減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并沒(méi)有瘦肚子3天就能見(jiàn)效的方法，除非是服用瀉藥，使人短時(shí)間內(nèi)肚子減小，但這只是暫時(shí)的，如果服用過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致脫水，甚至出現(xiàn)肝腎損傷。此外，也可以采取吸脂手術(shù)，即在腹部做小切口，用負(fù)壓原理，將脂肪均勻吸出，從而能起到快速瘦腹的效果。但是手術(shù)都有一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后可能會(huì)出現(xiàn)腹部腫脹、發(fā)熱等不適癥狀，還是建議采取科學(xué)的減肥方法來(lái)瘦肚子。

瘦肚子要根據(jù)自身情況制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，包括飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練，這樣減肥不僅能減掉肚子上的脂肪，還能保持身體活力，并改善身體成分，讓身體肌肉更多，也更健康。

飲食控制要在食物多樣、各種營(yíng)養(yǎng)素均衡的基礎(chǔ)上，確保總量減少，就是三餐都不要吃多，吃飯要慢。早、午餐吃到有一點(diǎn)點(diǎn)飽感就要停止進(jìn)食，可通過(guò)增加蔬菜和水果的食量，以增加飽腹感。當(dāng)然，含糖多的水果要少吃。

每天要進(jìn)行中等以上強(qiáng)度的健走或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。中等以上強(qiáng)度就是自我感覺(jué)有些吃力費(fèi)勁，過(guò)于輕松的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥目的，太吃力的運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持下去。因此，運(yùn)動(dòng)到有點(diǎn)吃力時(shí)，再堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，才會(huì)有效消耗脂肪。

另外，針對(duì)腹部脂肪還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，可多做些腹部健身，如在單杠上將雙腿向上蕩起到盡量水平的位置，再讓雙腿落下來(lái)。如果手臂力量差，可以改成仰臥起坐，可以起到相同的效果，增加腹部肌肉量。

對(duì)于瘦肚子要樹(shù)立長(zhǎng)期的目標(biāo)，堅(jiān)持到底，不可半途而廢，發(fā)現(xiàn)肚子瘦下來(lái)就開(kāi)始大吃大喝，可能會(huì)導(dǎo)致反彈，不利于對(duì)體重的控制。

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