導(dǎo)讀這是一種非常不健康的瘦身方法，不建議任何人嘗試。在這么短的時(shí)間內(nèi)，減去這么多的體重只能通過(guò)極端節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，這不僅會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損害。如果您想減肥，請(qǐng)選擇更健康、更科學(xué)的方法，例如保持健康飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)等。此外，注重良好的睡眠和減壓也是非常重要的，避免過(guò)度壓力和情緒波動(dòng)對(duì)身體的不良影響?？傊?，選擇健康、科學(xué)的瘦身方法才是最明智的選擇。

這是一種非常不健康的瘦身方法，不建議任何人嘗試。在這么短的時(shí)間內(nèi)，減去這么多的體重只能通過(guò)極端節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，這不僅會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損害。

如果您想減肥，請(qǐng)選擇更健康、更科學(xué)的方法，例如保持健康飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)等。此外，注重良好的睡眠和減壓也是非常重要的，避免過(guò)度壓力和情緒波動(dòng)對(duì)身體的不良影響?？傊x擇健康、科學(xué)的瘦身方法才是最明智的選擇。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

時(shí)間過(guò)得很快嘛，減脂一個(gè)月了，

頗見(jiàn)成效，先讓我小小的嘚瑟一下[得意][得意]

31天，160斤 →→→145.6斤，

共減14.4斤，≈15斤（不管，我就約等于[害羞][害羞]）

回顧月初立下的flag——月瘦10斤，

我這真是妥妥的達(dá)成目標(biāo)，

那也順便做下減脂月度總結(jié)吧

首先，先拋出我的減脂靈魂思想：

不求最快，但求最穩(wěn)，減脂生活化，可持續(xù)化。（減脂餐食篇，細(xì)細(xì)解釋給你聽(tīng)～）

Part 1 體重趨勢(shì) （圖1～3）

Part 2 體圍對(duì)比 （圖4）

身體圍度中胸圍，腰圍減少最明顯

Part 3 日常小改變

Feel～

衣服變寬松，腰腹變細(xì)，呼吸變輕盈

Do～

盤子小一點(diǎn)，吃的慢一點(diǎn)，水喝的多一點(diǎn)， 學(xué)習(xí)多一點(diǎn)，誤區(qū)少一點(diǎn)

Part 4 餐食大匯總（圖5～8）

雖然身為大基數(shù)，我還是覺(jué)得瘦的太快，未必是好事，而且不要太高估小胖兒的意志力，我自制力要那么牛，我早就瘦成一道閃電了，還在這折騰什么？控制的越狠，越容易報(bào)復(fù)性失控。

我知道，嚴(yán)控飲食，天天吃草的日子不好過(guò)，

我知道，減脂期對(duì)碳水渴求的瘋狂，

我知道，陷入誤區(qū)，只抓熱量的執(zhí)拗與糾結(jié)…

我都知道，而且我這個(gè)人，減脂出爾反爾，干飯言出必行，我不可能吃一輩子減脂餐，我要像個(gè)正常人生活，我要讓我的減脂餐生活化，滲透到每一天，豐富了每一天。

中國(guó)胃？那就吃清新小炒，味鮮蒸菜…

融合胃？那就不妨來(lái)點(diǎn)西式沙拉，亞洲美食…

別忘記減脂的初衷，是想要更健康的身體，想遇見(jiàn)更美好的自己，所有改變是增添色彩，而不是擾亂生活，自我折磨的。

最后，愉快的開(kāi)啟下一段新的旅程，

下個(gè)月總結(jié)我還來(lái)[大笑][大笑][大笑]

#減脂##大基數(shù)減脂##產(chǎn)后減肥##減脂日記##每日減肥打卡#

，

其他比較有用的內(nèi)容推薦1：

我從178斤減到98斤，整個(gè)減肥過(guò)程中，體重下降比較平穩(wěn)。其中有幾次成功減肥的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，比較狠的那 一次，是一個(gè)月快速減了20斤，靠的是輕斷食，從138斤減到118斤。

后面我又從人體代謝、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、食材熱量、飲食搭配、運(yùn)動(dòng)減脂等幾個(gè)方面進(jìn)行總結(jié)，總結(jié)出了一套可以長(zhǎng)期減肥要吃的食材，當(dāng)然即使你不減肥，維持身材，保持身材，或者你怕自己吃胖了，也完全可以按這一套減肥食材減肥食譜來(lái)烹飪自己日常的飲食，這樣吃不僅可以不漲肥肉，而且還可以讓你更健康。

