有研究發(fā)現(xiàn)，疫情期間，隔離人員精神健康水平下降，尤其是醫(yī)學(xué)隔離人員睡眠質(zhì)量和自主隔離人員情緒狀態(tài)均受到了較大程度影響。還有調(diào)查顯示，集中隔離者焦慮、抑郁癥狀發(fā)生率均超過10%（分別為11.87%和10.93%）。

怎么辦？

一是調(diào)整認(rèn)知。對(duì)隔離負(fù)面的主觀感知使被隔離人員焦慮、抑郁發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提升３倍以上。出現(xiàn)負(fù)面主觀感知的原因，一方面可能是對(duì)隔離的主觀偏見，過分估計(jì)自己被感染的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，不少被訪者透露，隔離執(zhí)行方與他們?nèi)狈τ行У男畔贤澳：鼗貞?yīng)詢問（如：需隔離時(shí)長、家人情況等）。所以，為集中隔離者提供充足清晰的疫情相關(guān)信息，淡化隔離工作的強(qiáng)制色彩，強(qiáng)化“隔離是保護(hù)家人，保護(hù)社會(huì)”等“利他”信念，有利于降低集中隔離者的主觀不良體驗(yàn)，從而緩解負(fù)面主觀感知，進(jìn)而降低焦慮、抑郁發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

二是正念練習(xí)。正念療法被廣泛用于減壓，治療焦慮、抑郁等情緒問題，它的理念包括將注意力集中于當(dāng)下以及不評(píng)價(jià)當(dāng)下出現(xiàn)的任何觀念等。“身體掃描”就是穩(wěn)定身心、觀照自己、活在當(dāng)下的具體技術(shù)，有助于我們接納自己的情緒和想法。具體做法如下：
集中注意力，從腳部掃描到頭部、感知身體不同部位的感覺，把身體作為一個(gè)整體的有機(jī)體，感受一下，連同它的各種生理感覺、想法和情緒。當(dāng)掃描身體時(shí)，可能會(huì)遇到一些緊張的區(qū)域，如果能使它們放松就讓它們放松，如果不能，就讓這種感覺順其自然，任其擴(kuò)散到它們要去的地方。把注意力集中在身體的感覺上，以及可能由這些感覺而引發(fā)的任何想法或情緒上。
小提示：“身體掃描”有深層的放松作用，因此練習(xí)時(shí)容易睡著，這時(shí)不需自責(zé)。如果睡著的情況一直發(fā)生，可以用枕頭把頭部墊高、睜開眼睛，或是坐著練習(xí)而不是躺著。

三是身體鍛煉。研究結(jié)果提示，在居家隔離期間進(jìn)行任何的體育鍛煉都有助于提升個(gè)體的心理健康水平，且其作用不依賴于鍛煉的頻率、強(qiáng)度等因素。換言之，個(gè)體在隔離期間只要進(jìn)行體育鍛煉，就會(huì)對(duì)其心理健康起到促進(jìn)作用。

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以下為補(bǔ)充內(nèi)容：

如果一個(gè)人在進(jìn)入電梯、隧道、地下室、輪船、火車、飛機(jī)等封閉的空間時(shí)會(huì)無法抑制的產(chǎn)生窒息感和壓抑感，不由自主的想要逃離，如果不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽動(dòng)、呼吸氣促、手足發(fā)抖、出冷汗、心跳心慌等癥狀，甚至擔(dān)心自身安全，引發(fā)某種疾病、出現(xiàn)昏倒，離開此環(huán)境后又會(huì)逐漸恢復(fù)正常，那么這個(gè)人可能患有幽閉恐懼癥，這是對(duì)封閉空間的一種焦慮、恐懼癥狀，也是恐懼癥是常見類型之一。

幽閉恐懼癥如何自我診斷呢？如果符合以下幾條就可能是幽閉恐懼癥（自我診斷不能代替醫(yī)院診斷）：當(dāng)自己身處在恐懼情境中時(shí)，必然會(huì)馬上出現(xiàn)焦慮反應(yīng)；自己知曉這種恐懼情緒不合理且過反應(yīng)過度；強(qiáng)忍焦慮和痛苦面對(duì)，或馬上逃避此情境；這些身處其間時(shí)的痛苦、預(yù)期性焦慮以及逃避行為，已經(jīng)嚴(yán)重影響了自身的正常社交活動(dòng)、這個(gè)功能以及生活。

幽閉恐懼癥并非無法治愈的疾病，只要積極接受治療，絕大多數(shù)患者均會(huì)恢復(fù)正常。對(duì)于患有幽閉恐懼癥的患者，日常生活工作不應(yīng)給自己過高壓力，如果臨床癥狀比較輕，應(yīng)盡量減少對(duì)不舒服環(huán)境的接觸，如果臨床癥狀比較嚴(yán)重，不能正常工作生活，應(yīng)馬上找專業(yè)的心理醫(yī)生接受治療。
目前臨床西藥治療方法主要采用抗焦慮劑來緩解患者的緊張和焦慮情緒，就中醫(yī)療法來講，部分醫(yī)院采用一種純中藥制劑－靜神定恐劑，這種藥劑對(duì)人體的刺激性較小，且副作用低，加上含有多種藥材，其藥效也比較高，患者服藥療程也較短，是一種理想選擇。
其次還可以采用“個(gè)人定位法”。治療過程中醫(yī)生首先會(huì)幫助患者分析產(chǎn)生恐懼的對(duì)象，建立治療信心，指出發(fā)病原因是因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)知識(shí)，而想要改善此情況，患者就必須真正認(rèn)識(shí)自己，挖掘出“害怕”的根源，了解其內(nèi)容，并對(duì)“害怕”的幾率和“害怕”的程度進(jìn)行衡量和計(jì)算，正確評(píng)價(jià)自身在環(huán)境中的位置后，才能逐漸減輕恐懼程度。
灌溉法是一種有效的心理治療方法。醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行一定程度的心理輔導(dǎo)，之后將患者突然放置于產(chǎn)生恐懼的場所中或使其面對(duì)恐懼事物，通過把患者直接帶入其最害怕、恐懼的環(huán)境中，或通過想象鼓勵(lì)其講述身處恐懼環(huán)境中的細(xì)節(jié)，還可以使用幻燈片、錄像等播放患者感到恐懼的情景，從而加深其焦慮程度，但不允許其采取堵耳朵、哭喊、閉眼睛等逃避行為，在反復(fù)的刺激作用下，讓患者知曉即使出現(xiàn)了四肢發(fā)冷、面色發(fā)白、呼吸困難、心跳加快等反應(yīng)，卻未出現(xiàn)害怕的災(zāi)難，最終逐漸消除恐懼情緒。
目前臨床治療幽閉恐懼癥最有效、安全的方法為系統(tǒng)脫敏法。醫(yī)生將患者的“恐懼值”設(shè)置成“階梯狀”，使其循序漸進(jìn)的暴露于恐懼環(huán)境中，患者感官逐漸接受這個(gè)環(huán)境中的恐懼刺激，進(jìn)而降低恐懼情緒，最終消失。系統(tǒng)脫敏法比較溫和，患者的接受程度也比較高。

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