什么是臺灣MM減肥法?有效嗎?
首先,你在減肥的過程中會需要這些東西:
1, 水或無糖茶(找你自己覺得好喝的,我是使用健康綠茶但是會胃不適,請小心體質(zhì))
2, 找張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
3, 有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4, 優(yōu)酪乳
5, 最好能找個伴一起減肥,互相比較是最大的動力來源
6, 綜合維他命
如果你正心煩氣躁,或是失戀的狀態(tài),那是更好不過了,動不動就想想心煩的事情會消退食欲。
接下來,你需要以下10條認知:
1, 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2, 你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)依個人體質(zhì)復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤。
3, 瘦下來的體重必須經(jīng)過約5~7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間)就是說你要一個星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如:你第5天瘦了三公斤,必須到第12天,外型才會看得出來有瘦三公斤。
4, 基本上,入睡前跟睡醒后各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什么?因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。
5, 卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀,追上瘦下的體重)
6, 當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住不要想什么好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7,依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦啰!
8, 超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9, 少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
10,泡面比什么都可怕。
開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重。記好這個數(shù)字隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
第一周——無糖+素食
第一個星期,你必須先讓身體暖身,愛吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規(guī)律吃三餐的人,少量多餐。
睡醒后,你必須決定今天想吃飯還是想吃肉,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。吃素好像比較自由,但我規(guī)定你!一餐的白飯不可以超過半碗;如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳糖),水果盡量不要,除非他不太甜,不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是——蔬菜。
給你們一個觀念:讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“糖類”與“蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生,所以如果你不吃蛋白質(zhì),只有糖類是不會胖的。不吃糖類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的。
如果突然想運動一下就動一動吧,或是泡個熱水澡。懶的話就算了,不一定逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!
基本上,這星期會饑餓,但不會餓到你抓狂。你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!
第二周——無糖周
這個星期,必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃,找一天就好哦!拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,你會很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了!
必須規(guī)律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規(guī)律吃三餐的人,少量多餐,但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
蹲下再站起時,你會頭暈貧血。哼!告訴你!之后會更嚴重,不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你準備的照片,覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服,保證你動力可以恢復得跟第一天一樣。如果你必須吃外食:你可以吃自助餐,不點飯,只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是糖類食物)可以吃些肉類的串燒啦、魯味啦、黑白切啦,你敢吃什么包子水餃我就轟爆你。不得已時,便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾面包)這兩樣會是陪伴你的好東西。
這個星期初,大家就會發(fā)現(xiàn)“咦?你好像瘦了?”并且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多。只要你都沒偷吃,乖乖照著規(guī)矩,光這個星期你又可以瘦4~5公斤。加起來兩個星期你竟然瘦8~9公斤了。
專家點評:
臺灣MM減肥法雖然也是一種斷食節(jié)食法,不過其中有一些理念還是可以學習的,例如良好的睡眠有利于減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閑著等。不過總體說來,這個飲食方法太過于苛刻,一般人很容易就吃出營養(yǎng)不良,引起各種毛病來。
可能后果:難以堅持中途放棄,減肥成功后很快反彈,瘦了但是引起月經(jīng)不調(diào),甚至閉經(jīng),腸胃出毛病。
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