一、我的減肥食材

減肥期間我經(jīng)常購(gòu)買下面的食材：

優(yōu)質(zhì)的復(fù)活碳水食材:黑米、小米、薏米、紫米、香米、糙米、小麥、大麥、蕎麥、高粱、燕麥、藜麥、糯米、魔芋、芋頭、土豆、玉米、紅豆、綠豆、黑豆、大豆，豌豆、白扁豆刀、刀豆、山藥、蓮藕、紅薯、紫薯、葛根、白蘿卜、南瓜、紅蘿卜、芡實(shí)、蓮子、奇亞籽原包車前子殼......

優(yōu)質(zhì)的脂肪食材：核桃，榛子，松子，開(kāi)心果，杏仁，白果，南瓜子，腰果，桃仁，黑芝麻，白芝麻，火麻仁，山茶油，核桃油，胡麻油，紅花籽油，橄欖油，菜籽油，椰子油，葡萄籽油，魚(yú)油.....

優(yōu)質(zhì)的膳食纖維食材：黃瓜，冬瓜，春嬌，洋蔥，甘藍(lán)菜，苦瓜，西蘭花，甜菜根，海帶，螺旋藻，海苔，紫菜，各種菌菇和各種綠葉蔬菜等等.......

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食材：雞蛋，牛奶，魚(yú)肉，蝦肉，雞肉，鴨肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉，大豆類制品，腰果，毛豆，杏仁，鷹嘴豆，扁豆，南瓜子，蠶豆，紫甘菜，口蘑，雞腿菇，葵花籽，花生.......

優(yōu)質(zhì)的維生素食材：藍(lán)莓，蘋果，檸檬，柚子，獼猴桃，圣女果，橘子，草莓，西紅柿，胡蘿卜，橙子，百香果，提子，火龍果，沙棘，山楂，紅棗，枸杞，菊花，金銀花，茉莉花，玫瑰花，茶樹(shù)花，現(xiàn)葉金雀花，代代花，白扁豆，花，牡丹花，杜仲，雄花槐花，大麥苗，松花等等。。。。。。

前幾篇文章有小伙伴問(wèn)。我的白骨雜糧粥是怎么搭配的？怎么會(huì)有100種食材？上面就有我白骨雜糧粥中的一部分食材。也有一些小伙伴看到其中一項(xiàng)。比如說(shuō)。糯米。很多人覺(jué)得糯米的熱量很高，吃了會(huì)增肥，而不是減肥。那就是要看你吃的量和。他食材怎么搭配了？這里面這里面不僅有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。還有一個(gè)食療搭配的問(wèn)題。如果搭配的好，把我們的身體和五臟的代謝。調(diào)理到最佳的水平，讓我們的脂肪燃燒代謝。就會(huì)快很多，當(dāng)然我們的身體也會(huì)健康很多。。

把這些食材進(jìn)行科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配，原則上早餐和中午一定要吃夠主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材，比如，各種肉類、蛋類、大豆類食材嗯。晚餐原則只吃膳食纖維，水果可以在早上或者下午4:00之前吃掉吃掉，當(dāng)然一定要注意量和熱量。

二、我的減肥食譜

減肥食譜1

早餐：水煮雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片，牛奶或者豆奶一杯。

午餐：糙米飯半碗，番茄豆腐一份，雞胸肉一份。

晚餐：青菜豆腐一份。

減肥食譜2

早餐：百谷雜糧粥一碗，水煮蛋一個(gè)，青菜一把。

午餐：雜糧饅頭一個(gè)，西蘭花炒牛肉一份。

晚餐：百谷雜糧粥一碗。

其實(shí)減肥餐都很簡(jiǎn)單，大部分食材都是普通的食材，菜市場(chǎng)或超市都能買到。大多數(shù)的減肥餐也比我們普通的飯菜要簡(jiǎn)單很多，因?yàn)樵谂腼冞^(guò)程中我們，要追求食物本身的味道，不需要做過(guò)多的處理，當(dāng)然如果你還有相關(guān)的減肥餐問(wèn)題，食材搭配的問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)里說(shuō)出你的疑問(wèn)，我們有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師幫你解答疑惑。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯） （藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

