kenasi 2018-07-15   |  85閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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今天要給大家介紹的這套動作，是4分鐘8個動作的瘋狂減肥計劃。每個動作做20秒，休息10秒，完成一套動作僅僅需要4分鐘。這套動作的瘋狂之處在于，幾乎每個動作都能榨干你的體能，讓你汗如雨下，達(dá)到最佳的減肥效果。好處在于，它能在短短的4分鐘之內(nèi)，讓你的肌肉持續(xù)燃燒24小時！前提是，每個動作一定要嚴(yán)格按照時間來完成，尤其是休息時間，一定不能超過10秒。每個動作都應(yīng)該盡自己最大的能力，在20秒的時間內(nèi)做更多的次數(shù)、同時動作標(biāo)準(zhǔn)。一起來看看~

動作一、后踢腿

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：手背貼在臀部位置，運動時腳后跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。

動作二、高抬腿

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運動過程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動。

動作三、腹部沖擊

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動作要流暢，呼吸要均勻。

動作四、波比跳

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：波比跳對于很多人來說都是極具挑戰(zhàn)性的，波比跳也有很多變形，這個動作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數(shù)。

動作五、開合跳

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數(shù)，挑戰(zhàn)極限。

動作六、單腿深蹲提膝

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：這個動作最大的難度是要保持身體的穩(wěn)定，在身體穩(wěn)定的情況下，可以不過多糾結(jié)于動作的細(xì)節(jié)。注意一條腿運動10秒后，換另一條腿運動10秒。

動作七、深蹲跳

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實在不行，可以不跳，站直了即可。

動作八、折疊卷腹

持續(xù)運動20秒，完成后休息10秒繼續(xù)下一個動作。

注意事項：以臀部和手掌作為支撐，大腿和軀干同時運動，并相互靠攏。這個動作可以轟炸我們的核心，腹部會感到非常的酸爽~一定要堅持完成20秒哦~

這就是超燃脂，超瘋狂的減肥動作，每天練習(xí)4分鐘，期間切忌油膩，清淡飲食為主，一周后暴瘦3斤不是問題~

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