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產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥的效果更好產(chǎn)后三個(gè)月減肥的食療方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 20:54

產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥的效果更好產(chǎn)后三個(gè)月減肥的食療方法

2016-10-19 13:02網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥更好

　　1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
　　3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
　　4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。
　　5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯(cuò)的減肥方法。

二、產(chǎn)后三個(gè)月減肥的注意事項(xiàng)都有什么

　　1、減肥黃金時(shí)期
　　女性在生產(chǎn)完后還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學(xué)的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因?yàn)楫a(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期，這時(shí)的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以采取一些方法恢復(fù)完美的身材。
　　2、飲食調(diào)配
　　如果愛美的新媽媽，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下，不能營養(yǎng)過剩也不能缺乏營養(yǎng)。其實(shí)最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學(xué)的，對身體以及寶寶影響很大。
　　3、保持運(yùn)動
　　不管男女，經(jīng)常運(yùn)動對于你來說都是一件有益的事情。不管你是想通過運(yùn)動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強(qiáng)身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，去做做運(yùn)動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅(jiān)持，就一定可以看到效果的。

三、產(chǎn)后三個(gè)月減肥的食療方法

　　1、玉米粥
　　材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
　　做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
　　減肥功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，對于女生來說是很不錯(cuò)的，而且重點(diǎn)是還能減肥瘦身和通便的作用，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
　　2、黑木耳紅棗湯
　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。
　　做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。
　　減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
　　溫馨提示：1.不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。2.肚子不舒服、脹氣的時(shí)候，先不要吃。3.紅棗吃多會腹脹，每次使用不要超過10顆。
　　3、黃豆香鹵海帶
　　材料：黃豆、海帶。調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
　　作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
　　減肥功效：海帶含有豐富的植物蛋白質(zhì)和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。海帶的碘化物可促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。黃豆含有高纖維，可促進(jìn)排便。

四、產(chǎn)后三個(gè)月減肥的生活小竅門

　　產(chǎn)后三個(gè)月怎么減肥一、按摩減肥法
　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
　　產(chǎn)后三個(gè)月怎么減肥二、產(chǎn)后營養(yǎng)
　　規(guī)范身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日攝取蛋白質(zhì)比孕前增加15公克（如2杯牛奶），盡量挑選高營養(yǎng)的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多攝取高纖維的食品，除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘（如青菜、水果、糙米、全麥吐司等）；同時(shí)要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠；保證每天8~10杯水/天。
　　產(chǎn)后三個(gè)月怎么減肥三、產(chǎn)后休息
　　產(chǎn)后媽媽帶寶寶很辛苦，一般晚上睡眠時(shí)間經(jīng)常要起來給寶寶喂奶、換尿褲等，所以很多媽媽會在白天補(bǔ)覺。建議白天最好飯后一個(gè)小時(shí)再休息，這樣才能讓食物充分消化。

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