，

減肥最快的方法5天瘦十斤？

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱?！　?/p>

二、慢跑減肥

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右?！　?/p>

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

5天如何瘦十斤？

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會(huì)有點(diǎn)難度，不過(guò)要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會(huì)反彈回來(lái)的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個(gè)雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點(diǎn)的時(shí)候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達(dá)到快速燃脂的作用。

5，做有氧運(yùn)動(dòng)，選擇跳繩，快走這2個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數(shù)量，選擇一個(gè)適合自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進(jìn)行，剛剛吃過(guò)飯運(yùn)動(dòng)對(duì)你的胃腸有影響，做運(yùn)動(dòng)之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有損傷。運(yùn)動(dòng)以后要記得及時(shí)補(bǔ)充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數(shù)，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？

這里，我們暫時(shí)不考慮所采用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本質(zhì)上是能量正負(fù)平衡的問(wèn)題

成年人，生命維持最本質(zhì)上講就是能量平衡問(wèn)題。

通常，多數(shù)人在長(zhǎng)達(dá)十幾甚至幾十年的十年內(nèi)保持體重的穩(wěn)定，意味著每天通過(guò)食物攝入的能量物質(zhì)所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過(guò)是一個(gè)零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由于對(duì)于一個(gè)特定人，維持生命的基礎(chǔ)代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動(dòng)。

因此，有效的減肥只有“少吃多動(dòng)”，就是人們常說(shuō)的“管住嘴邁開(kāi)腿”。

“5天瘦十斤”，是僅靠管住嘴不能完成的任務(wù)

“5天瘦十斤”，意味著平均每天減重1公斤。

假設(shè)，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來(lái)看看在沒(méi)有能量物質(zhì)補(bǔ)充的情況下，體內(nèi)可供消耗的能量物質(zhì)有多少。

一個(gè)70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時(shí)，體內(nèi)可供作為能量消耗的能源物質(zhì)包括。

禁食后，優(yōu)先消耗的1000千卡循環(huán)能量和糖原，以每24小時(shí)消耗2000千卡的清醒、靜息狀態(tài)，可以維持約半天。

其次，是通過(guò)糖異生消耗蛋白質(zhì)和脂肪，脂肪也可以轉(zhuǎn)化成酮體被肌肉直接利用。

研究發(fā)現(xiàn)，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質(zhì)作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質(zhì)，釋放1400千卡熱量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，簡(jiǎn)單來(lái)計(jì)算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質(zhì)的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產(chǎn)生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計(jì)消耗三大能量物質(zhì)1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，完全禁食下，人體體重的減少遠(yuǎn)高于以上理論計(jì)算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。

這是由于，禁食開(kāi)始階段，人體能量消耗模式還沒(méi)有很好的轉(zhuǎn)換，這個(gè)階段由脂肪轉(zhuǎn)化來(lái)的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說(shuō)會(huì)白白浪費(fèi)了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質(zhì)時(shí)，還必須配對(duì)相同摩爾數(shù)量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會(huì)帶出一些水分的額外排泄。

就是說(shuō)，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態(tài)下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的偉業(yè)。

禁食不夠，運(yùn)動(dòng)來(lái)湊

完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)額外消耗脂肪來(lái)湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時(shí)消耗3600千卡熱量，是什么概念？意味著像建筑工地上小工那樣的極重勞動(dòng)，或健身房擼鐵們的超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

衡量體力活動(dòng)強(qiáng)度常用代謝當(dāng)量（ METs）這個(gè)概念，1個(gè) METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鐘消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動(dòng)，3.0~5.9 METs為中等體力活動(dòng)，6.0–7.9 METs為重體力活動(dòng)，8.0~9.9 METs為極重體力活動(dòng)，＞10 METs為過(guò)高重體力活動(dòng)。

如果以人們?nèi)粘Ｐ蓍e性運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每小時(shí)8.5公里的跑步為約7METs的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續(xù)跑190分鐘，或3小時(shí)10分鐘。

就是說(shuō)：

要想5天內(nèi)減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時(shí)的速度跑3小時(shí)10分鐘

可見(jiàn)，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請(qǐng)

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的看法是

首先對(duì)于減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目減肥。

肥胖發(fā)生的根本原因是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。

大體上,可以將肥胖發(fā)生的原因分為遺傳因素和環(huán)境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖,這種肥胖罕見(jiàn)且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環(huán)境因素

