睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，不妨一起學(xué)習(xí)一下吧，相信大家在現(xiàn)實(shí)生活中深受肚子贅肉的煩惱，不僅會(huì)影響到整個(gè)身材的美感，還會(huì)給自身的身體健康造成很大的影響，近期健身達(dá)人劉畊宏的本草綱目系列的健身運(yùn)動(dòng)刮起了一陣風(fēng)潮，導(dǎo)致很多人爭(zhēng)相模仿，但是異族運(yùn)動(dòng)下來(lái)也讓很多人疲勞不堪，根本無(wú)法每天堅(jiān)持下來(lái)。所以現(xiàn)在很多人都會(huì)想要尋求一個(gè)管用的瘦肚子運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行改善，下面就給大家推薦一個(gè)管用的瘦肚子動(dòng)作，希望大家學(xué)起來(lái)，讓自己的體型早日得到改變。

　　一、睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

　　腰腹部贅肉多通常是因?yàn)榫米脑驅(qū)е碌模胍焖俚氖菥植康闹?，那么就可以通過(guò)一個(gè)動(dòng)作就能夠改善，還可以讓腰部的線條變得更加清晰，使局部的皮膚也更加緊致。除了常見(jiàn)的仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)之外，如下這個(gè)動(dòng)作在床上就可以完成，也對(duì)于那些繁忙一天的上班族來(lái)說(shuō)，是再適合不過(guò)了。具體的做法是讓身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也適合每一個(gè)人，簡(jiǎn)單易做，但是在做的過(guò)程中一定要收緊腹部，1組做30秒，堅(jiān)持做4組，單靠這一個(gè)動(dòng)作就能夠讓自己的腰腹部位的脂肪更快的消退，塑造更加優(yōu)美的腰部曲線。

　　二、瘦肚子小妙招

　　除了以上可以瘦肚子的動(dòng)作以外，在平時(shí)生活中含有多種小妙招，也能夠幫助大家盡快的瘦肚子，例如：

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料：每天起床的時(shí)候可以先喝一杯白開水或者是蜂蜜水，這些水能夠促進(jìn)自己腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的消化和代謝，將體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外，時(shí)間久了就可以更好的瘦，肚子一般正常人每天需要喝2000~2500毫升的水，而這些水需要分次喝，不能一次性喝太多。，如果一次性喝太多水的話，很容易導(dǎo)致體內(nèi)血液稀釋，不會(huì)發(fā)揮燃脂的作用，建議大家也不要喝太多的碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　2、不要喝酒：除了飲料之外，喝酒也容易導(dǎo)致肚子變大，無(wú)論哪種酒都含有著大量的熱能量，而且酒水還容易提升自己身體內(nèi)的皮質(zhì)醇的水平，容易讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪，因此不要喝酒，也會(huì)減輕腹部的負(fù)擔(dān)。

　　3、少吃肥肉：肥肉由于含有大量的脂肪，如果多吃的話很容易給自己的腹部堆積脂肪，建議大家在平時(shí)生活中可以多吃一些富含蛋白質(zhì)或者含脂量比較少的禽類肉物。

　　4、多吃蔬菜和水果：每天多吃一些蔬菜和水果，也能夠幫助減肥，因?yàn)槭卟怂麩崃勘容^低，同時(shí)富含纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，因?yàn)楸忝睾苋菀自斐筛共恐径逊e的情況。

　　三、暴瘦肚子的其他動(dòng)作

　　1、仰臥起坐：除了以上的一個(gè)動(dòng)作以外，仰臥起坐也能夠更好的暴瘦肚子，但是在做的過(guò)程中要控制好節(jié)奏，避免一次做太多可以少量多次慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的過(guò)程中，需要腰部用力，而不是手臂或者是腿部。

　　2、挺直腰身端坐：在做的時(shí)候盡量保持直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、挺直腰桿，每天要堅(jiān)持也有著很不錯(cuò)的瘦肚子xiao果。

　　3、按摩腹部：建議大家可以每天早晚兩次按摩自己的小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持一個(gè)月也能夠GET瘦肚子的xiao果，因?yàn)榘茨Ω共康脑捘軌蚣涌炷c胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

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