隨著現(xiàn)代社會的迅速發(fā)展，現(xiàn)在有很多上班族朋友們的生活習慣和飲食習慣都變得越來越不規(guī)律，因此上班族朋友們的身體健康 心里健康也在慢慢的受到威脅，下面小編給上班族朋友們介紹了一些保健養(yǎng)生方法和調(diào)整心態(tài)方式，希望能夠幫助到上班族朋友們。那么上班族養(yǎng)生方法有哪些呢?來看看詳細介紹吧。

目錄上班族應該如何進行養(yǎng)生上班族的養(yǎng)生10種上班族的養(yǎng)生方法上班族簡單三招體操上班族怎么排毒養(yǎng)生方法

1上班族應該如何進行養(yǎng)生

　　一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養(yǎng)眼。 多喝水，這樣可能會去wc次數(shù)多點，但是這有好處一來可以排除體內(nèi)毒素二來你來回去廁所走路健身還能調(diào)節(jié)一下眼疲勞。 辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液等有空就用點 中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同事聊會天，既可以緩解工作壓力又能保證不起贅肉。

　　重養(yǎng)神。天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來 ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動 ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。

　　慎起居。夏季 ,晝長夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應早睡早起 ,到室外適度活動。為保持旺盛精力 ,宜堅持午睡 ,時間長短因人而異 ,一般 1～ 2小時左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開張 ,機體容易感受風寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。

　　調(diào)飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。

　　對于這篇文章介紹的上班族如何才能夠進行養(yǎng)生的介紹，相信你們應該都知道上班族可以利用休息的時間來活動活動，這樣有助于你們緩解肥胖的癥狀。而且上班族的朋友你們在生活中應該要注意控制自己的飲食問題，適當?shù)倪M行眼睛保護等。

2上班族的養(yǎng)生

　　(一式〕曲中求直(坐式功)

　　1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　〔二式〕和合首府(坐式功)

　　1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　〔三式〕平甩(甩手功)

　　1、全身放松、唿吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

　　〔四式〕拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

310種上班族的養(yǎng)生方法

　　1、學會適當休息

　　工作一段時間以后，注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降，這時，讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦，走到窗前遠眺風景，或者做一些簡單的肢體運動，活動活動因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學會休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。

　　2、適當散個步

　　散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環(huán)就會變得更好，回到工作的時候也能更加精力充沛。

　　3、給自己制定任務計劃

　　又到年底，突然發(fā)現(xiàn)自己的工作堆積如山!你會不會有無從下手的感覺?這時候，為自己制定一個任務計劃非常重要，從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出最重要、最緊急的工作列成清單，不要讓不重要的工作占據(jù)自己的思維和時間，這可以讓你的思路更加清晰，同時做事更有邏輯和效率。而為自己制定任務計劃，也許只會花掉你5分鐘的時間。

　　4、分配自己的時間

　　當好幾件工作堆積在一起不得不處理的時候，人多多少少會產(chǎn)生煩躁感，進而失去工作興趣。這時你不妨靜下心來，為工作分配時間。比如規(guī)定自己在半小時內(nèi)解決完郵箱里堆積的郵件，用一小時將大量混亂的文件按類整理成檔……無論是怎樣的工作都可以，將工作分配給適當?shù)臅r間，接下來你需要考慮的僅僅是在下一個時間段里，把分配給這個時間段的工作完成而已了。

　　5、和朋友說說話

　　俗話說，人最必不可少的是朋友，如果你對你的工作感到懷疑、煩躁的時候，不妨通過打電話或者線上通信的方式進行些許的溝通?適當和朋友進行溝通與交流，能夠有效地轉(zhuǎn)換心情，讓你重新投入工作當中。當你感覺堅持不下去的時候，當你對自己做的內(nèi)容沒有信心的時候，不妨去和有相關經(jīng)驗的朋友聊一聊，聽聽他們的意見，不但能夠讓你重新認識到自己的工作價值，也許還能獲得不少好的啟發(fā)。

　　6、喝一杯水

　　大家經(jīng)常在忙碌的時候就忘記了喝水，但是，一旦長時間不喝水，身體就會出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也許你的工作效率會從這時突然又開始提升呢?

