在月經(jīng)期間要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，避開一些辛辣刺激的食物，對(duì)身體會(huì)有極大的幫助，同時(shí)在月經(jīng)期間要注重調(diào)理。要避開一些涼的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致我們痛經(jīng)。因此一定要加強(qiáng)營養(yǎng)。那么，來月經(jīng)吃什么東西最好呢?

來月經(jīng)吃什么東西最好賣

　　1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　　(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　　(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

　　2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

　　(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

　　(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

　　(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

　　3、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經(jīng)期吃什么可以暴瘦

　　1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物比如：菠菜、海帶、小魚干、葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、經(jīng)期注意保暖女性在經(jīng)期的時(shí)候要特別注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

　　3、經(jīng)期后14-20的吃什么在生理期也就是經(jīng)期過后的第14-20天飲食需要有所改變。這段時(shí)期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強(qiáng)的食物來充饑。其次牛奶、起司、小魚干也有幫助。這段時(shí)間還可以多喝綠茶和水，幫助體內(nèi)代謝。

　　4、經(jīng)期飲食減肥不能吃甜食比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，有可能加重經(jīng)期的各種不適癥狀。網(wǎng)上那些所謂的經(jīng)期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，經(jīng)期減肥最好避免吃甜食。

　　5、經(jīng)期后1-7的吃什么經(jīng)期后的1-7天里，要多補(bǔ)充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補(bǔ)功效，多補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。

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