原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個人都想要擁有好身材，好身材需要足夠的自律，只有提升身體的熱量缺口，你才能消耗更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

減肥的人，需要戒掉不健康、容易發(fā)胖的生活習(xí)慣，避免脂肪的進(jìn)一步堆積。平時養(yǎng)成健康的燃脂行為，才能控制卡路里攝入，身材才能慢慢瘦下來。

如何快速減掉10斤贅肉？只需堅持這幾個行為??！

1、控制每天的卡路里攝入，不要暴飲暴食。學(xué)會規(guī)律三餐，戒掉各種垃圾食品，才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

三餐要多吃一些低卡、天然、飽腹的食物，比如：土豆、紅薯等主食、白菜、上海青、胡蘿卜、生菜、西藍(lán)花、黃瓜之類的蔬菜，這樣可以減緩饑餓感出現(xiàn)，提升減肥成功率。

2、合理均衡營養(yǎng)攝入，不要單一飲食。單純的水果代餐不可取，一定合理分配碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，不要不吃肉、不吃主食。

早餐可以吃一顆水煮蛋，搭配粗糧粥跟時蔬，午餐可以吃大量時蔬，搭配一掌心肉跟白米飯，晚餐少吃主食，多吃高纖維蔬菜、水果，睡前4小時不進(jìn)食，睡覺的時候才能持續(xù)燃脂。

3、培養(yǎng)自己的運動愛好，不要久坐不動，提升運動量可以提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。建議：每周鍛煉3-5次，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，可以避免肌肉流失，提升增肌減脂效率，更快練出好身材。

有氧運動可以從中低強(qiáng)度的運動開始，比如慢跑、廣場舞、有氧操、乒乓球等運動，每次1小時以上，堅持一段時間后再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇跳繩、開合跳、變速跑等高強(qiáng)度訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、弓步蹲等自重訓(xùn)練動作開始，有氧運動可以從慢跑、有氧操、騎行、游泳等運動開始。

4、不要等到口渴了才喝水，水是沒有熱量的，我們要戒掉各種飲料，避免多余糖分的攝入。

多喝水可以讓你多跑廁所，提升身體新陳代謝水平，每天喝10杯水以上，1-2小時補充一杯水，睡前減少喝水量，這樣可以讓你更快瘦下來。

5、睡前泡腳半小時，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，提升睡眠質(zhì)量。深度睡眠狀態(tài)可以提升脂肪分解速度，讓你更快瘦下來。

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