生活中，運(yùn)動減肥方法有很多，而使用運(yùn)動減肥的時(shí)候最好選擇有氧運(yùn)動，這樣才能夠起到燃燒脂肪的效果。

聽著愉快的音樂，跟著節(jié)奏一起把身體舞動起來，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來。

下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂中輕松減重。

一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標(biāo)：上腹部和下腹部次要目標(biāo)：下背部1。

肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。

2。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。

放松回到初始姿勢。

重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

二、進(jìn)階訓(xùn)練首要目標(biāo)：臀部，腹部次要目標(biāo)：上背部，肩部1。

兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。

手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

2。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。

記得保持兩肘彎屈。

換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

三、式佛蹲首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo)：腹部、三頭肌1。

蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

2。

立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。

換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

動作時(shí)保持腹部收緊。

四、斜肌訓(xùn)練首要目標(biāo)：斜肌次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉1。

左腳向外跨一步，左手向上伸直。

2。

現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。

同時(shí)向左邊擠壓腰部（左斜肌）。

換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

五、派隊(duì)式首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿次要目標(biāo)：腿筋、臀部1。

左腳向左跨一步，左肘向上抬起。

做兩次下蹲。

2。

右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。

如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來或單腳跳。

換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

六、綜合訓(xùn)練首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀次要目標(biāo)：肩膀1。

兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。

2。

右手握拳于身后，接著左手同樣動作。

兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部兩次。

3。

收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動作[圖C]。

同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。

重復(fù)12次。

溫馨提示：按順序做每一節(jié)動作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。

記得在每節(jié)動作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。

如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，用你最喜歡的動感音樂來激發(fā)你的活力。

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