kenasi 2018-07-15   |  85閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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今天要給大家介紹的這套動(dòng)作，是4分鐘8個(gè)動(dòng)作的瘋狂減肥計(jì)劃。每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，完成一套動(dòng)作僅僅需要4分鐘。這套動(dòng)作的瘋狂之處在于，幾乎每個(gè)動(dòng)作都能榨干你的體能，讓你汗如雨下，達(dá)到最佳的減肥效果。好處在于，它能在短短的4分鐘之內(nèi)，讓你的肌肉持續(xù)燃燒24小時(shí)！前提是，每個(gè)動(dòng)作一定要嚴(yán)格按照時(shí)間來(lái)完成，尤其是休息時(shí)間，一定不能超過(guò)10秒。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該盡自己最大的能力，在20秒的時(shí)間內(nèi)做更多的次數(shù)、同時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、后踢腿

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：手背貼在臀部位置，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳后跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。

動(dòng)作二、高抬腿

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動(dòng)。

動(dòng)作三、腹部沖擊

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：手臂伸直，手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動(dòng)作要流暢，呼吸要均勻。

動(dòng)作四、波比跳

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：波比跳對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是極具挑戰(zhàn)性的，波比跳也有很多變形，這個(gè)動(dòng)作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數(shù)。

動(dòng)作五、開合跳

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數(shù)，挑戰(zhàn)極限。

動(dòng)作六、單腿深蹲提膝

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作最大的難度是要保持身體的穩(wěn)定，在身體穩(wěn)定的情況下，可以不過(guò)多糾結(jié)于動(dòng)作的細(xì)節(jié)。注意一條腿運(yùn)動(dòng)10秒后，換另一條腿運(yùn)動(dòng)10秒。

動(dòng)作七、深蹲跳

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時(shí)候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實(shí)在不行，可以不跳，站直了即可。

動(dòng)作八、折疊卷腹

持續(xù)運(yùn)動(dòng)20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：以臀部和手掌作為支撐，大腿和軀干同時(shí)運(yùn)動(dòng)，并相互靠攏。這個(gè)動(dòng)作可以轟炸我們的核心，腹部會(huì)感到非常的酸爽~一定要堅(jiān)持完成20秒哦~

這就是超燃脂，超瘋狂的減肥動(dòng)作，每天練習(xí)4分鐘，期間切忌油膩，清淡飲食為主，一周后暴瘦3斤不是問(wèn)題~

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