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高抬腿可以瘦腿嗎？7天瘦成筷子腿5個動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 19:46

高抬腿是一項依靠腿部力量進(jìn)行的運動，有很好的減脂效果，下面一起來看看高抬腿可以瘦腿嗎？7天瘦成筷子腿5個動作是什么？

高抬腿可以瘦腿嗎

高抬腿可以瘦腿，經(jīng)常做高抬腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

學(xué)生如何瘦腿？高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進(jìn)血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

7天瘦成筷子腿5個動作

1、高抬腿仰臥式

躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利于瘦腹和瘦腿。

2、倒騎自行車式

平躺，頭部微微翹起，雙手置于頭后。按照騎車的姿勢反向進(jìn)行。動作緩慢進(jìn)行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。

3、船式

坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空抬高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。

4、下犬式變式

身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利于腿部肌肉的增強和身體的舒展。

5、平板支撐式

臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。