肥胖發(fā)生的環(huán)境因素主要分為 社會(huì) 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會(huì) 因素主要表現(xiàn)在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發(fā)生改變,食物資源日益豐富,而運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)減少,導(dǎo)致機(jī)體能量消耗減少。

飲食因素主要表現(xiàn)在進(jìn)食熱量高和膳食結(jié)構(gòu)不合理,如動(dòng)物性食物攝入過(guò)多,谷物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導(dǎo)致機(jī)體攝入能量明顯增加。

很多人認(rèn)為，減肥只要體重掉下來(lái)就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻并沒(méi)有減掉。

那么到底如何做到科學(xué)減脂瘦身呢？

從肥胖的營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析,我們了解到:胰島素的波動(dòng)加劇、紊亂影響了食欲與能量代謝,產(chǎn)生肥胖。肥大的脂肪細(xì)胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進(jìn)一步影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致細(xì)胞缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素,形成“永遠(yuǎn)的饑餓”,影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學(xué)的減肥需要在減少身體脂肪同時(shí)補(bǔ)充水分、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營(yíng)養(yǎng)素,改善營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。同時(shí),調(diào)節(jié)胰島素分泌、調(diào)節(jié)食欲,改善人體能量代謝。總結(jié)以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營(yíng)養(yǎng)。

1.低熱量

能量過(guò)剩是肥胖產(chǎn)生的直接原因。因此,科學(xué)減脂的必要條件就是人體攝入能量小于消耗的能量,實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡。

實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡,體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪才可能氧化分解,填補(bǔ)能量的“缺口”,開(kāi)啟脂肪減少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波動(dòng)大,導(dǎo)致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。針對(duì)這個(gè)原因就要實(shí)現(xiàn)低升糖,讓血糖、胰島素穩(wěn)定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營(yíng)養(yǎng)

肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)不良的生理狀態(tài),影響人體生理功能,引發(fā)各種疾病?；蚴谷梭w處于“亞 健康 ”狀態(tài),營(yíng)養(yǎng)素的缺乏引起細(xì)胞受損、激素與酶的功能下降,導(dǎo)致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)素,“燃燒”脂肪都是以營(yíng)養(yǎng)充足為前提的。

話說(shuō)7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請(qǐng)一定要遵循科學(xué)合理的飲食搭配，再加上運(yùn)動(dòng)。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那么任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提

5天內(nèi)可以瘦十斤嗎？怎么瘦？

總體來(lái)講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會(huì)有，但是都是不靠譜，對(duì)身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會(huì)讓您瘦的很快，但是對(duì)比來(lái)看反彈的速度會(huì)更快，而且還會(huì)損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。

一個(gè)月瘦幾斤更為靠譜？

從身體角度來(lái)講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來(lái)既不會(huì)傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來(lái)看，一個(gè)月減肥瘦下來(lái)的體重避免超過(guò)8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對(duì)而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬于噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購(gòu)減肥產(chǎn)品或者信從相應(yīng)的方法，但這樣的減肥速度并不科學(xué)，對(duì)于身體的傷害很大，無(wú)論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習(xí)慣的調(diào)整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過(guò)于“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過(guò)度反彈。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：

請(qǐng)您注意， 社會(huì) 當(dāng)中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說(shuō)到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于 健康 的長(zhǎng)期減肥。

不科學(xué)的“邁開(kāi)腿”同樣會(huì)損傷 健康 ：

很多減肥者過(guò)分尋求運(yùn)動(dòng)減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車、空腹跑、器械運(yùn)動(dòng)。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對(duì)于那些愛(ài)美的女性朋友，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致您的身體出現(xiàn)進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

靠譜減肥，您應(yīng)該這樣做：

對(duì)于 健康 減肥的正確方式來(lái)說(shuō)，請(qǐng)您各位先去調(diào)整飲食習(xí)慣，改良自己的飲食架構(gòu)，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，隨著時(shí)間的更迭去減少能量的攝入。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，調(diào)整飲食的同時(shí)通過(guò)邁開(kāi)腿去增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)靠譜的運(yùn)動(dòng)每天消耗200～300 千卡。

循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整，等到您的身體適應(yīng)之后，將飲食與運(yùn)動(dòng)靠譜結(jié)合，每日加起來(lái)減少500千卡能量左右。

