三個入門普拉提動作居家減肥

三三個個入入門門普普拉拉提提動動作作居居家家減減肥肥 很多朋友知道練瑜伽能減肥瘦身，但其實現(xiàn)在 有一種新式的減肥方法，效果不必瑜 伽差，可以說是更有效，那就是普拉提。普拉提講究重配備，靈活輕巧，適合練出女 性的曲線美。對初學者來說，掌握基礎動作是非常重要的。這樣才能讓你們對它更有 興趣，繼續(xù)深入。推薦三個入門普拉提動作，居家練習成功減肥！ 1。彎腰“這次演習的具體目標的腿筋和小腿，還有腹部的鍛煉?！蹦苠憻挼轿覀兊纳眢w 靈活性，更好的舒緩工作上帶來的肌肉僵硬。做法：站在墊子上，你的腳靠近在一 起，腳趾指向手掌的方向。隨著身體向前彎曲，把你的掌心緊貼在墊子上。為了讓你 的背部感覺更舒適，你可以把你的腳遠向后退一些。最后你的動作是彎腰下壓，讓你 雙腿交替后退一小步，然后再恢復原位。重復12遍即可。 2。側身彎曲腿部側臥在墊子上，用手肘支撐起身體，臀部緊貼著地面，當這時候你 的腰腹部以上都要抬離到半空中；然后雙腿作出圖中的動作，注意兩個腳底要觸碰到 一起。另一只手要叉腰借助，重復大腿打開和合上的動作。記住你的臀部不應該移 動。NextPage] 三.仰臥起身“這個動作是腹肌鍛煉背闊肌和肱三頭肌，能明顯感覺到你的肌肉快速跳 動。你的大腿內側及四周 正在為你把腿放在一起，”。這個經(jīng)典的普拉提將改善你 的心肺耐力，在做的過程中注意調整呼吸，同時上下擺動你的手臂，但是不能接觸到 地面。做法：躺在你的背上，你的手在你的兩側和腳直在你的面前。提高你的腿約45 度的地板上，抬起你的頭，讓你的肩膀離開地面。讓你的腹部開始抽你的手臂在身體 兩側，吸氣和呼氣五計數(shù)每個。數(shù)到100，再重復兩次練習。 本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身

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