首頁資訊身材代謝能力差，體脂率高怎么辦？堅(jiān)持5個(gè)方法，讓減脂更快！

身材代謝能力差，體脂率高怎么辦？堅(jiān)持5個(gè)方法，讓減脂更快！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 16:09

很多減肥的人都發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，自己每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻很難降下來甚至一點(diǎn)效果都沒有。其實(shí)，出現(xiàn)這樣的情況，有很多原因引起，今天小編重點(diǎn)要說的是，身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些人抱怨自己喝水都能長胖，而別人隨便吃都不見體重上升，這就是身體的基礎(chǔ)代謝率導(dǎo)致的。

那么怎么才能提高身體的代謝能力，降低體脂率呢？下面這5個(gè)方法，能幫助你提升代謝能力，一起來做吧！

方法1：增肌

減肥進(jìn)行增??？你沒看錯(cuò)，就是增??！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊致且有線條感。隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強(qiáng)，長期下去，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。減脂期間的人，不必做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，選擇適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質(zhì)為主。

方法2：養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律

很多人為了減肥，覺得少吃食物，體重自然就下降。雖然，節(jié)食的確是能降低體重，但值得注意的是，節(jié)食方式大部分減少的是體內(nèi)的肌肉和水分，脂肪只是占少數(shù)，雖然體重降下來了，脂肪依然還有很多，這樣瘦下來的身材，并沒有美感，并且，復(fù)胖率也極高。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能促進(jìn)身體代謝能力。三餐都要按時(shí)吃，并且以少鹽少有多菜多蛋白質(zhì)為主，控制每天熱量的攝入少于身體代謝熱量的總額。不知道熱量攝入多少？減肥的人，每天攝入的熱量控制在400-500大卡左右即可。拒絕節(jié)食是提高身體代謝能力的前提，想要更快降低體脂率，正餐也是一定要吃的。

方法3：戒掉零食

大部分零食雖然體積很小，卻含有大量熱量。長期吃零食，容易造成脂肪殘余過多，同時(shí)也會危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂，對于身體健康來說，就是一種威脅，大家都懂，在這里就不一一說明了。只有減少每天攝入不必要的熱量，才能更快地瘦下來。

方法4：運(yùn)動(dòng)

想要減肥，除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是必須的。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，易瘦體質(zhì)就容易養(yǎng)成。值得注意的是，每天做有氧訓(xùn)練也要控制到一個(gè)度上，過量的有氧訓(xùn)練會使肌肉流失，所以，每天保持有氧訓(xùn)練在30分鐘左右即可。不僅能很好地消耗脂肪，也能保留肌肉。

方法5：不要讓自己處于壓力中

現(xiàn)在可以說是一個(gè)高壓社會，生活節(jié)奏越來越快的今天，年輕人為了奮斗，不得不時(shí)刻讓自己處于”緊繃“狀態(tài)，因?yàn)橛锌赡芤宦湎?，就可能面臨被淘汰的可能。壓力過大，就會導(dǎo)致廢寢忘食或暴飲暴食，體重自然就上升并且極其不健康，所以，減少壓力也是減肥的一種方式，同時(shí)還能收獲一個(gè)健康的身體。