原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么科學(xué)減肥，才能讓你的身材真正瘦下來(lái)呢？

你需要明白一點(diǎn)：減重跟減脂的效果是完全不同的，體重下降了不代表體脂率下降了。而減掉5斤體重的效果跟減掉5斤脂肪的效果是完全不同的。

當(dāng)你的體重下降5斤，減掉的可能是身體的肌肉、水分、垃圾，減掉的脂肪可能只有1斤、2斤，減肥效果不明顯。

而只有體脂率下降了，你才是真的瘦下來(lái)。減掉5斤脂肪的過(guò)程中，你的體重可能下降了好幾斤，瘦身效果也是很明顯的。所以，減肥期間，我們要關(guān)注自身的體脂率，而不是只關(guān)注體重。

那么，怎么才能降低體脂率，減掉身上贅肉，真正瘦下來(lái)呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)減脂方法，90天減掉6斤純脂肪，讓身材暴瘦一圈！

方法1、減少碳水化合物的攝入，聰明的選擇主食

碳水化合物主要存在于主食類的食物中，這些食物攝入后會(huì)分解為糖類，促進(jìn)血糖上升，給身體提供動(dòng)力支持。

過(guò)量的碳水化合物攝入會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速脂肪的合成。而適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢员３稚眢w代謝循環(huán)動(dòng)力。

減肥期間，我們可以將碳水化合物降為70%左右攝入，這樣可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)減少脂肪的堆積。

此外，我們還需要選擇一些復(fù)合碳水代替部分的精細(xì)糧食，這樣可以降低升糖系數(shù)，抑制脂肪的堆積，還能有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

米飯、面條、饅頭、面包類的食物屬于精細(xì)碳水，而糙米、薯類、燕麥、豆類的食物屬于復(fù)合碳水，我們可以1:1的比例攝入，這樣可以幫你提高減肥速度。

方法2、選擇有效的運(yùn)動(dòng)健身方式

不同健身運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是不同的，燃脂效果也是不同的。有不少的女生會(huì)選擇拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練來(lái)減肥，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材沒(méi)有太大的變化。

這是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng) 燃脂效率太低了，1小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練大概可以消耗200大卡的熱量，相當(dāng)于是一碗多一點(diǎn)的米飯熱量而已。

而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的熱量，也就是說(shuō)將近20小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練，你才能消耗掉一斤脂肪。而慢跑1小時(shí)的熱量消耗是600大卡左右，燃脂效率會(huì)比瑜伽高效得多。

因此，想要降低體脂率，我們需要選擇中等強(qiáng)度以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如跑步、有氧操、跳舞、打球、游泳、跳繩、開合跳，每次堅(jiān)持40分鐘以上，每周4次以上，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你才能達(dá)到理想的燃脂效果。

方法3、早餐吃得好，晚餐吃得少

養(yǎng)成健康的飲食方式，有助于腸胃健康，還能提高身體代謝循環(huán)水平。不要為了減肥而跳過(guò)任何一餐，這樣不利于腸胃健康，會(huì)讓身體由于饑荒而陷入保護(hù)機(jī)制，脂肪更容易堆積起來(lái)。

平時(shí)養(yǎng)成三餐規(guī)律的習(xí)慣，早餐可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充水煮蛋、牛奶或者是奶制品，晚餐要少吃一點(diǎn)，晚上活動(dòng)系數(shù)下降，熱量不易被消耗掉，我們要吃得少，不要大魚大肉，而要吃一些身體負(fù)擔(dān)比較輕的蔬菜、水果，不要攝入太多碳水化合物，這樣睡覺的時(shí)候身體才能分解更多脂肪，讓你更快瘦下來(lái)。

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