減脂食物大全|越吃越瘦|附...@姚小謙減肥筆記的動(dòng)態(tài)
減脂食物大全|越吃越瘦|附低卡低脂食物表??
很多姐妹跟我說,但減脂太難啦~快過年了,有沒有什么快速高效的方法減肥?這幾天姚老師給大家整理了優(yōu)質(zhì)減脂食物熱量表,希望想要減肥的姐妹們都能瘦成自己想要的樣子!
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??減脂萬能搭配公式:
主食?蛋白質(zhì)?膳食纖維(蔬菜/水果)三餐均衡搭配,以及多喝水,促進(jìn)新陳代謝!
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??烹飪方式:
以清蒸、水煮、清炒為主??拒絕?煎炸
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圖2??~8??食物熱量表:包括優(yōu)質(zhì)主食、水果、蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)等【熱量(kcal)/100g】大家可以參照~(詳情見圖)
圖9??減肥每日營養(yǎng)需求(詳情見圖)
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??以上食物都是我平時(shí)吃的最多的食物,減脂減肥期間必備的食物清單。那么想要達(dá)到自己理想的身材應(yīng)該怎么吃呢~個(gè)人覺得減脂餐不需要按照食譜照搬全抄,想健康減肥的姐妹可以按圖片上面的食材自行搭配~減肥不是一味節(jié)食,學(xué)會(huì)營養(yǎng)搭配才會(huì)事半功倍喲~
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