天氣越來越溫暖，纏在肚子上的贅肉再也藏不住了。趕緊抓緊減肥吧，不然怎么穿上心儀的裙子和性感的比基尼??？推薦一套快速瘦肚子的方法，堅(jiān)持一周就能有效果哦。

首先要調(diào)整飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣：

用黃瓜、圣女果和無糖酸奶代替平時(shí)的零食。

專注吃飯，不能邊看手機(jī)或者電視邊吃飯。

細(xì)嚼慢咽，既要充分咀嚼還要放慢飲食速度，爭(zhēng)取每一餐都吃十五分鐘左右。

三餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態(tài)。

早點(diǎn)吃晚餐，十八點(diǎn)前就要結(jié)束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起，每天要保證有七到九小時(shí)的睡眠時(shí)間。

然后要調(diào)整好飲食，三餐的飲食搭配如下：

早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯黑咖啡

午餐：清炒或者水煮雞胸肉蔬菜+紫薯+無糖豆?jié){

下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯烏龍茶

晚餐：水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水，每杯水大概在200毫升左右。

除了好習(xí)慣和飲食，多運(yùn)動(dòng)也是瘦腹的必要因素，堅(jiān)持以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅能快速瘦腹還能幫助腹部塑形：

向頭頂伸展雙腿

后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝下。

雙腿上下交叉伸直雙腿，收緊腹部和臀部，慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。

下半身轉(zhuǎn)體

后背挺直躺在地墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝下。

雙腿合并，腳尖向下伸展。雙腿彎曲，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

收緊腹部和臀部。慢慢的將雙腿向身體的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體的過程中上半身保持不動(dòng)。

返回后，雙腿繼續(xù)向右側(cè)伸展，上半身同樣要保持不動(dòng)。每天循環(huán)伸展3分鐘左右。

平板支撐跳

俯臥姿勢(shì)，用雙手和雙腳腳尖支撐起身體，后背保持平直，收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸后，腰腹部用力，雙手不離地，雙腿向前后跳躍，每天堅(jiān)持跳躍三分鐘左右。

好習(xí)慣和有節(jié)制的飲食再加上充足的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周就能將消除堆積在腹部的大量脂肪。

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