很多粉絲問(wèn)我減肥里有沒(méi)有什么可以幫助實(shí)現(xiàn)躺瘦的方法手段？很多人提到躺瘦，就是說(shuō)要提升基礎(chǔ)代謝，比如說(shuō)增加肌肉，但你要運(yùn)動(dòng)增肌就不能躺瘦了，我要分享這四個(gè)方法，反正都在減肥，加上這些沒(méi)難度的，也可以順便加分。
第一點(diǎn)叫做 抗氧化，這個(gè)理由非常簡(jiǎn)單粗暴，一切抗氧化的行為都能改善到體內(nèi)的炎癥水平，對(duì)抗自由基，減小身體壓力就能夠瘦。當(dāng)代人肥胖的第一大隱形原因就是炎癥，炎癥和脂肪互為因果，而我們?cè)谌粘Ｉ钪兄灰喑阅軌蚩寡卓寡趸锏氖澄锞托?。比如說(shuō)莓果類，藍(lán)莓、樹(shù)莓、草莓，桑葚，還有有機(jī)酸，比如說(shuō)檸檬酸，蘋(píng)果醋酸等等，花青素和蝦青素兩個(gè)抗氧化之王。
那蝦青素主要在海洋動(dòng)物里，比如說(shuō)魚(yú)和蝦里。那花青素含量比較豐富的就有黑枸杞、藍(lán)莓、葡萄等等。那富含維生素E的食物也能抗氧化，比如獼猴桃、杏仁、菠菜，還有各種香料，像蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、姜黃、肉桂等，這些香味刺激性的味道都是多酚抗氧化的物質(zhì)。還有比如大家熟悉的歐米伽三，被稱為天然的降炎藥，大家一定要多吃食物，少吃食品。
第二個(gè)幫助躺瘦的方法就是 盡量排出身體毒素，或找出自己的過(guò)敏應(yīng)激源，不吃他們身體會(huì)輕松，會(huì)掉體重。我最近看一本書(shū)上有一個(gè)章節(jié)專門(mén)講了致肥毒素，他們一邊讓人長(zhǎng)胖，一邊阻礙人減肥，比如雙酚A、酞酸鹽、石化產(chǎn)品、農(nóng)藥等等。我們沒(méi)辦法一一展開(kāi)說(shuō)每種毒素，但我們來(lái)看一下哪些典型的食物可以幫我們排出毒素。
第一類就是海藻類，比如說(shuō)海帶、海苔、裙帶菜，海藻里的多糖可以幫助吸附毒素排出體外，另外還可以多吃富含葉綠素的綠葉蔬菜，葉綠素可以螯合體內(nèi)的毒素，特別是重金屬排出體外。
膳食纖維也很好，特別是在外面吃大餐時(shí)，膳食纖維可以阻隔很多臟油脂，臟東西。而如果你能夠減少使用塑料餐具，降低微塑料攝入，大量減少加工食物攝入，少吃添加劑，本身就是一種減肥了。一些比較典型的過(guò)敏應(yīng)激源，比如說(shuō)麩質(zhì)、豆制品、乳制品，如果你覺(jué)得身體昏昏沉沉，各種不好，找不到原因，嘗試戒一段這些東西一段時(shí)間，看看身體是否有所反應(yīng)。
第三個(gè)躺瘦方法， 呼吸法，你早上剛醒或晚上上床了，或你工作焦慮的時(shí)候，順便做一做，通過(guò)呼吸降低皮質(zhì)醇，降低壓力水平，你們一定看過(guò)這樣的標(biāo)題，你永遠(yuǎn)減不掉的小肚子就是因?yàn)槠べ|(zhì)醇。小基數(shù)狂運(yùn)動(dòng)不掉稱，你關(guān)注皮質(zhì)醇了嗎？只要是深呼吸，就可以激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇，嘗試我一直說(shuō)的四次呼吸法，吸氣四秒，屏氣四秒，呼氣四秒，再屏氣四秒循環(huán)就可以了。而如果你愿意每天花個(gè)10到20分鐘來(lái)呼吸練習(xí)，你可能從消化、情緒、體重，疲勞感方面都會(huì)有所改良。
第四種躺瘦，叫做 激活棕色脂肪。來(lái)說(shuō)一個(gè)背景啊，今年中國(guó)科學(xué)家在細(xì)胞雜志上發(fā)表了一篇封面文章，要很厲害的學(xué)術(shù)成果才能夠上封面文章，叫做局部熱療激活棕色脂肪幫助燃脂。棕色脂肪的燃脂能力是肌肉的五倍，你可以把它理解為人體里的涌動(dòng)肌，它永遠(yuǎn)在消耗熱量和燃脂，所以激活體內(nèi)棕色脂肪可以實(shí)現(xiàn)躺瘦。我們的清體飲里面有一個(gè)瘦子菌，叫做GMNL263，這個(gè)菌株就能夠激活棕色脂肪，從而幫助實(shí)現(xiàn)躺瘦。
去年年初上市，很多人都試過(guò)了。在成年人身上大概只有手腕、腳腕、鎖骨還有棕色脂肪，所以這些地方不容易囤積脂肪，所以如果你想減肥以不想太苛待自己可以試試這款飲品，早上餐前喝一次就行，簡(jiǎn)單方便。
OK，如果你把以上四點(diǎn)運(yùn)用到你的生活里，不用做出額外的努力，對(duì)你的掉體重都會(huì)有幫助，今天的干貨分享就到這里咯，我們下期再見(jiàn)，拜拜。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
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