肚子贅肉多，想要瘦肚子，我們有什么方法呢？今天我們來了解一下肚子減肥運動吧。

小編向大家推薦:肚子減肥運動，腹部減肥的好方法（如何瘦腹部）

長期缺乏運動，每天長時間坐著，會導致肚子里的脂肪更多，今天就來看看腹部瘦身運動吧。

1.腹部運動

這組腹部減肥運動方便、輕松、快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子邊緣，雙手合十握住椅背，感覺人體快要從椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部盡可能靠近椅子表面。第一組：輪流騎自行車。這時腿部肌肉要放松。一只腳要向下伸，越低越好，但另一只腳要向上彎，越高越好。反復練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然后同時向下伸展。注意腰不能向上。盡量收緊腹部和腹部，然后盡量收緊腹部，越緊越舒服。20次

2、蝴蝶張開

這個腹部減肥運動之所以得名，是因為腿部放置的姿勢類似于蝴蝶翅膀，蝴蝶翅膀在運動過程中不斷開合。這種坐姿要求腳底互相接觸，然后將腳跟縮回大腿根部。雙手放在膝蓋上，然后提供一定的幫助將膝蓋向下推。這個姿勢可以打開骨盆，增強髖關節(jié)的靈活性。減少對腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

3，腳尖朝下

先躺下。大腿彎曲成90度直角，同時保持雙腿與地面平行。雙手自然平躺，手掌朝下。這時候上身要緊繃，背部要緊貼地板。然后分兩步放下左腿，只從臀部開始，讓腳趾下垂到地面，腳趾不能真正接觸地面。然后呼氣，同樣兩步把腿回到起始位置，然后換右腿做同樣的動作。雙腿交替重復這個動作，每條腿重復12次。

4.試試蜘蛛俠攀巖

通過蜘蛛俠的攀巖動作，可以減少運動中的盲點。平躺，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，腳放松。保持腹部繃緊，左腿彎曲在身體左側(cè)，膝蓋盡量靠近左肘。按住動作，暫停，然后左腳回到起始位置，換右腳，重復動作。每側(cè)重復這個步驟20次(約30分鐘)，每周鍛煉5-6次。

5.擺動身體

躺下，手放在一邊，手掌向下，腿彎曲90度，腳抬離地面。收緊下腹部肌肉，盡可能向左下腿，同時保持肩膀貼近地面。保持該操作幾分鐘，然后在右側(cè)繼續(xù)并重復該操作。這樣做20次，然后改變方向。

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