減肥人，都希望一天變成瘦子。

但肥胖是很長時(shí)間才積累起來的，健康減肥需要一個(gè)過程，一個(gè)周期。

今天，為了滿足很多粉絲的愿望，這次藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師專門給大家總結(jié)了一套【三天快速排毒減肥法】，如果你能按著這三天的食譜，堅(jiān)持吃三天就能輕松的瘦掉5斤，如果在鞏固期做得好，還會(huì)瘦的更多。

如果這一個(gè)流程一個(gè)周期，你能夠嚴(yán)格執(zhí)行下來，然后后面再執(zhí)行1~2次，你就很容易變成易瘦體質(zhì)，最好是在豆豆老師的溝通和指導(dǎo)下進(jìn)行。

》三天排毒減脂的注意事項(xiàng)：

1.減肥期間一定要嚴(yán)格按照三天的食譜進(jìn)行限制飲食，如果感覺有任何的不適，影響到你的身體健康，請終止減肥。

2.三天減肥中，一定要按時(shí)按量進(jìn)行飲食，注意要多喝溫開水，每天保證2000毫升的溫開水飲用量。

3.三天排毒減肥期結(jié)束后，要根據(jù)后面的飲食安排，逐步恢復(fù)正常飲食，這樣不但能讓身體更健康，而且可以邊鞏固邊瘦，不容易反彈。

》三天排毒減脂餐的具體食譜：

1.早餐

起床后，早飯前，喝一杯500毫升的溫開水；

一百谷粥+一個(gè)水煮蛋+一個(gè)低糖水果。

2.午餐

中飯前30分鐘，喝一杯300毫升的溫開水；

減脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘藍(lán)，菠蘿，香蕉，黃瓜，芹菜，青檸，清水等。

3.晚餐

晚飯前30分鐘，喝一杯300毫升的溫開水；

減脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘藍(lán)，菠蘿，香蕉，黃瓜，芹菜，青檸，清水等，可以根據(jù)自己的口渴口味來搭配蔬菜，水果選擇低糖的。

三天排毒清腸減脂法，據(jù)用過的小伙伴反映，效果都非常好，基本都能夠瘦到5斤左右。

三天的減肥期間會(huì)出現(xiàn)的比較餓的感覺，很想吃東西，這個(gè)時(shí)候一定要控制好食欲，不能吃其他任何東西，可以多喝溫開水充饑。

因?yàn)榕哦厩迥c減肥期間，能量攝入較少，所以要避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是激烈的運(yùn)動(dòng)，防止損害身體或者引起更強(qiáng)的食欲。

三天的減肥期過后，不能馬上恢復(fù)正常的飲食，要逐步過渡一段時(shí)間，這樣不但能夠養(yǎng)護(hù)好腸胃，在鞏固體重的同時(shí)避免減肥的反彈，同時(shí)也能為下一個(gè)階段的減肥打好基礎(chǔ)。

》減脂過渡期第1周：

第1周的飲食非常重要，如果鞏固的好，不僅還能繼續(xù)瘦，而且排毒的效果也會(huì)得到鞏固，前三天在減脂餐的基礎(chǔ)上面，中餐晚餐加一碗百谷粥，后4天逐步把果蔬汁換成蔬菜和蛋白質(zhì)食材，每餐吃到五成飽。

》減脂過渡期第2周：

在第1周的基礎(chǔ)上面，逐步把午餐換成正常的飲食，避免高油高糖高熱量的食物，早晚餐還是保留上面的飲食，每餐吃6~7分飽。

》減脂過渡期第3周：

在第2周的基礎(chǔ)上面，逐步把早餐過渡到正常的飲食，早晚餐吃7~8分飽；晚餐建議百谷粥+綠葉蔬菜+低糖水果，是六分飽。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：依照上面的方法，排毒清腸減脂飲食三天，然后過渡期三周，身體會(huì)調(diào)節(jié)的非常的舒服，不但體重和脂肪會(huì)減少，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)人的狀態(tài)和皮膚都會(huì)變得很好，而且還不會(huì)反彈。公眾號回復(fù)藍(lán)豆豆，說明三日減脂餐，就可以在豆豆老師的指導(dǎo)和溝通下進(jìn)行健康減脂。

關(guān)注“減肥餐食譜瘦身菜譜”,后臺(tái)回復(fù)“藍(lán)豆豆”，獲取藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的一定會(huì)瘦的"瘦身指導(dǎo)方案"。1對1在線陪伴式純飲食瘦身。

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