【Word版本下載可任意編輯】 PAGE 1 - / NUMPAGES 1 暑假兩個月減肥計劃暑假兩個月減肥計劃1 大原則：少吃、多動、多喝水!少吃 每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖) 星期一 (午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。 星期二 (午餐)：水果沙拉、不管加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期三 (午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期四 (午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期五 (午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。 星期六 (午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期日 (午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。 注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。 2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示開展。 注意事項： 一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、三餐禁食菜單外食物。 四、咖啡不可加糖。 五、不可喝牛奶。 六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。 七、可以用茶或白開水代替咖啡。 八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。 九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多動：多散步、運動、作體操。 睡前跳30分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨ 塑身操一 動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上! PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上! 效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，到達減肥健美的效果。 多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了根底代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響安康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!暑假兩個月減肥計劃2 ： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先

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