肚子贅肉多，想要瘦肚子，我們有什么方法呢？今天我們來(lái)了解一下肚子減肥運(yùn)動(dòng)吧。

小編向大家推薦:肚子減肥運(yùn)動(dòng)，腹部減肥的好方法（如何瘦腹部）

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致肚子里的脂肪更多，今天就來(lái)看看腹部瘦身運(yùn)動(dòng)吧。

1.腹部運(yùn)動(dòng)

這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)方便、輕松、快捷，適合日常練習(xí)或第二天。方法：坐在椅子邊緣，雙手合十握住椅背，感覺(jué)人體快要從椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部盡可能靠近椅子表面。第一組：輪流騎自行車。這時(shí)腿部肌肉要放松。一只腳要向下伸，越低越好，但另一只腳要向上彎，越高越好。反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持20次。第二組：同樣的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，然后同時(shí)向下伸展。注意腰不能向上。盡量收緊腹部和腹部，然后盡量收緊腹部，越緊越舒服。20次

2、蝴蝶張開(kāi)

這個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)之所以得名，是因?yàn)橥炔糠胖玫淖藙?shì)類似于蝴蝶翅膀，蝴蝶翅膀在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷開(kāi)合。這種坐姿要求腳底互相接觸，然后將腳跟縮回大腿根部。雙手放在膝蓋上，然后提供一定的幫助將膝蓋向下推。這個(gè)姿勢(shì)可以打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。減少對(duì)腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

3，腳尖朝下

先躺下。大腿彎曲成90度直角，同時(shí)保持雙腿與地面平行。雙手自然平躺，手掌朝下。這時(shí)候上身要緊繃，背部要緊貼地板。然后分兩步放下左腿，只從臀部開(kāi)始，讓腳趾下垂到地面，腳趾不能真正接觸地面。然后呼氣，同樣兩步把腿回到起始位置，然后換右腿做同樣的動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次。

4.試試蜘蛛俠攀巖

通過(guò)蜘蛛俠的攀巖動(dòng)作，可以減少運(yùn)動(dòng)中的盲點(diǎn)。平躺，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，腳放松。保持腹部繃緊，左腿彎曲在身體左側(cè)，膝蓋盡量靠近左肘。按住動(dòng)作，暫停，然后左腳回到起始位置，換右腳，重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)這個(gè)步驟20次(約30分鐘)，每周鍛煉5-6次。

5.擺動(dòng)身體

躺下，手放在一邊，手掌向下，腿彎曲90度，腳抬離地面。收緊下腹部肌肉，盡可能向左下腿，同時(shí)保持肩膀貼近地面。保持該操作幾分鐘，然后在右側(cè)繼續(xù)并重復(fù)該操作。這樣做20次，然后改變方向。

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