減肥要關(guān)注細(xì)節(jié)：

健康 減肥，并不會(huì)存在5斤天瘦10斤的狀況，請(qǐng)您嚴(yán)格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開(kāi)腿，用科學(xué)的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個(gè)東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

5天減肥食譜 照著吃閃電瘦10斤

【導(dǎo)讀】：先要短時(shí)間快速減肥，可是又不知道該怎么吃，吃什么才是正確的，那么就來(lái)看看我分享的一周五天減肥食譜，少吃多頓，還能吃零食，最關(guān)鍵的是還能迅速瘦身下來(lái)，快來(lái)一起試試吧。

　　第一天：

早餐：

一個(gè)水煮蛋；半個(gè)葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個(gè)小的皮塔餅（28克）；一個(gè)小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿卜，洋蔥；低脂意大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚(yú)；蘆筍；一個(gè)中等的土豆（178克）

　　第二天：

早餐：

瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏干酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚(yú)；一個(gè)小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬

　　第三天：

早餐：

2個(gè)雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包

零食：

吞拿魚(yú)；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁

午餐：

瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍(lán)

　　第四天：

早餐：

火腿（85克）；一個(gè)小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐：

新鮮吞拿魚(yú)（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

　　第五天：

早餐：

一整個(gè)雞蛋或兩個(gè)雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜?。ㄒ槐?；核桃（14克）

午餐：

烤比目魚(yú)（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；蘆筍

晚餐：

烤牛肉（70克）；一個(gè)小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

快速減肥法五天瘦十斤可能嗎？

五天脫十斤水有可能，減十斤脂肪是不可能的。要減少1公斤脂肪，至少要消耗7000大卡的熱量。就算5天都做運(yùn)動(dòng)，而且一粒米都不吃，能減掉兩公斤脂肪已經(jīng)是很不得了的事。但這樣的話身體肯定垮掉。

求快速減肥法五天瘦10斤

五天瘦10斤，至少9斤是水分。我曾經(jīng)一天就掉秤8斤，一點(diǎn)都不夸張，這里面減的大部分是水分以及便秘多日腸道內(nèi)的粑粑，當(dāng)然脂肪也是有減少的，大約也就是200克左右，肌肉也有所減少，不會(huì)超過(guò)30克。

所以要是想5天瘦10斤很容易?少喝水蒸桑拿清腸排便就能做到，但體型看不太出現(xiàn)有啥變化，精神狀態(tài)會(huì)很糟糕，想死的心都有。

10天瘦5斤的方法倒是有，能實(shí)實(shí)在在減去體脂，推薦一個(gè)免費(fèi)的小程序，高勁的食譜，每天都會(huì)發(fā)布一套三餐食譜，都是一些外賣餐館等普通的食材，非常適合上班族，也不用苦惱每天中午該點(diǎn)什么吃，跟著點(diǎn)餐就行了，超級(jí)好用。

水果減肥法5天瘦10斤

水果減肥法5天瘦10斤

水果減肥法5天瘦10斤，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，吃水果也能起到減肥的效果，現(xiàn)在和我一起看看水果減肥法5天瘦10斤的減肥知識(shí)。

水果減肥法5天瘦10斤1

1、蘋果

蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

2、西瓜

西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

3、獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

4、葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。

5、檸檬

檸檬含檸檬酸，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的'糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

水果減肥法怎么做？

1、不要把水果當(dāng)正餐

把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會(huì)比平常多吃大量水果，攝入過(guò)多糖分。這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長(zhǎng)期靠“水果”為生，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

2、兩餐之間吃水果

吃水果減肥講究“時(shí)機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

3、少把水果榨汁食用

果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時(shí)，人們喜歡把渣去掉，這樣子會(huì)減少水果中的纖維。這樣一來(lái)，喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。

4、輕斷食減肥

相對(duì)一般斷食來(lái)說(shuō)，輕斷食是一種相對(duì)輕松、科學(xué)的減肥方法。一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，這時(shí)候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

水果減肥法5天瘦10斤2

1、紅西柚

紅西柚維生素C成分豐富多彩，糖份又算不上太高，假如以吃一顆紅西柚來(lái)替代某一餐，發(fā)熱量自然低。倘若別的餐的發(fā)熱量也控制得當(dāng)，一段時(shí)間出來(lái)當(dāng)然會(huì)瘦下，只由于空肚可能吃不消酸值，引起的胃腸疼痛。紅西柚因容積很大，跟一些柳丁、草莓苗類小容積的新鮮水果較為來(lái)，發(fā)熱量可就不一定低，假如你很多吃，對(duì)身心健康也不太好。

