HI，親愛(ài)的姐妹們，我來(lái)啦~~~

最近不少寶寶私信問(wèn)我怎么樣可以減掉肚子上的小肉肉

今天我給大家總結(jié)了一篇可以跟練的Keep選課合集，教大家21天練出馬甲線和腰線高效瘦肚子!

體脂高的寶寶一定要先減脂哦，不然馬甲線雖然練出來(lái)了，但是被脂肪的外衣蓋著也不會(huì)明顯哦

首先，先下載一個(gè)keep軟件我選擇的課程是:核心功能入門。

(如果覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)難度的寶寶可以選擇腹肌訓(xùn)練入門、腹肌撕裂者都可以，但是要循序漸進(jìn)哦!）

動(dòng)作詳解

??貓式伸展:這個(gè)動(dòng)作可以很好的靈活我們的脊柱，尤其適合上班族的寶寶們，由于久坐脊柱容易僵硬，所以這個(gè)動(dòng)作拿來(lái)熱身非常合適。需要注意的是本來(lái)就有腰肌勞損的寶寶，骨盆前傾不要過(guò)多以免技?jí)貉蹬秪

??腹肌激活:這個(gè)動(dòng)作跟普拉提里的100式很像，要記得上腹肌發(fā)力帶動(dòng)上半身卷起，不要靠脖子起來(lái)哦~

??臀橋:這個(gè)動(dòng)作如果足背屈受限的寶寶可以不用把腳勾起來(lái)，只要保持腳后跟發(fā)力就好，動(dòng)作頂端保持身體呈一條線就好，不要把臀部抬得過(guò)高。

??靜態(tài)臀橋:動(dòng)作細(xì)節(jié)跟上一個(gè)動(dòng)作一樣，可以多做2組

??簡(jiǎn)易死蟲(chóng)式:這個(gè)動(dòng)作可以很好的減小腰圍，修復(fù)腹直肌分離等問(wèn)題，可以搭配腹式呼吸，要注意的是腹部要收緊，手和腿再向外延伸。

??四點(diǎn)支撐:很好的一個(gè)練腹部和全身燃脂的動(dòng)作，可以多做2組

??右、左屈膝側(cè)支撐:可以美化側(cè)腹的腰線，對(duì)側(cè)腹有很大的挑戰(zhàn)，動(dòng)作稍微有一點(diǎn)辛苦，寶寶們堅(jiān)持哦!

??四個(gè)拉伸動(dòng)作(圖-)一定要記得做，甚至可以做得久一點(diǎn)，避免肌肉腿哦!這一步一定不可以省略。

如果練完體力還ok的寶寶，可以再循環(huán)一做1-2次??，讓燃脂效果最大化，但是如果做完一組就已經(jīng)很累了，就好好休息下次再練。

關(guān)于飲食:我建議是飯前練習(xí)比較好，練完之后攝入優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)會(huì)更好，注意飲食稍微清淡一些，7-8分飽就好哦~

優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯、紫薯、芋頭、雜糧飯、燕麥等。

優(yōu)質(zhì)蛋白:雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、牛肉、牛奶等。

寶寶們我們下次見(jiàn)

好物推薦:明基投影儀w2700

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

Keep健身課程推薦高效燃脂瘦全身
張婷媗《15堂居家瘦身視頻課程》45天練出迷人馬甲線
居家如何練出馬甲線，盤點(diǎn)7個(gè)訓(xùn)練方法虐出馬甲線
保持四年馬甲線?瘦肚子不傷腰?四個(gè)訓(xùn)練
188節(jié)維密瘦身塑形課瑜伽普拉提馬甲線養(yǎng)成減脂訓(xùn)練課程視頻培訓(xùn)
居家健身課程推薦：這些課程你試過(guò)嗎
如何瘦腰減肚子 練出馬甲線
【如何瘦腰練出馬甲線】
居家瘦肚子｜燃燒腹部脂肪緊致腰線get馬甲線
瘦腰馬甲線?跟做就能瘦秘?親測(cè)巨有效攻略??

網(wǎng)址: 居家馬甲線訓(xùn)練｜高效瘦腰keep課程推薦 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9955.html