現(xiàn)在有很多學(xué)生由于長期久坐且不怎么運動導(dǎo)致身體肥胖，不僅影響自己的體型還會讓自己感到自卑。有些學(xué)生就想著利用暑期的時候來減肥，計劃著一個月能瘦下來，那么該如何設(shè)置計劃呢？怎么才能有效地讓自己減肥呢？幾個小建議供大家參考一下，希望對大家有所幫助。

操作方法

01

記錄下自己的計劃。想利用假期的時光來減肥的人有很多，但是真的做到的人卻很少。因此要用紙和筆將自己的目標寫下來，且每一天都去實施，這樣才能達到目的。將一個月的每一天都列好，這樣才能知道自己每天需要做些什么，都具體地寫下來，這樣才能監(jiān)督自己去執(zhí)行。

02

每天堅持喝水。水對于人體來說是非常重要的，人可以很多天不吃飯，但是不能不喝水。而對于減肥的人來說水顯得更加重要了，水能促進人體內(nèi)廢物的排泄，加快新陳代謝，這樣能讓身體保持一個健康的狀態(tài)。水所帶走的物質(zhì)也能讓人體變得更輕一些，因此每天一定要堅持喝水。

03

少吃含糖量高的水果。夏天天氣非常炎熱，很多熱帶水果也上市了，而且非常誘人。這時候一定要控制住自己不要去吃含糖量高的水果，西瓜就是其中的一種。夏天吃上一塊冰涼的西瓜會非常舒服，但是也會無形中讓體重變重，這對減肥的人來說是非常不好的，因此一定要控制住自己，不要讓自己吃太多的含糖的水果。

04

堅決不吃高熱量的食物。熱的天氣里總讓人想吃涼的食物，而冰激凌、雪糕等好吃又冰涼的食物總?cè)俗屓饲椴蛔越叵氤?。而想減肥的人有的時候也抵制不住誘惑去吃，這是非常不好的，一定要控制住自己堅決不吃，這樣才能保證自己能達到減肥的目的。如果控制不住自己去偷吃的話，那么會讓體重增長得更加快速的，因此一定要控制住自己。

05

三餐要規(guī)定好食物，保證營養(yǎng)。減肥不意味著不吃飯就能瘦，反而要三餐都有規(guī)律，只是每一餐都要規(guī)定好食物，這樣才能讓自己能瘦下來。三餐都要吃，但是吃的量要少一些，這樣才有效。盡量以蔬菜、五谷類為食材來搭配，這樣營養(yǎng)均衡熱量又不會過高，能更好地減肥達到瘦身的效果。

06

每天都安排好事情。減肥的時候如果不給自己找事情做的話，那么很容易一直注意自己的體重，如果沒有瘦的話，那么人會顯得非常浮躁。因此要懂得給自己每天都安排事情做，這樣才會過得更加充實，也會在忙碌的時間里讓自己的身體變瘦來。

07

多喝花茶幫助減肥。暑期是非常炎熱的時期，因此可以多喝一些花茶來降火，同時不同種花茶也有不同的功效，對人體是非常有好處的。玫瑰花能夠排毒養(yǎng)顏，讓容顏更加美麗，而菊花能降火，在熱的天氣里人是很容易上火的。具體的花茶可以去商店選購，選擇自己喜歡的來泡水喝，效果是非常不錯的。

08

每天堅持運動。雖然天氣熱，但是運動必不可少，如果想在一個月的時間里瘦下來的話，那么就需要堅持運動了，每一天都要運動，這樣才能真正保持一個不錯的身材?？梢赃x擇在早晨或者傍晚的時間運動，這個時候空氣是比較好的且溫度也很低，能讓自己放松自己的心情，讓自己更快地瘦下來。

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