.0，已經(jīng)不用再減了。最近幾個(gè)月我的肌肉增加2kg～3kg，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加了。 減肥實(shí)際上是一個(gè)自我管理的過(guò)程 其實(shí)有個(gè)自我管理的理論模型對(duì)減肥也適用，即改變現(xiàn)狀—行為—能力—知識(shí)—身份—意識(shí)。這是一環(huán)套一環(huán)的。如果你可以正確地意識(shí)到某件事情的正面發(fā)展能給你帶來(lái)的好處以及負(fù)面發(fā)展給你所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，那么一切的困難都不再是問(wèn)題。任何一個(gè)胖胖，對(duì)現(xiàn)狀如果不滿意，就必須去改變你的行為，如果還是按照以前一樣的生活，是不會(huì)改變現(xiàn)狀的，你還是一個(gè)胖子甚至更胖。要想改變你的行為，首先要改變你的能力，包括硬件和軟件。硬件是指你是否具備可以執(zhí)行一些減肥運(yùn)動(dòng)的體能方面能力，而軟件是你的學(xué)習(xí)的能力，是否有能力知道和運(yùn)用如何跑步才是最高效的，你需要改變知識(shí)結(jié)構(gòu)，了解如何吃是最科學(xué)，如何運(yùn)動(dòng)才是最高效的。要想改變你的能力，就要改變你的知識(shí)。一方面你的體能不夠，就需要獲得如果改善你體能的科學(xué)知識(shí)，如果盲目的訓(xùn)練可能會(huì)適得其反；另一方面是你的知識(shí)儲(chǔ)備不夠到導(dǎo)致你能力的不足，則需要針對(duì)性增強(qiáng)你的知識(shí)，例如學(xué)習(xí)如何進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食管理知識(shí)。只有科學(xué)的知識(shí)才能幫助你輕松地獲得你想要的能力，否則可能是事倍功半。想要改變知識(shí)，就需要改變你的身份。不同的身份應(yīng)該有不同的知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行支撐，例如一個(gè)胖子必備的知識(shí)是什么？只有自己清楚地識(shí)別自己的身份，才知道自己需要怎樣的知識(shí)來(lái)支撐現(xiàn)在的自己。你的目標(biāo)是想成為健康的人，你要有動(dòng)力去學(xué)習(xí)有關(guān)健康的知識(shí)。為什么很多人堅(jiān)持不下來(lái)？你需要梳理你的意識(shí)，你要清楚地意識(shí)到不減肥會(huì)產(chǎn)生什么后果，成功的減肥會(huì)獲得哪些收益。對(duì)于一個(gè)胖胖來(lái)說(shuō)，只有正確地意識(shí)到健康的重要性，才會(huì)重新定位自己的身份；只有確定了自己的身份才能明確自己應(yīng)匹配什么樣的知識(shí)；只有具備了相應(yīng)的知識(shí)才可能去改變你的能力；只有具備了足夠的能力，才能去改變你的行為；只有改變了你的行為，才能改變現(xiàn)在的你，成為一個(gè)健康的人。一個(gè)成功的減肥者，減掉的是一身肥肉，養(yǎng)成的是科學(xué)和健康的生活方式，收獲的是全家人的幸福生活。胖友們，加油！編輯 | 余運(yùn)西
校對(duì) | 欒兆琳
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