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瘦肚子有妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 00:17

瘦肚子有妙招

OL一族肥胖的部位有百分之80都是腹部,因為久坐的原因很容易囤積大量的脂肪在你的腹部上,那么有什么好方法能在最快的時間內(nèi)瘦肚子呢? 瘦肚子有妙招，我們一起來了解一下吧。

目錄一周快速減肥方法瘦肚子有妙招夏季減肥妙招三招教你瘦秋冬減脂瘦身的六個小妙招秋季八大減肥絕招讓你輕松瘦

1一周快速減肥方法

　　一、以粥代飯

　　我們平時的主食主要都是米飯，如果在一周內(nèi)，可以用粥來代替飯的話，那么，身體所攝入的能量可以減半。因為同樣是一碗的分量，粥所含的能量卻要遠低于米飯。同時，粥豐富的水分又能讓人獲得飽腹感，不會感到饑餓，這對于控制食欲，改善飲食過度等問題，效果極為顯著，是快速減肥的一種好方法。

　　另外，在煮粥的同時，可以將一些海藻類食材如海帶、羊棲菜等加入到粥中一起煮，這樣既可以增加減肥效果，又可以使得粥變得更加美味。對于排毒，減緩脂肪、糖質(zhì)的吸收有很大的效果。

　　二、多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，有可能會感到肚子餓，沒有吃飽，在這個時候，可以做一些溫熱的蔬菜料理來消除這種難以忍受的饑餓感覺，蒸煮的方式都可以。加點鹽。胡椒粉、醋等作為調(diào)味料，增加其品嘗性，使得更加美味可口。這種溫熱的蔬菜料理既可以消除空腹感這個大難題，幫助身體補充維生素和礦物質(zhì)，同時，對人體內(nèi)的新陳代謝過程也有很大的提高作用。是一種不錯的減肥嘗試。

　　三、以南瓜和紅薯代替甜食

　　甜食是令人增胖的重要原因，但是，因為其可口誘人的味道，總是吸引著許多的人，而想要減肥就必須要擺脫這種誘惑。特別是蛋糕、巧克力、點心、糖果等等，在減肥期間，要禁止食用。因為甜食中的糖分很高，會使得脂肪的轉(zhuǎn)發(fā)增多。但是，控制住不吃又是一件很困難的事，所以，這時，就可以用南瓜和紅薯來解饞，其帶有的天然天分一樣可以給你帶來甜感，甚至，比蛋糕那些甜食更好吃，南瓜、紅薯所含有的膳食纖維能夠有效促進排毒，改善便秘，幫助瘦身。

2瘦肚子有妙招

　　01吃得少不如吃的巧

　　1、按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。多吃全麥食品，蛋白質(zhì)。要喝足夠的水，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　　2、減少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。

　　適當食用堅果，堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質(zhì)代謝，參與血液代謝等。配合食物調(diào)理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

　　02飯后靠墻站瘦肚子

　　吃飯時不宜太快，很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?因為吃得太快,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。進過晚餐半個小時后，找干凈的墻面，將自己整個后背靠在墻上，同時將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發(fā)酸，一定要堅持，每天做不少于十五分鐘。

　　03不能過度節(jié)食

　　1、節(jié)食會造成反彈嚴重，貧血，營養(yǎng)不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。

　　2、蛋白質(zhì)是代謝的基礎(chǔ)，肉類要適當?shù)某?，不能不?要保證我們的蛋白質(zhì)和代謝，預(yù)防貧血和反彈。

　　3、多喝喝酸奶，喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　4、吃低血糖指數(shù)的食物，如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

　　04不要為了減肥而運動

　　要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習(xí)慣，才能長期保持體重。

　　1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纖體霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后順時針地撫摸那里的肥肉。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后有很強烈的熾熱感后可以停了。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　2、強化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　3、瑜珈鍛煉瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓肉肉，會達到效果的。

3夏季減肥妙招三招教你瘦

　　一、選擇含糖量較少的水果

　　水果有可以幫助減肥的水果，也有幫助增肥的水果，菠蘿、哈密瓜、奇異果這些水果，血糖指數(shù)較高，應(yīng)該盡量少的攝取，而蘋果、李子、檸檬、獼猴桃等水果則不然，它們的含糖量較低，是在搭配水果餐減肥時的好選擇。在水果中，一般來說，醣類占了絕大部分，其所含的脂肪和蛋白質(zhì)非常少，除此之外，許多水果含有豐富的膳食纖維，然而，有兩種水果例外，它們所含的脂肪量很高，這兩種水果就是酪梨和榴蓮，對于這兩種水果，減肥人士應(yīng)盡量不吃。

