減大肚子最好的方法有哪些

我們也知道腹部是最容易發(fā)胖的一個部位，很多人由于肚子比較大而比較煩惱，特別是一些愛美的女性，常常因為大肚子而讓女性朋友不能穿自己喜歡的衣服。那么到底有哪些方法可以幫助我們減大肚子呢?接下來就讓我們一起來了解一下減大肚子最好的方法。

目錄睡前7個動作幫你快速燃脂減大肚子最好的方法有哪些飯前吃點番茄遠離小肚腩腰腹部位減肥的方式有哪些揉肚子可以減肥嗎

1睡前7個動作幫你快速燃脂

　　一、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　二、橫拉筋

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　三、腰部運動

　　動作要領：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復一次。

　　2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復一次。

　　四、剪刀腳運動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。

　　五、塑翹臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

　　六、抬腿運動

　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　七、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2減大肚子最好的方法有哪些

　　運動瘦身法

　　鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

　　具體方法：

　　1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　物理瘦腹法

　　女性使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

　　菇蜂搭配便捷減肥法

　　菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。

　　飲食瘦腹法

　　產(chǎn)后科學飲食是防止肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

　　六步操

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

3飯前吃點番茄遠離小肚腩

　　瘦腰冠軍——草莓

　　減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰精”。

　　瘦大腿冠軍——白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。

　　多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

　　瘦臉冠軍——西芹

　　西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。

　　瘦背冠軍——葡萄柚

　　哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過，知道了原因再“下手”，就容易多了。

　　背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　瘦小腹冠軍——番茄

　　腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

4腰腹部位減肥的方式有哪些

　　做瑜伽

　　瑜伽成為很多白領們不能少的一種減肥運動項目，不僅能夠使其體態(tài)更加優(yōu)美，而且對于局部減肥很有幫助。每天堅持30分鐘的瑜伽鍛煉，這不僅能夠讓我們在平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏中對于提醒塑造起到很大的幫助，而且對于打造平坦小腹很有幫助。

　　保持收腹狀態(tài)

　　其實這是一個很好的生活小常識，在日常生活中，我們需要養(yǎng)成收腹的狀態(tài)，無亂是坐公交車還是走路的時候，我們也需要時刻提醒自己保持收腹的狀態(tài)，這樣良好的姿態(tài)才能夠促進腹部脂肪迅速的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法。

　　勤做運動

　　很多懶女生都不愛運動，其實這是一個很健康的減肥方式，因為在運動的過程中我們會感覺到很累，而且還會排除很多汗水，這樣的運動項目，這不僅能夠讓我們疏于鍛煉的身體得到很好的伸展，而且這也是一個很好的排毒減肥好方法。

　　那些長期坐在辦公室不愿意鍛煉的人們，這可是一個很好的時機，在鍛煉身體的時候，我們還能夠搞定身體多余的贅肉，所以長久運動，那么大家不妨選擇健身操或者有氧運動，這樣對于燃燒腰腹部贅肉很有幫助。

　　保鮮膜原地踏步

　　這可謂是新鮮的腰腹部減肥方法，其實這邊方法很是簡單，只需要在腰腹部纏繞上保鮮膜，很多減肥的女士們都嘗試過這樣的方法，這個方法的瘦身效果，完全取決于個人的體質(zhì)。如果包扎的時間太長，那么就不會出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。

　　其實為了能夠使其效果更加好，我們在使用保鮮膜包裹住腰腹部的時候偶，我們還順便進行原地踏步運動，每天加持踏步一個小時，在晚餐進食的時候減少攝入量，這樣瘦腰效果絕對明顯，記住包裹的時間不要超過1個小時。

　　彎腰撿豆子

　　這是一個很不錯的方法，在每天吃完飯之后，我們把都在倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，不用彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。這樣重復不斷的進行撿豆子，這樣次數(shù)多了起來，身體的腰腹部得到很好的鍛煉，很是靠譜。

　　靠墻站立

　　在進食正餐之后，我們不妨靠著墻根進行站立半個小時。背靠著站好，臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，然后保持這個狀態(tài)站著，一小會兒的時間你會感覺到腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天就這么一站，相信會有很好的瘦身效果。

　　保證充足的睡眠時間

　　其實要想減肥，那么一定要拋棄生活中那些不良的生活習慣，保證充足的睡眠時間，杜絕熬夜。因為只有人在睡眠的時候，人體的機能得到很好的休整，有助于維持人體正常的新陳代謝，這讓其擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天保證八個小時的睡眠時間。

　　多多站起來運動一下

　　很多人發(fā)胖的原因就是因為久坐的緣故，這也是很多白領一族腰腹部贅肉滋生的緣故。為了杜絕贅肉再次滋生，那么不妨多多站起來運動運動。平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

5揉肚子可以減肥嗎

　　1.揉肚子減肥法減肥效果好

　　揉肚子減肥法通過對腹部的按揉，可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動，血液流動加速之后就會使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現(xiàn)，長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。

　　2.揉肚子減肥法可以促進腸蠕動，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　3.睡前揉肚子有助睡眠和身體健康

　　睡前對腹部進行按揉可以有利于保持身體放松，讓人體保持一種精神愉快的狀態(tài)，這樣有利于讓您快速的入睡，防止失眠的發(fā)生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯的治療效果。

　　4.按揉腹部有利于預防疾病

　　減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病?？纱偈骨傲邢偎胤置谠黾?，對于生殖系統(tǒng)的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

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