參考消息網(wǎng)12月28日?qǐng)?bào)道 《西班牙人報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道稱，按照日本醫(yī)生的建議，只需要一條毛巾和一張墊子就可以幫助你減小腰圍，而且只需5分鐘。

報(bào)道表示，減肥是我們?cè)谛履暌潦甲畛Ｖ贫ǖ挠?jì)劃之一，現(xiàn)在我們可以通過(guò)做日本醫(yī)生創(chuàng)造的“福辻健身法”來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這種運(yùn)動(dòng)可以糾正我們的不良姿勢(shì)，改善背部和腰部的不適感。只需要準(zhǔn)備一條毛巾和一張墊子，并舒適地躺在地板上進(jìn)行鍛煉，我們的腰圍就能縮小幾厘米。

福辻健身法不是一個(gè)瘦身過(guò)程，而是腹部脂肪的重新分配。日本醫(yī)生福辻銳記是這項(xiàng)以他名字命名的運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人。通過(guò)福辻健身法，我們可以鍛煉身體，調(diào)整脊椎和骨盆的位置，以緩解背部疼痛并糾正不良姿勢(shì)。這位專門(mén)研究姿勢(shì)問(wèn)題的脊椎醫(yī)生經(jīng)過(guò)10年的研究，最終開(kāi)發(fā)出了這種運(yùn)動(dòng)方法。我們只要遵循幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，就可以在家里將其付諸實(shí)踐。

報(bào)道介紹，我們首先要做的是準(zhǔn)備一個(gè)直徑約為10厘米的健身滾軸，如果不方便的話，可以將一條浴巾卷起來(lái)，并用橡皮筋固定住，就能得到一個(gè)筒狀物，但自制的健身滾軸顯然更便宜劃算。有了滾軸之后，我們只需將墊子放在地上，隨后仰臥，把毛巾或滾軸放在背下部、骶骨上方，隨后將雙腿伸直并稍稍分開(kāi)，雙腳朝內(nèi)，雙腳的大拇腳趾并攏。我們應(yīng)保持腳跟相距約20厘米，雙臂向后伸直高于頭部，然后略微分開(kāi)，手掌朝向地面。在這種情況下，我們要讓雙手的手指盡量靠近，直到接觸。在福辻健身法的最后一個(gè)步驟中，我們必須保持5分鐘鼻式呼吸，全身放松，感受身體的伸展，只有腳趾不斷分開(kāi)隨后并攏，與此同時(shí)，我們的腹部必須處于緊張狀態(tài)。

在鍛煉5分鐘后，我們可以放松肌肉，再重復(fù)幾次練習(xí)，或者如果我們?cè)敢獾脑?，可以在一天中?次重復(fù)練習(xí)。正如我們之前所說(shuō)，這不是一種減肥方法，而是通過(guò)重新分配內(nèi)臟脂肪來(lái)減少腰圍。這就是為什么我們?cè)诰毩?xí)這種方法的過(guò)程中必須堅(jiān)持不懈，以便持續(xù)減少腰圍并保持下去，而不應(yīng)滿足于暫時(shí)的進(jìn)步。

報(bào)道還稱，腹部脂肪不僅涉及審美問(wèn)題，而且往往是脂肪滲透到我們的內(nèi)臟器官中的反映。內(nèi)分泌學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家吉列姆·夸特雷卡薩斯表示：“這不是簡(jiǎn)單的脂肪堆積問(wèn)題。正是因?yàn)橹緷B透到這些控制我們新陳代謝的重要器官中，我們的腹部脂肪才會(huì)越來(lái)越多，隨之而來(lái)的就是罹患糖尿病、高血壓和膽固醇水平升高的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越高，最終導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加?！?/p>

西班牙心臟基金會(huì)警告稱，腹部脂肪增加的病人有患病的風(fēng)險(xiǎn)，我們除了可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫難看的脂肪之外，還可以借助許多食物的力量燃燒脂肪的，如有助于降低膽固醇的鮭魚(yú)，富含可溶性纖維的核桃和杏仁，既能降低膽固醇、又能產(chǎn)生飽腹感的燕麥，以及減肥的理想低熱量食物西蘭花。

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