堅(jiān)持這樣吃三天，輕松減重五斤

2021-07-10 09:19 來(lái)源： 減肥ing

很多減肥的人都希望能在短時(shí)間內(nèi)快速變瘦，這次就滿(mǎn)足大家的愿望，介紹一套能快速收獲效果的減肥餐，堅(jiān)持吃三天便能輕松減重五斤左右。

減肥注意事項(xiàng)：

1.減肥期間會(huì)嚴(yán)格限制限食，期間出現(xiàn)任何不適都請(qǐng)終止減肥，避免影響身體健康。

2.三天限制飲食結(jié)束以后，不能馬上恢復(fù)尋常的飲食，應(yīng)該逐漸增加和補(bǔ)充，這樣能輕松避免減肥反彈。

3.減肥期間因?yàn)橄拗骑嬍硶?huì)將胃口變小，恢復(fù)飲食以后也要保持不吃撐的飲食習(xí)慣，防止將胃口持續(xù)增大。

三天排毒減肥餐的具體食譜：

1.早餐

一杯200毫升的脫脂牛奶+一個(gè)水煮蛋+一個(gè)西紅柿

（牛奶可以換成無(wú)糖的純豆?jié){，西紅柿可以換成任何低糖的果蔬）

2.午餐

排毒蔬菜汁300-500毫升。

原料是黃瓜、胡蘿卜、番茄、芹菜、胡蘿卜等。

3.晚餐

排毒蔬菜汁

原料是黃瓜、胡蘿卜、番茄、芹菜、胡蘿卜等。

減肥三天比較難熬，并且會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以多喝溫水或者茶水來(lái)充饑。

另外因?yàn)闇p肥期間會(huì)進(jìn)行限制飲食，所以不推薦這三天進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，防止誘發(fā)更強(qiáng)烈的飲食欲望和損害身體的健康。

熬過(guò)了限制飲食的三天還要平衡度過(guò)剛剛恢復(fù)飲食的一段時(shí)間，這樣才能保證好身材的持續(xù)也能避免減肥反彈。

恢復(fù)飲食的第一周：

這一周的飲食要繼續(xù)保持清淡，可以在飲食中加入充足的蔬菜、適量的瘦肉以及少量的雜糧，每一餐最好吃半飽。

恢復(fù)飲食的第二周：

可以在早午餐吃一些自己喜歡的食物，晚餐依然要保持清淡飲食，并且不能吃肥膩的食物和高糖的食物，每一餐吃八分飽。

按照以上的方法限制飲食三天，恢復(fù)飲食兩周，就能收獲良好的瘦身效果，并且不會(huì)反彈哦。

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