HI，親愛的姐妹們，我來啦~~~

最近不少寶寶私信問我怎么樣可以減掉肚子上的小肉肉

今天我給大家總結了一篇可以跟練的Keep選課合集，教大家21天練出馬甲線和腰線高效瘦肚子!

體脂高的寶寶一定要先減脂哦，不然馬甲線雖然練出來了，但是被脂肪的外衣蓋著也不會明顯哦

首先，先下載一個keep軟件我選擇的課程是:核心功能入門。

(如果覺得已經沒難度的寶寶可以選擇腹肌訓練入門、腹肌撕裂者都可以，但是要循序漸進哦!）

動作詳解

??貓式伸展:這個動作可以很好的靈活我們的脊柱，尤其適合上班族的寶寶們，由于久坐脊柱容易僵硬，所以這個動作拿來熱身非常合適。需要注意的是本來就有腰肌勞損的寶寶，骨盆前傾不要過多以免技壓腰椎哦~

??腹肌激活:這個動作跟普拉提里的100式很像，要記得上腹肌發(fā)力帶動上半身卷起，不要靠脖子起來哦~

??臀橋:這個動作如果足背屈受限的寶寶可以不用把腳勾起來，只要保持腳后跟發(fā)力就好，動作頂端保持身體呈一條線就好，不要把臀部抬得過高。

??靜態(tài)臀橋:動作細節(jié)跟上一個動作一樣，可以多做2組

??簡易死蟲式:這個動作可以很好的減小腰圍，修復腹直肌分離等問題，可以搭配腹式呼吸，要注意的是腹部要收緊，手和腿再向外延伸。

??四點支撐:很好的一個練腹部和全身燃脂的動作，可以多做2組

??右、左屈膝側支撐:可以美化側腹的腰線，對側腹有很大的挑戰(zhàn)，動作稍微有一點辛苦，寶寶們堅持哦!

??四個拉伸動作(圖-)一定要記得做，甚至可以做得久一點，避免肌肉腿哦!這一步一定不可以省略。

如果練完體力還ok的寶寶，可以再循環(huán)一做1-2次??，讓燃脂效果最大化，但是如果做完一組就已經很累了，就好好休息下次再練。

關于飲食:我建議是飯前練習比較好，練完之后攝入優(yōu)質碳水+蛋白質會更好，注意飲食稍微清淡一些，7-8分飽就好哦~

優(yōu)質碳水:紅薯、紫薯、芋頭、雜糧飯、燕麥等。

優(yōu)質蛋白:雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉、牛奶等。

寶寶們我們下次見

好物推薦:明基投影儀w2700

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