　　二、制定夏日減肥食譜

　　為這炎熱的天氣制定一份它專屬的減肥食譜，這是一件對減肥幫助甚大的事情。

　　1.增加菜譜中的蔬果分量，對于水果蔬菜，可以多些吃也無所謂，但是要注意，不要加沙拉醬，在做涼拌菜式的時候，只要稍稍加一些調(diào)味汁就好了，盡量不要加油。

　　每天盡量喝6-8杯水，可以喝綠茶進行減肥，但是，對于碳酸類的飲料或者含糖的飲食，則要做到盡量不喝或者是少喝，防止身體內(nèi)的熱量過多，脂肪的轉(zhuǎn)化增多，含有牛乳的果汁和飲料也要注意少喝。

　　要注意晚上的飲食安排，晚飯盡量吃的清淡些，在入睡之前的四個小時內(nèi)，不要吃任何的食物，如果有吃宵夜的習(xí)慣，最好可以改掉。

　　三、利用苦瓜減肥

　　苦瓜的營養(yǎng)價值高，而且減肥效果好。首先，苦瓜含有被稱為“高能清脂素”的苦瓜素，而苦瓜素在減肥的排行中，也是榜上有名的，它能夠使得身體攝入的脂肪和多糖大量的減少，從而幫助身體達到清理脂肪，減肥瘦身的效果。另外苦瓜還含有豐富的維生素C，對皮膚的新車代謝也可以起到很好的促進作用，是皮膚更加的細膩光滑，因而，苦瓜也被譽為天然的護膚品?？喙纤臓I養(yǎng)物質(zhì)也相當?shù)呢S富，將近是番茄的3倍。其含有的豐富的維生素C具有抗氧化作用，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。

　　新鮮的苦瓜汁液含有能夠促進多糖分解的苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，可以將人體內(nèi)過多的多糖轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，從而避免脂肪在身體內(nèi)的積聚，維持體內(nèi)的脂肪平衡;其含有的果膠有防止脂肪聚集的作用，這對于減肥者來說可是一大好處，另外，它還可以將血液中的膽固醇濃度降低。所以，苦瓜真是一種多功效的食品。

4秋冬減脂瘦身的六個小妙招

　　1、每日慢步行走

　　如果每天能進行漫步行走就可以消耗身體大量的脂肪，一個月就能幫助你減少1公斤的體重。假使你每天行走兩個小時，或者是比平常走路稍快的方式行走四公里，在樓梯、坡路都是減肥的好去處。

　　2、洗熱水澡

　　秋冬季洗熱水浴同樣可以維持身體熱量，加快新陳代謝，可謂一大享受，不但舒緩了一天緊張的心情，無形中也達到減肥的效果，當身體完全浸泡在熱水里，毛孔會自動擴張，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出，此外，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　3、牛奶醋減肥法

　　牛奶醋可以利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法，飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，牛奶富含鈣等營養(yǎng)素，食用醋可以促進膽固醇與脂肪的體外排放，刺激腸胃的蠕動，還可以治療便秘。

　　4、堅持做有氧運動

　　減肥最科學(xué)的方法莫過于運動了，而有氧運動時最健康的減肥方法。在舒適的星期天，可以選擇游泳、競走、自行車等方式，每天件事半個小時，能夠幫你快速的減掉脂肪。

　　5、多吃水果

　　對于愛吃零食的MM來說，水果是最好不過的零食了，新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等對減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　6、吃熱的東西

　　冬天天氣寒冷，為了維持身體的熱量，需要吃熱的東西，身體熱起來可以促進消化、加快新陳代謝，菜涼了一定要熱了再吃，吃飯的時候要細嚼慢咽。

5秋季八大減肥絕招讓你輕松瘦

　　1.和酒精say goodbey

　　如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒，結(jié)果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

　　2.鍛煉：多次數(shù)短時間

　　工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn)，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做?比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

　　3.交叉運動效果好

　　如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

　　4.多吃魚多健康

　　我們必須認識一個重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

　　5.每天來點花生醬

　　你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)—能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了。

　　6.減壓減小腹

　　很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關(guān)系。當你感到有壓力時，皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時也降低了體內(nèi)的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個‘小腹婆’。”那么，胖女孩們怎么辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。

　　7.經(jīng)期后抓緊鍛煉

　　澳大利亞阿德萊德大學(xué)一項最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好——減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)：將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，以補充生理周期導(dǎo)致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉(zhuǎn)換成運動所需的能量。女性在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周內(nèi)的時間里，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。

　　8.用雜糧代替淀粉

　　你不能沒有精致的主食，是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時，你最好首先看看：營養(yǎng)成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥。

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