“亞健康”是近代很流行的一個名詞，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把它定位在疾病與健康之間。社會競爭的日趨殘酷、工作超負(fù)荷、飲食無規(guī)律、缺乏鍛煉等原因?qū)е略絹碓蕉嗳颂幱趤喗】禒顟B(tài)。本次邀請到了中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家、北京中醫(yī)中醫(yī)醫(yī)院原副院長王國瑋教授和大家一起聊一聊對抗“亞健康”的養(yǎng)生攻略。

王國瑋教授介紹到，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載養(yǎng)生的五大基本原則：法于陰陽、和于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞。

“法于陰陽”，就是按照自然界的變化規(guī)律而起居生活，如“日出而作，日落而息”、隨四季的變化而適當(dāng)增減衣被等。

“和于術(shù)數(shù)”，是指根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)鍛煉，如心理平衡、生活規(guī)律、合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、不過度勞累等。即采用任何一種養(yǎng)生方法，都要做到適中，無太過、無不及。

“飲食有節(jié)”，即要有適應(yīng)自己體質(zhì)的飲食規(guī)律。中醫(yī)有句話，叫做谷肉果實，食養(yǎng)盡之，無食過之，以賞其正。所以不應(yīng)該挑食，要順其自然，哪一季出什么就吃什么。

“起居有?！?/strong>，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)一個人的作息時間，應(yīng)該順應(yīng)日運(yùn)動的節(jié)律，作息上不顛倒白天晝夜，因為人與天地相參，與日月相應(yīng)。

“不妄作勞”，指不能不加節(jié)制地使用身體，要給身體喘息的機(jī)會。

除了遵循以上五大養(yǎng)生原則，王國瑋教授表示還應(yīng)順應(yīng)四季變化來保持身體的健康狀態(tài)。四季除了氣溫的溫、熱、涼、寒，還有生物的“生、長、收、藏”變化。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，這種變化與自然界的陽氣盛衰密切相關(guān)。春季陽氣開始上升，草木等各類生命也開始萌發(fā)；夏季陽氣逐漸長旺，也使萬物繁茂盛大；秋季陽氣開始收斂，萬物不再生長，而是進(jìn)入“收割”的階段；冬季天地陽氣處于閉藏之態(tài)，生命也生機(jī)內(nèi)斂。

因此，夏季是陽氣最為旺盛的季節(jié)，也是對人體生長發(fā)育最為有利的季節(jié)，所以在夏天，對抗“亞健康”，養(yǎng)生保健就尤為重要了。

夏季心氣最旺，是身體的主宰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“心主神明”，心氣旺則神清氣爽，因此，這個季節(jié)出生的人往往性格外向、活潑好動、交際廣泛。當(dāng)然，如果心火太過，則火熱之邪容易導(dǎo)致皮膚瘡瘍等疾?。欢^度使用，心氣不支時則可能導(dǎo)致心氣衰竭，帶來心臟病等危險。因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

夏季養(yǎng)心，首先要明白中醫(yī)的“心”跟西醫(yī)的“心”有什么區(qū)別？西醫(yī)的“心”一般是指循環(huán)系統(tǒng)一個臟器，它是一個解剖學(xué)的概念。但是中醫(yī)的“心”可大有不同，中醫(yī)的心有四種不同層面的意思：

1、心主血脈，即指心氣推動和調(diào)節(jié)血液循行于脈中，周流全身。所以當(dāng)心率過緩時，心氣不足，就會影響全身的血脈運(yùn)行。

2、心主神明，即心除了有臟腑功能以外，還時有意識思維的。比如說我們平常老百姓說的擔(dān)心，操心等這些詞語的心都是表示心是有意識思維功能。

3、心主汗，即汗為心之液。夏季本就是多汗的季節(jié)，更不易消耗過大。

4、心開竅于舌，即心之經(jīng)脈與舌根相連，心氣上通于舌，心的生理和病理表現(xiàn)，可由舌反映出來。比如舌頭長的一些潰瘍，就是心火上炎的表現(xiàn)。

其次，夏季是消耗大于補(bǔ)充的季節(jié)，如果要“養(yǎng)心”，飲食就尤為重要。

飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清補(bǔ)為原則。唐代孫思邈倡導(dǎo)大家：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”、“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。王國瑋推薦夏季應(yīng)常吃“一豆一菜一苦瓜”。豆是指綠豆，清熱解毒，預(yù)防中暑，比如綠豆湯、綠豆粥。菜是指馬齒莧，馬齒莧是一味中藥，也是一種野菜，可預(yù)防腸道傳染病的，夏季可以做成涼拌馬齒莧食用?？喙弦部蓻霭枋秤?，其性寒，味苦降瀉，故能清熱解暑。

除此之外，飲食一定要規(guī)律和營養(yǎng)的均衡，中醫(yī)養(yǎng)生其實最主要掌握一個度，什么都要吃，但不要吃得過量。

很多人說夏季減肥是最好季節(jié)，正好不吃飯，這是不對的，因為不吃飯是不能支撐身體一天的活動量。所以說夏季的運(yùn)動要適量，盡量做一些舒緩的運(yùn)動，不建議做室外的長跑，如果心臟受不了，容易發(fā)生猝死。

良好的睡眠對夏季養(yǎng)心也很重要的，一定要早睡早起才有效果。王國瑋教授說：“女性要想皮膚好，睡眠很重要，天天熬夜皮膚肯定不好，良好的睡眠對于自己的皮膚也是一種營養(yǎng)的補(bǔ)充，天天做面膜不如不熬夜?！?/p>

總之，人體之氣與自然界之氣是相通的，養(yǎng)生也要遵循這種變化，使生命活動與自然同步。“借自然之力，養(yǎng)生命之體”，達(dá)到《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“天人相應(yīng)”的境界。

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