能每天花時(shí)間在健身房“擼鐵”（網(wǎng)絡(luò)流行詞，年輕人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的戲稱——記者注）增肌的，絕大多數(shù)都是年輕人。但在渝北區(qū)一家健身房里，有兩位七旬老人卻是這里的健身常客，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、坐姿劃船訓(xùn)練器等各種器械上，都有他倆的身影。兩人基本上每天都是共同前來(lái)，一起健身后再攜手離開(kāi)，恩愛(ài)默契羨煞旁人。

他們?cè)诮∩矸坷飺]臂伸腿、快走慢游，傳遞給世人的不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)、對(duì)健康的追求，更是為了陪伴對(duì)方走過(guò)更多歲月的恩愛(ài)。

“年紀(jì)最大的會(huì)員，也是最能堅(jiān)持的會(huì)員”

當(dāng)接到有一對(duì)七旬夫妻長(zhǎng)期在健身房鍛煉健身這個(gè)新聞報(bào)料時(shí)，記者曾深深地懷疑，這或許又是一種另類的炒作。

10日傍晚，重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾邅?lái)到渝北區(qū)這家健身房，試著尋找這對(duì)夫妻。說(shuō)明來(lái)意后，店長(zhǎng)郭義指了指器械大廳：“老兩口正在鍛煉呢，一個(gè)在慢慢游泳，一個(gè)在跑步機(jī)上快步走。他們是這里年紀(jì)最大的會(huì)員，也是最能堅(jiān)持的會(huì)員，基本上每天都來(lái)?！?/p>

因?yàn)槭枪ぷ魅盏陌?，?lái)健身房鍛煉的會(huì)員并不多。器械大廳的一臺(tái)跑步機(jī)上，鄧邦陸快步走的身影非常引人注目，中等身材，神情放松，背挺得筆直，在跑步機(jī)上快步走的速度不疾不徐，呼吸均勻……如果不是親口承認(rèn)自己70歲，記者很難把她和七旬老人畫(huà)上等號(hào)。

鄧邦陸告訴記者，她家就在健身房樓上。今年6月初這家健身房開(kāi)業(yè)，她和老伴在女兒的說(shuō)服下加入健身大軍，成為這里的常客，幾個(gè)月下來(lái)，不僅學(xué)了瑜伽，還能“擼”跑步機(jī)、橢圓機(jī)等各種運(yùn)動(dòng)器械。

在跑步機(jī)上走了約30分鐘，鄧邦陸大氣不喘，絲毫看不出疲態(tài)。稍事休息后，她又來(lái)到旁邊的固定器械，坐在座椅上后，雙腳踩實(shí)踏板，開(kāi)始練起來(lái)。她向記者“科普”說(shuō)，這是坐姿外展訓(xùn)練器，可以用來(lái)訓(xùn)練臀部肌肉、大腿外側(cè)肌肉，以保持骨盆穩(wěn)定和提高跑步走路的速度。“你也可以訓(xùn)練，對(duì)塑造優(yōu)美臀型也很有幫助?！彼χ嬖V記者，用坐姿外展訓(xùn)練器在訓(xùn)練腿部力量方面，最開(kāi)始腿部訓(xùn)練達(dá)到的力量只有11公斤，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到32公斤了，“所以說(shuō)，經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的鍛煉，腿部肌肉的力量增強(qiáng)了?！?/p>

“100個(gè)還差得遠(yuǎn)呢，我平時(shí)一般都要做兩三百個(gè)”

另一邊，一位白發(fā)蒼蒼的老人正踩住器械的踏板，兩手緊握手柄，身子傾斜，從膝蓋上方到胸前，來(lái)回地拉動(dòng)著手柄。他就是鄧邦陸的老伴、今年75歲的江自強(qiáng)。

剛才鄧邦陸在跑步機(jī)上快步走時(shí)，江自強(qiáng)去了游泳池游泳——這是他來(lái)健身房的必練項(xiàng)目，每次至少半小時(shí)以上。

拉動(dòng)器械手柄時(shí)，江自強(qiáng)也像老伴一樣給記者“科普”了一番：這個(gè)器械名叫坐姿劃船訓(xùn)練，可以鍛煉整個(gè)背部的肌肉群。

“1、2、3……”拉動(dòng)器械的同時(shí)，江自強(qiáng)還跟著節(jié)奏報(bào)數(shù)，很快就做到了100個(gè)?！?00個(gè)還差得遠(yuǎn)呢，我平時(shí)一般都要做兩三百個(gè)。”江自強(qiáng)頗有些自豪地說(shuō)。

健身房教練經(jīng)理?xiàng)钫抛C實(shí)了江自強(qiáng)的說(shuō)法。他告訴記者，江大爺最多能做到300個(gè)，按他的歲數(shù)來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是很厲害了。另外，坐姿劃船訓(xùn)練是使用有氧器械，不僅可以鍛煉背部、手臂、肩部肌肉，還能鍛煉心肺功能，這也從側(cè)面說(shuō)明江大爺?shù)男姆喂δ芎芎谩?/p>

