十一月，天氣漸漸變冷，連手腳都開(kāi)始僵硬，大家紛紛開(kāi)始冬眠模式，可是，你真的忍心看到自己的冬天以球的姿勢(shì)度過(guò)嗎，下面就跟著小編一起來(lái)了解一下。

冬天在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥1.呼啦圈在旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌和腹肌，充分利用周?chē)纳顚蛹∪狻?/p>

尤其是減肥操專(zhuān)用呼啦圈，能高速旋轉(zhuǎn)，給身體帶來(lái)較少的負(fù)荷，換來(lái)很好的減肥效果。

同時(shí)可以加速新陳代謝，改善容易發(fā)胖的體質(zhì)。

為達(dá)到最佳瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上，使腰腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下充分燃燒。

2.健身操暴飲暴食.缺乏運(yùn)動(dòng)，使脂肪堆積，瘦身操能針對(duì)局部塑形，還能改善腸道消化功能，達(dá)到減少食量的效果。

伴隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變化的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，長(zhǎng)時(shí)間及時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。

三、臺(tái)球不僅可以減肥，還可以提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，鍛煉人的思維能力。

長(zhǎng)時(shí)間站立可以有效消耗脂肪，尤其是飯后，加速食物消化。

一個(gè)小時(shí)的臺(tái)球可以消耗大約90卡路里，相當(dāng)于一杯牛奶飲料。

并且臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不受氣候影響，在寒冷的季節(jié)你也可以把自己打扮得漂漂亮亮，成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)。

4.保齡球燃燒體內(nèi)的脂肪需要大量的氧氣，所以難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒沒(méi)有幫助，而具有短距離跑步和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。

一般玩過(guò)3局保齡球后，可以幫你燃燒大約210卡路里的熱量和12克脂肪。

五、太空漫步機(jī)現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機(jī)對(duì)人體的影響很小，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。

這種集散步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)于一體的健身器，可以與人體的自然跨步一致，通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)達(dá)到健身的目的。

六、健身車(chē)通過(guò)配置在健身車(chē)上的電子表，健身者可以隨時(shí)觀察自己的速度、時(shí)間、心率等。

用它鍛煉，讓你不用擔(dān)心因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足而減肥失敗，也不用擔(dān)心因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而身體不適。

不但能有效改善心肺功能，有助于減肥，還能增強(qiáng)腿部肌肉力量。

七、劃船機(jī)現(xiàn)在，劃船機(jī)可以達(dá)到與水中劃船相同的鍛煉效果。

劃船時(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作都使人體約90%的伸長(zhǎng)肌參與運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平時(shí)很少參與運(yùn)動(dòng)的伸長(zhǎng)肌非常有益。

而且還能很好的鍛煉我們平時(shí)不容易練習(xí)的肌肉，讓我們的全身肌肉充滿協(xié)調(diào)性。

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