馬甲線是什么？馬甲線怎么練？其實，簡單來說，馬甲線就是腹部平坦并且有完美的肌肉線條。想要練成馬甲線關鍵是進行腹部鍛煉。對于腰不粗的人來說，堅持一段時間的肌肉訓練（無氧運動）能練成馬甲線。而對于腰腹部有很多贅肉的人，就要更多地考慮減脂+塑形，有氧運動和無氧運動相配合，才能練成馬甲線。

馬甲線和人魚線的區(qū)別

馬甲線一般指女性沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲；人魚線指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。[詳細]

馬甲線的常見問答

答：馬甲線是什么呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般用馬甲線來形容的是女性，男性的完美腹部稱為人魚線。[詳細]

答：健身教練建議，練馬甲線，彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛煉全身，簡單方便，在家里就可以隨時練習，靈活性最強。其次是啞鈴，傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負重練習。[詳細]

答：堅持3個月能看出效果。練腹肌在短時間內也是可以起作用的，一般堅持練腹肌三個月就能看出明顯的腹肌效果。前三個月腹肌的增長比較快，三個月后腹肌的增長速度會比變慢，這時候需要突破自己，加大運動量，才能繼續(xù)增長腹肌[詳細]

答：最簡單的方法就是努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。 [詳細]

答：馬甲線一般指女性沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲；人魚線指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。[詳細]

答：鄭多燕減肥操是可以練馬甲線的。首先，看鄭多燕的照片都可以看出，她是擁有非常完美和緊實的馬甲線的；其次，她的減肥操中有一套專門有塑形效果的，如小紅帽小灰帽，效果就還不錯。這里推薦一些鄭多燕的經典的瘦腹動作。[詳細]

馬甲線怎么練？

練出性感馬甲線的方法

1.準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。2.右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回。3.側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。[詳細]

1.準備一張椅子，將左腿放上去，然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但是不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天堅持做20下即可。2.兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側方彎曲，保持靜止后，然后回到原來的姿勢，朝另外一個方向。[詳細]

1.準備動作。臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍后方。TIPS 注意上半身保持挺直。2.臀部前移。臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現(xiàn)90度。3.臀部凌空坐下。臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。動作2→3為連續(xù)動作，一天做20次。[詳細]

怎么練馬甲線？網友經驗分享

樓主總結了練腹肌和馬甲線的動作，附有詳細的圖解，部分有動圖。想練成都教授那樣的迷人腹肌嗎？想擁有鄭多燕那樣的性感馬甲線嗎，趕緊看看吧。[詳細]

以前練了半年，都是無器械的，但最后沒什么效果了，最后看了腹肌撕裂者，有2個多月了吧，效果非常好，推薦大家做，這是健身3個月時候的吧（附圖）。[詳細]

可能一直坐著辦公的原因，體形上最大的改變就是腰上兩側增加了很多贅肉，腿也漸漸粗了。 [詳細]

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