鍛煉結(jié)束時(shí)，江自強(qiáng)說(shuō)，也許是喜歡游泳的關(guān)系，他在坐姿劃船訓(xùn)練器上鍛煉十分得心應(yīng)手?！霸谖铱磥?lái)，各種運(yùn)動(dòng)是互補(bǔ)的關(guān)系，游泳能增強(qiáng)心肺功能，心肺功能強(qiáng)了，做有氧器械鍛煉時(shí)就相對(duì)輕松，而有氧器械鍛煉肌肉，也可以對(duì)游泳產(chǎn)生幫助。”

“只要有這個(gè)心，90歲都可以來(lái)踩單車”

健身房的其他會(huì)員對(duì)這對(duì)老年健身達(dá)人既羨慕又佩服，說(shuō)他們“既在一起強(qiáng)身健體，又天天秀恩愛(ài)撒狗糧”。

會(huì)員賴小玉告訴記者，幾乎每次來(lái)鍛煉，都能看到老兩口，佩服他們的精氣神和毅力，也羨慕有人能陪著一起健身。

“我和老伴是經(jīng)朋友介紹認(rèn)識(shí)的?！编嚢铌懜嬖V記者，他和老伴1974年結(jié)婚，一起生活幾十年沒(méi)紅過(guò)臉、吵過(guò)架，有兩個(gè)子女，除了幫忙帶孫子，多數(shù)時(shí)間都是兩個(gè)人一起生活，“兩個(gè)人相處要互相忍讓，這樣感情才和諧?！?/p>

鄧邦陸邊說(shuō)邊走到老伴旁邊，開(kāi)始踩單車訓(xùn)練?！澳憧矗@個(gè)器械還可以訓(xùn)練手臂力量。”她一邊踩單車，一邊和老伴交流。

江自強(qiáng)說(shuō)，只要沒(méi)有其他事，每天傍晚他和老伴都會(huì)一起來(lái)健身房鍛煉一個(gè)半小時(shí)左右，完了再一起慢慢散步回家，也沒(méi)覺(jué)得這個(gè)年齡到健身房鍛煉有什么尷尬，“雖然有時(shí)候有些年輕人看到我們來(lái)這里鍛煉，的確會(huì)流露出驚詫的神情，但這些對(duì)我們來(lái)說(shuō)都沒(méi)得啥子，主要還是強(qiáng)身健體。哪個(gè)說(shuō)老年人就不能來(lái)健身房鍛煉嘛，只要有這個(gè)心，90歲都可以來(lái)踩單車。同時(shí)，我也希望自己的身體能夠一直健健康康的，盡可能陪老伴走過(guò)更多的歲月?！?/p>

鄧邦陸何嘗不是同樣的想法?！拔野焉眢w鍛煉得好一點(diǎn)，不生病，既不給兒女增添負(fù)擔(dān)，也不給老伴添麻煩嘛?！辈稍L快結(jié)束時(shí)，鄧邦陸悄悄地對(duì)記者說(shuō)。

多知道點(diǎn)

中老年人健身房鍛煉 這些問(wèn)題千萬(wàn)別忽視

楊正才在健身行業(yè)工作多年，他介紹，隨著生活水平的提高，全面健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越成為共識(shí)，不少中老年人出現(xiàn)在健身房。他注意到，這些中老年人最開(kāi)始多是跳操、練瑜伽，近幾年開(kāi)始慢慢接觸力量訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練，由此說(shuō)明，中老年人開(kāi)始注重更系統(tǒng)性的身體鍛煉。

楊正才介紹，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，鍛煉的目的是增肌、改善體型和提升氣質(zhì)，而對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉的主要目的是強(qiáng)身健體。中老年人骨密度降低，肌肉開(kāi)始走向萎縮，關(guān)節(jié)柔韌性變差，因此鍛煉之前，應(yīng)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行體測(cè)和評(píng)估，詳細(xì)告知自身情況，教練會(huì)根據(jù)其身體狀況和評(píng)估情況，來(lái)為其選擇合適的鍛煉器械，一般來(lái)說(shuō)，建議中老年人使用一些簡(jiǎn)單的固定器械。鍛煉時(shí)，需要注重動(dòng)作幅度以及器械的重量。另外，在鍛煉時(shí)間方面，中老年人需要考慮中途休息，因此，鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)為宜，采取鍛煉強(qiáng)度較小且持續(xù)的鍛煉方式。

據(jù)介紹，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，除了去健身房，還可以通過(guò)慢跑、散步、打太極、游泳、跳廣場(chǎng)舞等形式來(lái)鍛煉身體。鍛煉時(shí)，如果面色發(fā)紅、出汗、心率加快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適，就應(yīng)該慢慢停下來(lái)了。（重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾?朱婷）

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