　　7、兩件工作交互進行

　　當手上有幾件事情的時候，將兩件事情交互著做也是不錯的選擇。當你做一件事一定時間感到疲勞和煩躁的時候，不要一味堅持下去，這樣只會讓效率持續(xù)下降，并且對工作感到厭煩。此時不妨換另外的工作做10-15分鐘，而在此過程中，你能夠轉(zhuǎn)換心情，也能讓大腦獲得休息，進而重新精力十足地回到原來的工作上去。

　　8、先從簡單的事情開始做

　　對于沒有干勁的人來說，如果去挑戰(zhàn)相當有難度的工作，只會讓自己越發(fā)沒有干勁。這時，你不妨從你的任務清單上挑選出相對比較簡單的工作，如打個電話，或者發(fā)個郵件什么的，這些工作能夠在15分鐘內(nèi)處理完，當你發(fā)現(xiàn)自己的工作很快很容易就完成時，自信與干勁都會增強，這對于你完成接下來的工作無疑是大有益處的。

　　9、想想工作完成后的結(jié)果

　　無論是什么工作都必然存在其目的。在工作的過程中，感到煩躁、無聊都是相當正常的，但你必須將工作做下去。這時候，你不妨想想在工作做完后的結(jié)果，比如，你將凌亂的文件整理完畢后會產(chǎn)生成就感，比如，你將公司新產(chǎn)品的宣傳郵件發(fā)送出去后或許帶來了一個大客戶。想想工作完成后能夠帶來的價值，也許你就能夠重拾工作的干勁。

　　10、將自己已完成的工作標注出來

　　就像跑步一樣，如果看不到終點，難免感到自己跑得很辛苦，而如果能看到終點，心里總有個盼頭，不會感到自己有多累。工作也是一樣，每完成一件工作就將完成的工作寫下來列成清單，或者從任務清單上勾選。當你看著自己完成的工作越來越多，心里的成就感和對工作目標的清晰程度就可以減輕工作給你帶來的負擔和壓力。

4上班族簡單三招體操

　　第1招 抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　第2招 前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招 小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩(wěn)跌倒。

5上班族怎么排毒養(yǎng)生方法

　　排毒一直被認為是養(yǎng)顏美容、健體強身的有效方法。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經(jīng)風行一時。但是，洗腸的方法是不可取的。長時間反復刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。如果是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

　　中醫(yī)有八法排毒之說，也是中醫(yī)治病的八個基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解為是化解疾病。具體方法是：

　　汗法———用出汗的方式排除毒素。通過運動、或者服用排解寒邪的藥湯通過發(fā)汗排毒。

　　吐法———就是嘔吐。有時胃里有炎癥無法泄下的時候只能靠嘔吐排毒。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開水中飲用幫助嘔吐。

　　下法———胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄。

　　和法———感冒的時候，疾病在半表半里，出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯。

　　溫法———主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來進行治療的方法。

　　清法———就是清熱解毒，病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時，用清法。代表方子是黃連解毒湯。

　　消法———人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫，就得用消導制劑，比如山楂丸，幫助消除食物。

　　補法———病人氣血虛弱，出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補法，比如服用參湯。但是很多補法不能亂用，要看身體的虛實。凡是補藥大都是溫熱的，亂服補藥的結(jié)果是失去陰陽平衡、導致新的疾病?，F(xiàn)代人喜歡吃復合維生素丸，吃之前一定要先確定自己缺什么，無論中西醫(yī)，對癥下藥才是解決問題的最好方法。

　　溫馨提示：微微的春風已經(jīng)迎面而來，冬季的腳步已經(jīng)漸行漸遠。這在冷暖交替，季節(jié)變遷的時節(jié)，總會給我們的身體健康帶來影響。那您不妨跟小編一起，試試中醫(yī)排毒法，調(diào)整好自己的身體來來迎接春天的到來。

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