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居家減肥的幾種運動推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:39

居家減什么運動好什么運動適合居家減肥居家減肥的運動有哪些

　　現(xiàn)在由于上班等各種原因許多上班族沒有辦法在健身房等戶外進行鍛煉減肥。那么有什么比較好的方法能在室內減肥健身呢？下面推薦相關的室內減肥方法提供大家參考。

　　赤足原地跑

　　當你五一宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

　　泡腳

　　晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適，更重要的是，在這個時節(jié)泡腳也同樣可以減肥。而且減肥的效果是非常明顯的，可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內多余的脂肪。這樣就可以輕松的減肥瘦身，而且還不用花錢。

　　高抬腿

　　在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

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