減大肚子最好的方法有哪些

我們也知道腹部是最容易發(fā)胖的一個(gè)部位，很多人由于肚子比較大而比較煩惱，特別是一些愛(ài)美的女性，常常因?yàn)榇蠖亲佣屌耘笥巡荒艽┳约合矚g的衣服。那么到底有哪些方法可以幫助我們減大肚子呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下減大肚子最好的方法。

目錄睡前7個(gè)動(dòng)作幫你快速燃脂減大肚子最好的方法有哪些飯前吃點(diǎn)番茄遠(yuǎn)離小肚腩腰腹部位減肥的方式有哪些揉肚子可以減肥嗎

1睡前7個(gè)動(dòng)作幫你快速燃脂

　　一、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　二、橫拉筋

　　雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。

　　三、腰部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

　　五、塑翹臀

　　平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

　　六、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　七、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

2減大肚子最好的方法有哪些

　　運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。

　　具體方法：

　　1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　物理瘦腹法

　　女性使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

　　菇蜂搭配便捷減肥法

　　菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒(méi)有任何副作用，減肥效果非常好。

　　飲食瘦腹法

　　產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

　　六步操

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

　　第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

3飯前吃點(diǎn)番茄遠(yuǎn)離小肚腩

　　瘦腰冠軍——草莓

　　減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰精”。

　　瘦大腿冠軍——白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。

　　多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

　　瘦臉冠軍——西芹

　　西芹中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進(jìn)入腸胃的過(guò)程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對(duì)瘦臉有效。

　　瘦背冠軍——葡萄柚

　　哪個(gè)女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過(guò)，知道了原因再“下手”，就容易多了。

　　背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　瘦小腹冠軍——番茄

　　腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

4腰腹部位減肥的方式有哪些

　　做瑜伽

　　瑜伽成為很多白領(lǐng)們不能少的一種減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠使其體態(tài)更加優(yōu)美，而且對(duì)于局部減肥很有幫助。每天堅(jiān)持30分鐘的瑜伽鍛煉，這不僅能夠讓我們?cè)谄椒€(wěn)的呼吸節(jié)奏中對(duì)于提醒塑造起到很大的幫助，而且對(duì)于打造平坦小腹很有幫助。

　　保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　其實(shí)這是一個(gè)很好的生活小常識(shí)，在日常生活中，我們需要養(yǎng)成收腹的狀態(tài)，無(wú)亂是坐公交車還是走路的時(shí)候，我們也需要時(shí)刻提醒自己保持收腹的狀態(tài)，這樣良好的姿態(tài)才能夠促進(jìn)腹部脂肪迅速的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法。

　　勤做運(yùn)動(dòng)

　　很多懶女生都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一個(gè)很健康的減肥方式，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們會(huì)感覺(jué)到很累，而且還會(huì)排除很多汗水，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠讓我們疏于鍛煉的身體得到很好的伸展，而且這也是一個(gè)很好的排毒減肥好方法。

　　那些長(zhǎng)期坐在辦公室不愿意鍛煉的人們，這可是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，在鍛煉身體的時(shí)候，我們還能夠搞定身體多余的贅肉，所以長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)，那么大家不妨選擇健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于燃燒腰腹部贅肉很有幫助。

　　保鮮膜原地踏步

　　這可謂是新鮮的腰腹部減肥方法，其實(shí)這邊方法很是簡(jiǎn)單，只需要在腰腹部纏繞上保鮮膜，很多減肥的女士們都嘗試過(guò)這樣的方法，這個(gè)方法的瘦身效果，完全取決于個(gè)人的體質(zhì)。如果包扎的時(shí)間太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。

　　其實(shí)為了能夠使其效果更加好，我們?cè)谑褂帽ｕr膜包裹住腰腹部的時(shí)候偶，我們還順便進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)，每天加持踏步一個(gè)小時(shí)，在晚餐進(jìn)食的時(shí)候減少攝入量，這樣瘦腰效果絕對(duì)明顯，記住包裹的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

　　彎腰撿豆子

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，在每天吃完飯之后，我們把都在倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，不用彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。這樣重復(fù)不斷的進(jìn)行撿豆子，這樣次數(shù)多了起來(lái)，身體的腰腹部得到很好的鍛煉，很是靠譜。

　　靠墻站立

　　在進(jìn)食正餐之后，我們不妨靠著墻根進(jìn)行站立半個(gè)小時(shí)。背靠著站好，臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，一小會(huì)兒的時(shí)間你會(huì)感覺(jué)到腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天就這么一站，相信會(huì)有很好的瘦身效果。

　　保證充足的睡眠時(shí)間

　　其實(shí)要想減肥，那么一定要拋棄生活中那些不良的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，杜絕熬夜。因?yàn)橹挥腥嗽谒叩臅r(shí)候，人體的機(jī)能得到很好的休整，有助于維持人體正常的新陳代謝，這讓其擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　多多站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下

　　很多人發(fā)胖的原因就是因?yàn)榫米木壒?，這也是很多白領(lǐng)一族腰腹部贅肉滋生的緣故。為了杜絕贅肉再次滋生，那么不妨多多站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

5揉肚子可以減肥嗎

　　1.揉肚子減肥法減肥效果好

　　揉肚子減肥法通過(guò)對(duì)腹部的按揉，可以促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動(dòng)，血液流動(dòng)加速之后就會(huì)使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進(jìn)廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)到腹部有一種熱熱的感覺(jué)，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以取得不錯(cuò)的減肥效果。

　　2.揉肚子減肥法可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

　　3.睡前揉肚子有助睡眠和身體健康

　　睡前對(duì)腹部進(jìn)行按揉可以有利于保持身體放松，讓人體保持一種精神愉快的狀態(tài)，這樣有利于讓您快速的入睡，防止失眠的發(fā)生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯(cuò)的治療效果。

　　4.按揉腹部有利于預(yù)防疾病

　　減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對(duì)腹部的按揉可以阻止胃酸過(guò)量分泌，防治潰瘍病?？纱偈骨傲邢偎胤置谠黾?，對(duì)于生殖系統(tǒng)的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

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