三個(gè)入門(mén)普拉提動(dòng)作居家減肥

三三個(gè)個(gè)入入門(mén)門(mén)普普拉拉提提動(dòng)動(dòng)作作居居家家減減肥肥 很多朋友知道練瑜伽能減肥瘦身，但其實(shí)現(xiàn)在 有一種新式的減肥方法，效果不必瑜 伽差，可以說(shuō)是更有效，那就是普拉提。普拉提講究重配備，靈活輕巧，適合練出女 性的曲線美。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握基礎(chǔ)動(dòng)作是非常重要的。這樣才能讓你們對(duì)它更有 興趣，繼續(xù)深入。推薦三個(gè)入門(mén)普拉提動(dòng)作，居家練習(xí)成功減肥！ 1。彎腰“這次演習(xí)的具體目標(biāo)的腿筋和小腿，還有腹部的鍛煉?！蹦苠憻挼轿覀兊纳眢w 靈活性，更好的舒緩工作上帶來(lái)的肌肉僵硬。做法：站在墊子上，你的腳靠近在一 起，腳趾指向手掌的方向。隨著身體向前彎曲，把你的掌心緊貼在墊子上。為了讓你 的背部感覺(jué)更舒適，你可以把你的腳遠(yuǎn)向后退一些。最后你的動(dòng)作是彎腰下壓，讓你 雙腿交替后退一小步，然后再恢復(fù)原位。重復(fù)12遍即可。 2。側(cè)身彎曲腿部側(cè)臥在墊子上，用手肘支撐起身體，臀部緊貼著地面，當(dāng)這時(shí)候你 的腰腹部以上都要抬離到半空中；然后雙腿作出圖中的動(dòng)作，注意兩個(gè)腳底要觸碰到 一起。另一只手要叉腰借助，重復(fù)大腿打開(kāi)和合上的動(dòng)作。記住你的臀部不應(yīng)該移 動(dòng)。NextPage] 三.仰臥起身“這個(gè)動(dòng)作是腹肌鍛煉背闊肌和肱三頭肌，能明顯感覺(jué)到你的肌肉快速跳 動(dòng)。你的大腿內(nèi)側(cè)及四周 正在為你把腿放在一起，”。這個(gè)經(jīng)典的普拉提將改善你 的心肺耐力，在做的過(guò)程中注意調(diào)整呼吸，同時(shí)上下擺動(dòng)你的手臂，但是不能接觸到 地面。做法：躺在你的背上，你的手在你的兩側(cè)和腳直在你的面前。提高你的腿約45 度的地板上，抬起你的頭，讓你的肩膀離開(kāi)地面。讓你的腹部開(kāi)始抽你的手臂在身體 兩側(cè)，吸氣和呼氣五計(jì)數(shù)每個(gè)。數(shù)到100，再重復(fù)兩次練習(xí)。 本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身

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