原創(chuàng) 編輯部 孟 常笑健康 收錄于話題 #疾病防治 473個(gè)
飯后半小時(shí)，是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。俗語有云：飯后百步走，活到九十九。
不過，從醫(yī)學(xué)角度來看，飯后其實(shí)不太適合走路。
飯后立即運(yùn)動(dòng)
當(dāng)心腸子打結(jié)
很多人對腸扭轉(zhuǎn)很陌生，其實(shí)說得形象些，腸扭轉(zhuǎn)就是腸子不小心“打結(jié)”了。
腸管主要分為小腸、大腸和直腸三大段，它們在腹腔中彎彎曲曲，有序排列。而腸扭轉(zhuǎn)則主要發(fā)生在小腸以及大腸的盲腸和乙狀結(jié)腸部位。
不同部位的腸扭轉(zhuǎn)，會(huì)有不同的臨床表現(xiàn)：
小腸扭轉(zhuǎn)
通常發(fā)生在餐后劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行了重體力勞動(dòng)時(shí)，主要表現(xiàn)為持續(xù)性腹痛，可陣發(fā)性加劇，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及嘔吐、停止排氣排便等反應(yīng)。
盲腸扭轉(zhuǎn)
主要表現(xiàn)為陣發(fā)性下腹疼痛和腹脹，伴有惡心、嘔吐，一般比小腸扭轉(zhuǎn)的進(jìn)展速度更快。
乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)
典型的三聯(lián)征表現(xiàn)，即腹脹、腹痛和便秘，也常常伴有惡心、嘔吐。多發(fā)生于具有長期便秘史的老年人，易出現(xiàn)腸壞死、穿孔等危急并發(fā)癥。
腸扭轉(zhuǎn)一方面是腸道本身的原因。有些人腸袢、腸系膜過長，導(dǎo)致腸道活動(dòng)度較大，相對會(huì)更容易發(fā)生不同程度的扭轉(zhuǎn)。簡單來說，就是腸子太長容易打結(jié)。
外因方面，則包括導(dǎo)致腸系膜未關(guān)閉的腹部手術(shù)史、腸道腫瘤、腸腔內(nèi)蛔蟲等，以及一些不良生活習(xí)慣，飽餐后的劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)就是青少年常見的腸扭轉(zhuǎn)誘因。
不劇烈運(yùn)動(dòng)，
散個(gè)步行嗎？
有些讀者并不服氣：我們飯后并不劇烈運(yùn)動(dòng)，就簡單散個(gè)步，不是挺好嗎？
其實(shí)除了腸扭轉(zhuǎn)，飯后立即運(yùn)動(dòng)，比如散步，對消化功能也有負(fù)面作用。
從人體生理消化功能來說，飯后散步是不健康的。飯后我們的胃充滿了待消化的食物，此時(shí)須保證胃腸道有足夠的血液供應(yīng)，以完成初步的消化。
如果飯后馬上走路，血液被運(yùn)送到全身其他部位以供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃腸的血液供應(yīng)就會(huì)相應(yīng)減少，且在運(yùn)動(dòng)中胃部快速蠕動(dòng)，使食物中的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收，容易引發(fā)功能性消化不良。
特別是這些人群，更不適合飯后立即散步。
老年人：
因消化功能較差，飯后立即散步會(huì)影響食物的吸收，而且會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)。
冠心病、心絞痛患者：
飯后立即散步，有可能會(huì)引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者：
飯后立即散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)造成頭暈乏力甚至昏厥。
慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者：
飯后立即散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)、刺激胃壁，不利于胃黏膜修復(fù)。
貧血、低血壓患者：
飯后立即散步可能會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足，導(dǎo)致頭昏、目眩，甚至昏厥。
所以建議，飯后最好靜坐至少30分鐘-1小時(shí)，再開始散步，更有利于健康。
飯后能不能“靜止”躺平？
飯后既然不能散步，是不是躺平更好些？也不是。
有胃食管反流、消化不良、反酸、燒心等人群，為了避免吃進(jìn)肚子里的食物，經(jīng)過咀嚼消化，改變坐姿后重新返回到咽喉，甚至是口腔，最好不要?jiǎng)偝酝昃吞芍?/p>
對健康人群來說，也不建議大家這樣做。人在充分飽腹?fàn)顟B(tài)下，負(fù)責(zé)消化吸收的腸胃屬于積極工作的狀態(tài)，如果立即躺著，沒有多余的動(dòng)力去推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，血液全都集中腸胃，當(dāng)熱量全都被迫積攢，久而久之，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)越來越重。
除此以外，還不建議飯后立即入睡。在人體進(jìn)食大量食物后，尤其是高碳水化合物的飯菜，包括精白米面、油炸、燒烤等等，餐后血糖直線上升，這樣的信號傳遞給大腦之后，會(huì)誘發(fā)人們犯困。
此時(shí)如果按照機(jī)體的需求入睡，只會(huì)抑制機(jī)體新陳代謝，不僅會(huì)讓食物消化的時(shí)間變長，增加臟器代謝，還可能造成機(jī)體生理功能紊亂，誘發(fā)更多隱患。
這也不行，那也不行，飯后到底該怎么辦。
其實(shí)很簡單——小坐一會(huì)兒。
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼姡缓笤倨饋碜邉?dòng)。
如果實(shí)在坐不住，飯后半小時(shí)可以做些輕量的活動(dòng)，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。半小時(shí)后，可以做一些散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果想要快走、慢跑、跳繩，統(tǒng)統(tǒng)放到飯后一小時(shí)之后再說吧。