2、蘋果

這一比死更不舒服的瘦身法被稱做節(jié)食減肥法中最有效的，但可以成功人士屈指可數(shù)。方式是三日內(nèi)只食蘋果，生吃、烤串、打汁、熬湯悉隨尊便，不限總數(shù)，如是者三日能減3至5KG。留意：要留意隔7號(hào)才能食第2次，每一次亦不可以食超出3日，不然隨時(shí)隨地會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，乃至厭食癥。3日後要食粥或菜，等人體融入了至才可剛開(kāi)始一切正常飲食搭配!

3、西紅柿

西紅柿基本上全歸水造，食之飽肚，熱量又低(每200克含30熱量)，用于減肥瘦身較為適合。但西紅柿除開(kāi)維生素C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)成分，因此 最好是的西紅柿瘦身法是：早飯同午飯一切正常飲食搭配并要留意營(yíng)養(yǎng)成分，均值每頓飯攝取約600熱量;晚飯就用西紅柿替代。那樣輕松就可以將每天的熱量維持在1400上下。

4、甜瓜

甜瓜可以有利排尿、促進(jìn)消化、去水腫。甜瓜的水份成分，真并不是一般新鮮水果能夠比得過(guò)的，它94%以上全是水份，能夠 協(xié)助清除身體不必要的水份，使腎功能保持一切正常的運(yùn)行，清除水腫的狀況。甜瓜中的胺機(jī)酸，有有利排尿的作用，但并并不是頻尿，排尿增加，人體的內(nèi)毒素可以被排出來(lái)，基礎(chǔ)代謝當(dāng)然就會(huì)更好，針對(duì)飲酒所造成的眩暈疲憊感，它解醉的實(shí)際效果也蠻好的。

實(shí)際上，用水果減肥法做到5天瘦十斤的實(shí)際效果，是產(chǎn)生在許多減肥瘦身女士的身上的事兒，而女性朋友在選用水果減肥法的情況下，甜瓜、西紅柿、紅西柚和蘋果這四種新鮮水果，便是在減肥瘦身中能用來(lái)服用的對(duì)減肥瘦身合理的新鮮水果，自然，適度的鍛練也是取得成功減肥瘦身的必要標(biāo)準(zhǔn)。

玉米減肥法5天減十斤

玉米減肥法5天減十斤因人而異。具體的玉米減肥法有：玉米主食、水煮玉米、飲用煮玉米水、南瓜玉米粥。

1、玉米主食：直接吃玉米作為日常的午餐或者是晚餐，不吃任何的其他主食，并適當(dāng)?shù)奶砑右恍┬迈r蔬菜和水果，一周以后就可以看到非常明顯的減脂效果。

玉米減肥的原則：每100克新鮮玉米含有19萬(wàn)6000卡路里，含有1.2克粗纖維，3.5克P。葉黃素2.3克脂肪和40.2克碳水化合物，富含礦物質(zhì)和纖維素含量。此外，大量粗纖維在玉米里面，比細(xì)面多4～10倍，富含鎂的玉米能促進(jìn)胃蠕動(dòng)，有助于胃的修復(fù)。

有助于清除體內(nèi)的廢物和毒素，能起到清除腸道和解毒的作用，并且對(duì)減肥非常有益。成熟的玉米和玉米須具有利尿作用，也有利于減肥。

2、水煮玉米：煮熟的玉米能有效地保持玉米原有的營(yíng)養(yǎng)，而且卡路里也很低。早飯或晚餐是最好的選擇。洗完玉米后，將其全部直接或切成段放入鍋內(nèi)，然后煮熟，建議放一些蘇打粉能更好地防止玉米的營(yíng)養(yǎng)損失。

3、飲用煮玉米水：開(kāi)水直接煮熟玉米，喝玉米水可以起到良好的減肥效果。玉米水的減肥原理：煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效，特別是對(duì)于下半身屬于水腫型肥胖的朋友，可以有效的消除水腫的情況，防止脂肪的堆積。

