最近，朋友圈又被「秋天的第一杯奶茶」、「秋天的第一頓火鍋」刷屏了。

努力了整個夏天減掉的幾斤肉，短短幾天的「貼秋膘」全給補回來了。

對于想保持身材的人來說，減肥真的是一件需要長期堅持的事！ 即使只是簡單的動作，只要堅持鍛煉，一定能看到身體的變化。

那有沒有新手友好，簡單又相對高效的減肥動作呢？

我們還真的有！總結了丁香醫(yī)生過往所有減肥內(nèi)容，整理出了這套合輯：

從頭到腳全覆蓋

20 個簡單易學的減肥訓練

每個訓練動作都由有小哥哥小姐姐親身示范，零基礎也能練，還不受任何場地和時間限制！下載丁香醫(yī)生 App 即可免費領取。

20 套減肥方法，從頭到腳全覆蓋

真人動作示范，0 基礎也能跟著練

無論你是想全身減脂，或是想針對大腿、手臂、腰腹等做針對訓練，又或是想通過運動來改善體態(tài)，都能找到對應的動作指導。

? 全身減脂篇：運動前熱身、走路減肥、7 分鐘訓練、Burpee 訓練

在全身減脂篇，我們給大家準備了 1 套熱身動作和 3 種全身減脂方法。

準備運動之前，大家可以花 5 分鐘做好熱身，增加關節(jié)活動度，然后挑選任意適合你的 1 套動作練起來！

比如「 7 分鐘訓練」，這套訓練動作比傳統(tǒng)有氧運動燃脂效果更強，完成一次訓練只需要 7 分鐘，非常適合沒時間去健身房的上班族。

而且，每一種方法，都有真人教練示范，按照節(jié)奏跟著做就對了。

▼ 示范 ：7 分鐘訓練法中的 - 開合動作 ▼

? 局部塑型篇：緊致大小腿、改善假胯寬、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型

可能不是人人都有全身的減肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我們還經(jīng)常會被大家問到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋練……

有這樣困擾的姐妹，可以跟著「局部塑型篇」練習，更有針對性的地緊致臀、腿、手臂、腰腹這些部位，再搭配全身減脂有氧運動，事半功倍。

▼ 示范：緊致大小腿中的 - 側臥抬腿動作 ▼

? 體態(tài)矯正篇：改善腿型、盆骨前傾、膝蓋超伸、肋骨外翻、圓肩、溜肩、頭前伸

有時候利用穿搭，是可以掩飾一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果體態(tài)出了問題，衣服穿再多也遮不住。

所以我們在清單里還整理了 7 個常見的體態(tài)問題改善訓練， 跟著小姐姐的動作示范可以輕松 get 動作要領。

▼ 示范：改善 O 型腿中的 - 仰臥拉伸動作 ▼

? 拉伸舒緩篇：拉伸運動、膝蓋養(yǎng)護、腰痛緩解、肩頸拉伸

每次鍛煉完，及時進行拉伸能緩解肌肉緊張。清單里同樣準備了 4 組拉伸動作，每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重復 2 次。只需 5～10 分鐘就可以完成。

▼ 示范：拉伸運動中的 - 側躺拉伸動作 ▼

如何免費獲取

方式二：如果已有丁香醫(yī)生 App，點擊首頁搜索框，搜索「減肥訓練」，即可 get

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活動規(guī)則

1. 請下載最新版丁香醫(yī)生 App。

2. 本次活動時間：2021 年 9 月 1 日 至 2021 年 9 月 2 日。

策劃制作

策劃：辣條妹 | 監(jiān)制：Teresa返回搜狐，查看更多

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