夏天是減肥的黃金期，4個減肥小技巧給你，減掉10斤沒壓力，不用節(jié)食也能瘦。

一年中減肥最好的時機(jī)就是夏天，特別是三伏天。在這炎熱的時節(jié)，人體代謝快，出汗出得多，能量消耗的也多，因此夏天三伏天是減肥的最佳時節(jié)。

關(guān)于減肥的話題，說上幾天幾夜也說不完，但不管怎么說，減肥的重點還是要3分動，7分吃。特別是吃，不要節(jié)食，不要飲食太過單一，正確合理的飲食才能把減肥做起來。

減肥專家提醒大家，正在減肥的朋友或者準(zhǔn)備減肥的朋友，在飲食上做到這4點，不用節(jié)食，再簡單搭配一些運(yùn)動，月瘦10斤不是夢。

第一點：不要不吃飯

減肥的路上，節(jié)食不吃飯是要不得的。短時間的節(jié)食，是會出現(xiàn)瘦身掉肉的情況，但是只要正常吃飯以后，基本上都反彈了回去，甚至比之前更胖了！

在減肥的時候，要正確合理的飲食，多吃一些飽腹感強(qiáng)的或者熱量相對較低的食物，或者高蛋白質(zhì)，高纖維素，水分多的食物。這樣不會增肌肥胖，還有利于減肥。

第二點：每天多喝水

水是一個人身體重要的組成部分，特別是夏天大家更是要多喝水。對于減肥的朋友們來說，多喝水可以幫助減肥瘦身。

多喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，燃燒脂肪，排出人體的垃圾毒素，從而有助于減肥。多喝水還可以減少食物的攝取，特別是在吃飯的時候，增加飽腹感。

在喝水的時候要喝溫水，不要喝冰涼水，以防對腸胃不好。喝水要增加喝水次數(shù)，每次喝水小口喝，不要喝急水。

第三點：吃飯的時候改變吃飯順序

一般吃飯的順序就是吃飯，順帶吃米飯或者面條，這樣吃對健康不好，對減肥更加不利。

在吃飯的時候改變一下吃飯的順序，減肥瘦身更加容易。吃飯的時候，如果有湯，首先可以喝一碗湯，再吃些菜，這些菜盡量是一些蛋白質(zhì)含量高，熱量低的食物，例如瘦肉、魚蝦，雞蛋，蔬菜等。最后再吃一點米飯或者面條。也許你還沒有吃主食的情況下，已經(jīng)感覺吃飽了。大家可以試一試看。

第四點：飲食上多吃粗糧，少吃細(xì)糧

大家在常見的飲食里，一般精細(xì)食物吃的過多，大米，面粉，白饃饃等，這些精細(xì)食物，經(jīng)過了很多道的加工，里面的膳食纖維基本沒有，對人體的減肥沒有好處。再則這些精細(xì)食物吃的過多，還容易得一些基本病，例如，三高疾病，肥胖等。

因此，為了健康，為了減肥，大家在生活里要多吃五谷雜糧，粗糧。這些粗糧保留里一般原始的營養(yǎng)，碳水化合物含量較低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，潤腸通便，對減肥有極大的好處。

常見的粗糧有，玉米，燕麥，大豆等。

上面這4個小技巧，減肥的朋友可以來認(rèn)真看一看，學(xué)一學(xué)。減肥貴在堅持，吃什么，怎樣吃，吃多少大家一定要做到。多吃蔬菜水果，飲食要多樣化，營養(yǎng)要豐富。

在食物的選擇上， 大家要做到選擇：熱量低的，糖分少的，飽腹感強(qiáng)的食物。飲食要規(guī)律，少食多餐，晚上不要吃得太飽，7分飽就可以了。晚飯時間要在7點之前完成。還要注意一點，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，不要吃得太快。

下面給大家推薦幾種減肥的好食譜，熱量不高，營養(yǎng)豐富，對減肥有極大的幫助。

第一種：早飯：水煮蛋，燕麥粥。午飯，冬瓜湯，雞胸肉，米飯。晚飯，蘋果，蔬菜沙拉

第二種：早飯：純牛奶，雞蛋。午飯：糙米，芹菜炒牛肉，拌黃瓜。晚飯：火龍果，海帶湯

第三種：早飯：酸奶，薏米粥。午飯：瘦牛肉，西紅柿湯，米飯。晚飯：香蕉，涼拌生菜

第四種：早飯：蜂蜜水，雞蛋。午飯：蒸魚，冬瓜煮豆腐，米飯。晚飯：拌黃瓜，酸奶

第五種：早飯：玉米粥，雞蛋。午飯：芹菜炒木耳，豆腐湯，米飯。晚飯：牛奶，水果沙拉

第六種：早飯；全買面包，純牛奶。午飯：番茄豆腐豆芽湯，素炒絲瓜，米飯。晚飯：水煮菜，酸奶

第七種：早飯：豆?jié){，花卷。午飯：雞肉，炒素菜，米飯。晚飯：蘋果，水煮菜

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