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白領(lǐng)如何養(yǎng)生白領(lǐng)養(yǎng)生的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:43

一、白領(lǐng)6個5分鐘養(yǎng)生小動作

　　養(yǎng)生小動作1、隨時深呼吸

　　平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

　　養(yǎng)生小動作2、伸懶腰

　　電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機*檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

　　養(yǎng)生小動作3、梳頭

　　梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

　　養(yǎng)生小動作4、踮腳尖

　　上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。

　　養(yǎng)生小動作5、轉(zhuǎn)眼球

　　將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉(zhuǎn)，矯正近視、遠視。

　　養(yǎng)生小動作6、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

二、白領(lǐng)午餐如何吃健康的呢

　　1、中餐

　　五花八門的中餐館是我們午飯的首選，畢竟中餐也比較符合我們的胃口。但是點菜的時候要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，切忌偏食挑食。

　　午餐時間最好不要選擇自助餐和火鍋，自助餐容易讓人吃得過飽，不利于腸胃的消化。而吃火鍋的時間比較長，會給我們的胃造成很大的壓力?；疱伷?，中午的溫度較高，這樣我們?nèi)菀咨匣?，上班時就會產(chǎn)生煩躁情緒，不利于下午的工作。

　　2、法餐

　　如今的社會發(fā)展飛速，飲食和口味越來越多元化，很多人喜歡選擇西餐當(dāng)午飯。小編建議大家，如果選擇西餐當(dāng)午飯，法國餐比美國菜更值得推薦。因為法國和美國菜每份餐的量相差很多，法式包裝的酸奶比美國的小82%，法式餐廳的飲料也要比美國的小一半。所以說，選擇法餐比美餐更不容易發(fā)胖。

　　3、日餐

　　選擇日餐當(dāng)午餐也是一個不錯的選擇，日餐少油煙的烹飪方式比較健康。而且日餐中的魚蝦可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，海藻富含天然粗纖維和微量元素，蔬菜所含的維生素也較為全面。因此，日餐的營養(yǎng)比較豐富，而且不會讓人吃得過飽。

三、白領(lǐng)女性如何預(yù)防隱性更年期呢

　　1、通過補充雌激素及時有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　從生理角度而言，女性出現(xiàn)隱性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年輕女性如出現(xiàn)上述兩種癥狀中的部分情況，首先要去醫(yī)院進行內(nèi)分泌檢測。卵巢功能早衰的患者，可補充雌激素替代治療，如一些效果較好的滋養(yǎng)卵巢的保健食品。

　　2、科學(xué)合理地安排好日常工作和生活

　　注重健身，起居有規(guī)律，找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要科學(xué)地安排時間;生活要有規(guī)律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　3、采用有效方法進行心理調(diào)適

　　出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。

　　4、平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，通過飲食來緩解某些不適癥

　　如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、親情的撫慰

　　親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負面情緒，最好是能及時運用適當(dāng)?shù)姆绞竭M行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。

四、上班族保健要避免4類早餐

　　1、甜點面包：早上的時間對于每一位上班族來講都是非常緊張和不夠用的，因此甜點面包就成了大家最方便的一種選擇。有不少人已經(jīng)將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而，這類甜點面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營養(yǎng)價值并不高。因此，并不會成為人體所需的能量，不建議當(dāng)作早餐。

　　2、太辣的食物：大家都知道吃辣的食物有幫助開胃的效果，不過吃太辣的食物也是不利身體健康哦。同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

　　3、未經(jīng)加熱的剩飯菜：有時候時間來不急了只能吃沒有加熱過的剩飯菜，隨便對付兩口就草草了事這是很多上班族的一種早餐狀態(tài)。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細菌產(chǎn)生，很容易“病從口入”。

　　4、熟食鹵菜當(dāng)早餐：如今熟食鹵菜也越來越成為廣大上班族們的一大愛好吃的食物，不過把這熟食鹵菜當(dāng)早餐可不是事。這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

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