天氣越來越溫暖，纏在肚子上的贅肉再也藏不住了。趕緊抓緊減肥吧，不然怎么穿上心儀的裙子和性感的比基尼??？推薦一套快速瘦肚子的方法，堅持一周就能有效果哦。

首先要調(diào)整飲食習慣和生活習慣：

用黃瓜、圣女果和無糖酸奶代替平時的零食。

專注吃飯，不能邊看手機或者電視邊吃飯。

細嚼慢咽，既要充分咀嚼還要放慢飲食速度，爭取每一餐都吃十五分鐘左右。

三餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態(tài)。

早點吃晚餐，十八點前就要結束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起，每天要保證有七到九小時的睡眠時間。

然后要調(diào)整好飲食，三餐的飲食搭配如下：

早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十點左右補充一杯黑咖啡

午餐：清炒或者水煮雞胸肉蔬菜+紫薯+無糖豆?jié){

下午三點左右補充一杯烏龍茶

晚餐：水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水，每杯水大概在200毫升左右。

除了好習慣和飲食，多運動也是瘦腹的必要因素，堅持以下三個運動不僅能快速瘦腹還能幫助腹部塑形：

向頭頂伸展雙腿

后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側，雙手掌心朝下。

雙腿上下交叉伸直雙腿，收緊腹部和臀部，慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。

下半身轉體

后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側，雙手掌心朝下。

雙腿合并，腳尖向下伸展。雙腿彎曲，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

收緊腹部和臀部。慢慢的將雙腿向身體的左側扭轉，轉體的過程中上半身保持不動。

返回后，雙腿繼續(xù)向右側伸展，上半身同樣要保持不動。每天循環(huán)伸展3分鐘左右。

平板支撐跳

俯臥姿勢，用雙手和雙腳腳尖支撐起身體，后背保持平直，收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸后，腰腹部用力，雙手不離地，雙腿向前后跳躍，每天堅持跳躍三分鐘左右。

好習慣和有節(jié)制的飲食再加上充足的運動，堅持一周就能將消除堆積在腹部的大量脂肪。

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