4、南瓜玉米粥：南瓜的利尿作用不容忽視，而且南瓜的熱量也很低，與玉米巧妙的搭配在一起，味道非常的甜美可口，并能增加一定的飽腹感，非常適合減肥的人作為主食。

玉米是一種健康的減肥食品。因?yàn)橛衩讓儆谝环N粗纖維的食材，同樣的玉米和大米的熱量是完全不同的，但是玉米可以幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化吸收，減少體內(nèi)脂肪的積累。是減輕體重很好的輔助食材。因此，玉米可以成為減肥期間的主食。

玉米跟香蕉、蘋果、奇異果等等一樣，可以當(dāng)成減肥中的一種工具，但最好不要長(zhǎng)時(shí)間固定一餐只吃一種東西，或者整天只吃一種東西，否則營(yíng)養(yǎng)攝取一定不均衡。但上述幾種方法如果可以交互使用，例如星期一早上吃玉米、星期二早餐配香蕉、星期三早點(diǎn)加蘋果，這樣同樣能夠有減肥的效果，但不會(huì)傷身體。

擴(kuò)展資料：

玉米其實(shí)是一種很神奇的作物，中南美洲許多民族都是靠玉米當(dāng)主食，地位就像歐洲的小麥或者亞洲的稻米一樣。玉米作為一種主食，現(xiàn)在不但養(yǎng)活中南美洲的人，還在北美洲發(fā)揚(yáng)光大，變成所有食物與能源的根基。

玉米還含有減肥期間所需要的多種物質(zhì)，包括鈣、磷、硒以及維生素等。這些物質(zhì)對(duì)降低血清和膽固醇水平有很好的作用。長(zhǎng)期食用玉米也能增強(qiáng)腸道的功能，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助身體排出有害物質(zhì)。玉米對(duì)電腦一族有很好的養(yǎng)護(hù)作用，可以有效的減輕眼睛疲勞，減少對(duì)眼睛的傷害。

參考資料來(lái)源：

人民網(wǎng)-玉米怎么吃減肥效果最好? 吃對(duì)玉米減肥又瘦身

人民網(wǎng)-玉米為什么可以減肥？盤點(diǎn)玉米常見(jiàn)的兩種瘦身食譜

紫薯減肥法5天減十斤怎么吃紫薯怎么吃減肥效果最好

紫薯是生活中比較常見(jiàn)的一種食物，它吃起來(lái)香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯(cuò)，很多人都會(huì)吃紫薯減肥。紫薯含有大量的膳食纖維、維生素等，適量食用可以起到很不錯(cuò)的飽腹作用，有助于減肥，建議蒸著吃或者代餐吃，這樣減肥效果會(huì)更好。

紫薯怎么吃減肥效果最好吃

1、蒸著吃

如果你正在減肥，建議用蒸汽或煮沸紫薯，這樣可以達(dá)到良好的飽腹效果，同時(shí)保留紫薯的營(yíng)養(yǎng)成分，不會(huì)有額外的熱量。

2、代餐食用

此外，建議少吃紫薯，這樣紫薯中的膳食纖維進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)被吸收和膨脹，從而產(chǎn)生更好的飽腹感。吃紫薯代替正餐可以有效控制食欲，這樣你就可以少吃其他高熱量食物。

紫薯減肥法5天減十斤怎么吃

紫薯減肥法每天只需要吃一個(gè)紫薯就可以減肥十公斤。你不能吃其他的食物。吃紫薯減肥會(huì)對(duì)你的身體有一定的影響，所以不推薦。吃紫薯一般不能在五天內(nèi)減掉10斤。長(zhǎng)時(shí)間吃紫薯可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響健康。

紫薯減肥法不太可能在五天內(nèi)實(shí)現(xiàn)。節(jié)食者通常可以適當(dāng)多吃紫薯，以減少其他食物的攝入，但不建議你采用這種減肥方式，因?yàn)檫@種減肥方法很容易給人類健康帶來(lái)一定程度的危害。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)看，對(duì)人類健康最有益的方法是飲食和鍛煉。

因此，不建議節(jié)食者一日三餐只吃紫薯來(lái)減肥。雖然紫色屬于減肥作用，但如果你三餐吃紫薯，如果堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，很容易造成能量攝入不平衡，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。這樣，即使你減肥了，你也會(huì)在恢復(fù)正常飲食習(xí)慣后很快反彈。

