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瘦肚子的方法一周見效

氣越來越溫暖，纏在肚子上的贅肉再也藏不住了。趕緊抓緊減肥吧，不然怎么穿上心儀的裙子和性感的比基尼啊。推薦一套快速瘦肚子的方法，堅(jiān)持一周就能有效果哦。首先要調(diào)整飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣：用黃瓜、圣女果和無糖酸奶代替平時的零食。專注吃飯，不能邊看手機(jī)或者電視邊吃飯。嚼慢咽，既要充分咀嚼還要放慢飲食速度，爭取每一餐都吃十五分鐘左右。三餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態(tài)。早點(diǎn)吃晚餐，十八點(diǎn)前就要結(jié)束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。早睡早起，每天要保證有七到九小時的睡眠時然后要調(diào)整好飲食，三餐的飲食搭配如下：早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜上午十點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯黑咖啡午餐：清炒或者水煮雞胸肉蔬菜+紫薯+無糖豆?jié){
下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯烏龍茶晚餐：水煮玉米一根+圣女果每天要喝6-7杯水，每杯水大概在200毫升左右。除了好習(xí)慣和飲食，多運(yùn)動也是瘦腹的必要因素，堅(jiān)持以下三個運(yùn)動不僅能快速瘦腹還能幫助腹部塑形：向頭頂伸展雙腿后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝下。雙腿上下交叉伸直雙腿，收緊腹部和臀部，慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。下半身轉(zhuǎn)體后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝下。雙腿合并，腳尖向下伸展。

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