哈嘍，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

由于現(xiàn)在天氣越來越冷，許多人也開始計(jì)劃減肥！

但是，許多小伙伴回應(yīng)說：自己管不住嘴，也邁不開腿，要怎么減肥？

事實(shí)上，我不能守口如瓶，也不能張開雙腿。很可能是睡前這段時(shí)間出了問題。最突出的例子就是熬夜導(dǎo)致睡眠不足，第二天胃口更旺盛，精力更少，自然無法守口如瓶。.邁開腿了！

想要減肥，最簡單的方法就是改善睡前的習(xí)慣，堅(jiān)持做這7件事，讓脂肪分解一整夜，每天醒來瘦3斤

1：晚餐不能太早或太晚

晚餐不宜吃得太早，否則睡前容易餓；晚餐也不宜吃得太晚，否則會(huì)影響睡眠。.降低睡眠質(zhì)量。

另外，很多吃晚飯的人應(yīng)該有兩種感覺:1。吃得太晚，飯后休息，第二天起床，感覺頭暈，更容易整天吃喝；2.體重基數(shù)大的人半夜會(huì)有食物反流，不僅影響睡眠，還會(huì)影響食道健康。

所以，最好的晚餐時(shí)間應(yīng)該是睡前3小時(shí)左右，給身體留下足夠的時(shí)間消化食物，避免睡前饑餓、吃喝等問題。

2：吃一頓科學(xué)合理的晚餐

科學(xué)合理的晚餐，要滿足三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1。熱量為每天20-30%；2.烹調(diào)清淡，低油；.少鹽.少糖.少辣；3.少飯.少肉.多蔬菜。

吃得太少，睡前容易餓，可能會(huì)吃宵夜；吃得太多會(huì)增加熱量攝入，也會(huì)影響睡眠；吃得太重，熱量攝入增加，辛辣刺激性食物也會(huì)影響睡眠。

推薦晚餐安排：1拳粗糧：雜豆.地瓜.玉米都可以；半拳頭大小蛋白質(zhì)：河蝦首選.蛋類.豆腐，其次是家畜瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇墨綠色的葉菜，或其他顏色的葉菜。

3：絕對(duì)不熬夜

如今，人們，大多數(shù)肥胖問題，都與熬夜有關(guān)！

第一，熬夜會(huì)增加吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn)，晚上睡一個(gè)小時(shí)，可能會(huì)多吃一頓宵夜；第二，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天基礎(chǔ)代謝下降。.胃口更旺盛.沒有精力鍛煉，暗流涌動(dòng)更容易發(fā)胖！

所以建議晚上22:30開始放下電子產(chǎn)品，拉上窗簾，看一會(huì)實(shí)體書，慢慢培養(yǎng)睡意，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，23:00前按時(shí)入睡。

4：晚飯后不吃零食和宵夜

晚上八點(diǎn)左右，是人們最有食欲的時(shí)候，也是人們最容易吃零食和宵夜的時(shí)候！

但是，大多數(shù)零食和宵夜，熱量并不低，在三餐之外，再吃這種食物，只會(huì)使你的熱量攝入過多，更容易發(fā)胖！

晚上睡覺前3小時(shí)，盡量不要吃東西。如果你覺得餓了，也應(yīng)該選擇一些純牛奶和水果，這樣不僅可以減少食欲，還可以限制你的熱量攝入。

5：睡前按摩.泡腳.冥想

之所以把這三件事放在一起，是因?yàn)檫@三件事都可以幫助你入睡。

睡前按摩.泡腳不僅有助于入睡，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。睡前冥想不僅有助于入睡，還能放松身心，緩解壓力！

教你一種簡單的冥想方法：閉上眼睛，注意呼吸，呼氣時(shí)腦子里想著?！昂簟?，吸氣時(shí)腦子里想著?！拔蓖ǔ?分鐘就可以入睡~

6：睡覺前不要喝太多水

晚上8點(diǎn)以后，不建議多喝水，睡前喝水過多，一般都要深夜上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

另外，如果睡前喝水過多，還會(huì)引起水腫，早晨起來臉上至少大一圈，還會(huì)影響正常的新陳代謝，不利于減肥！

如果睡覺前感覺很渴，可以喝200。mL不要喝太多左右的水。

7：飯后半小時(shí)，鍛煉30-50分鐘

夜晚是每個(gè)人鍛煉的最佳時(shí)間，也是很多人唯一能抽出時(shí)間鍛煉的時(shí)候！

所以，不管你是學(xué)生還是上班族，晚上都可以去做特別的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯后半小時(shí)，做一些輕微中度的運(yùn)動(dòng)。

與此同時(shí)，夜間鍛煉也不能太晚，如果太晚，就會(huì)影響正常的睡眠，出現(xiàn)失眠問題。

如果有條件的話，還建議在睡覺之前，可以做一些簡單的拉申，幫助塑造身體的完美線條~

對(duì)大多數(shù)人來說，只要不亂吃，控制睡前這段時(shí)間，就等于控制了體重，你相信嗎？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時(shí)間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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