減肥是一個(gè)永恒的話題，在琳瑯滿目的減肥藥物和減肥食品充斥眼球的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是最安全，也是最省錢的方法了。但是，也有一些朋友會(huì)理直氣壯地說：“我沒錢，所以沒那么好的條件到專門的健身場(chǎng)所去消費(fèi)健身。”對(duì)于說這話的朋友，我可要批評(píng)你了。誰(shuí)說健身就一定要到那些需要花錢的專業(yè)場(chǎng)所去呢？其實(shí)，日常生活中有很多在家里就能做的小運(yùn)動(dòng)，幾乎是足不出戶就能讓你輕松減肥。不如和我一起來看一看吧！

一、原地跑

見效點(diǎn)——緊實(shí)大腿肌肉

具體實(shí)施：

★在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

二、上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

具體實(shí)施：

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

★將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

★體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉；

★重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

★數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

三、步行

見效點(diǎn)：腿、腰

具體實(shí)施：

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

★飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。至于步行的地點(diǎn)可以是自家樓下，也可以就在家里進(jìn)行，大不了從這個(gè)房間走到那個(gè)房間，如此往復(fù)唄。

四、瑜珈

見效點(diǎn)：全身

具體實(shí)施：

★來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

五、跳舞

見效點(diǎn)：全身

具體實(shí)施：

★輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

六、跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

具體實(shí)施：

★其實(shí)跳繩這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)并不需要太多的空間，有時(shí)你也許移動(dòng)一下茶幾，就可以騰出一片可隨時(shí)隨地進(jìn)行跳繩的空間，讓自己快樂的融于減肥與游戲中。

七、晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）

具體實(shí)施：

★晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

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