綜上所述，用紫薯減肥法通常不可能在五天內(nèi)減掉十公斤，也不允許長(zhǎng)時(shí)間吃紫薯減肥，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。建議支持者注意調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式，平時(shí)少吃，多吃新鮮水果和蔬菜，每天多鍛煉，加強(qiáng)鍛煉，此外，不要熬夜，保證充足的睡眠。

紫薯減肥食譜推薦

1、紫薯粥材料：大米、紫薯。

實(shí)踐：

大米洗凈后，在水中浸泡半小時(shí)以上，紫薯洗凈去皮，切成小塊。

（2）把紫薯和大米放入砂鍋中，加入足夠的水，一次加入足夠的水，煮沸，轉(zhuǎn)小火。

（3）用小火煮，直到紫薯融化，粥變粘。

2、梅子紫薯飯材料：紫薯100g，李子10個(gè)，糙米90g，玉米碎10g。

實(shí)踐：

紫薯去皮切丁，糙米洗凈。

（2）把切成丁的紫薯、李子、碾碎的玉米和糙米放進(jìn)電飯鍋里煮。

3、紫薯蔬菜豆?jié){湯材料：紫薯50g，芋頭100g，土豆100g，南瓜150g，豆?jié){500ml，水600ml，糖適量。

實(shí)踐：

將紫薯、芋頭、土豆和南瓜去皮并切成丁。

（2）將1湯匙油倒入鍋中，然后加入切好的材料，翻炒均勻，然后倒入水，用大火煮沸。

（3）然后用中低熱烹飪，直到所有配料都煮熟變軟，然后加入豆?jié){煮2分鐘，然后加入糖調(diào)味。

五天怎么減掉十斤肉?

七種最有效減肥方法匯總

1、黃瓜雞蛋法 　

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過(guò)午不食法　　

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤?！　?/p>

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?！　〗】堤崾荆喝绻麑?shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。3、不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜?！　?/p>

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥4、蘋果減肥法　　

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。　　

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。5、荷葉減肥法　　

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦?！　?/p>

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法　　

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。　　?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥7、喝水減肥法　　

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。　　

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。最快的減肥：第一種：喝白開(kāi)水！早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處！反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水！喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！第三種：吃蘋果！對(duì)于那些愛(ài)吃蘋果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺(jué)餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過(guò)！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

5天輕斷食復(fù)食食譜一個(gè)星期瘦10斤

五天輕斷食食譜：

第一天：三餐各1根玉米或者南瓜

第二天：三餐各兩個(gè)雞蛋（水煮或者蒸或者荷包蛋）

第三天：三餐各一個(gè)水煮蘋果或者生吃兩個(gè)番茄

第四天：三餐酸奶（選擇0脂肪酸奶或者安慕?；蛘呙撝Ｄ蹋┖人崮虝r(shí)間8點(diǎn)10點(diǎn)12點(diǎn)2點(diǎn)6點(diǎn)

第五天：三餐各一塊雞胸肉4兩左右（肉水煮+配靈魂蘸料）

注意事項(xiàng):

早餐6:30~8:30

午餐11:30~12:30

晚餐：17:30~18:30

輕斷食建議經(jīng)期結(jié)束以后開(kāi)始，效果最佳

輕斷食期間必須多喝水每天3000ML

雞蛋可以吃蛋黃，身體不允許可以不吃

輕斷食食譜不可以顛倒順序

輕斷食結(jié)束后吃女神減脂餐

??溫馨提示：姨媽期吃不胖是假的，但是姨媽走之后的一個(gè)星期最容易瘦是真的輕斷食結(jié)束后就可以按照上面的復(fù)食食譜吃啦

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問(wèn)題請(qǐng)?zhí)砑佣兑籼?hào)：51dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

相關(guān)知識(shí)

10天瘦5斤！6個(gè)高效燃脂的方法讓你瘦5斤
另類水果減肥法 超強(qiáng)瘦身餐食譜5天瘦10斤
怎么才能10天瘦5斤？6個(gè)高效燃脂的方法讓你瘦5斤
一周瘦身10斤方法
3天瘦10斤最快的方法 介紹三種快速瘦身的辦法
水果減肥法 5天瘦10斤
喝蜂蜜瘦身 三天瘦5斤
14天瘦10斤方法
4大醋方5天瘦10斤!淡化斑點(diǎn)花7元不到!
達(dá)人推薦：10大瘦身秘訣，3天瘦5斤

網(wǎng)址: 瘦身方法5天瘦10斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1006413.html