參考消息網(wǎng)薩馬蘭奇體育頻道6月16日報道據(jù)英國《每日快報》網(wǎng)站近日報道，在家鍛煉和在健身房鍛煉一樣有效，有些人在家中運動可能會感覺更舒服。然而，如果沒有健身器材，你也許很難知道該做什么——專家分享了一個有助于減肥的居家鍛煉計劃。

報道稱，說到減肥，如果要想變得更加苗條，必須要依靠“熱量缺口”。這意味著攝入的卡路里需要比身體燃燒的卡路里少，而且每個人的“熱量缺口”是不同的。

運動不僅可以幫助創(chuàng)造更大的“熱量缺口”，還能為身體健康帶來許多益處。

專家分享了2種可以在家中進行的鍛煉計劃，并解釋說:“要想從居家健身中獲得最理想的效果，你需要把注意力集中在增強力量和加強體能的動作上。幸運的是，居家鍛煉不需要任何健身器材，盡管壺鈴和啞鈴可能會派上用場?！?/p>

“別有思想負擔，堅持做一些最常見的動作就行。例如俯臥撐、引體向上、負重劃船、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲……以及所有這些基礎動作的變形動作，都是增強力量和新陳代謝（有氧運動）所需的?！?/p>

這位專家分享了一個簡單的力量訓練計劃。

力量訓練可以幫助減少多余脂肪，也有助于促進新陳代謝。

一次簡單的力量訓練可以包括5輪俯臥撐（每組8個），接著做10個緩慢而有力的仰臥起坐，然后休息1分30秒。

在這之后，專家建議嘗試做5輪深蹲（每組10個），接著做20個箭步蹲，每輪中間休息一分鐘。

俯臥撐等動作可以幫助燃燒脂肪，而仰臥起坐有助于腹部塑形。

定期的力量訓練有助于加速新陳代謝，隨著時間的推移，也有減少身體脂肪的功效。

而高強度的有氧運動計劃包括3個俯臥撐，6個仰臥起坐，9個深蹲和12個箭步蹲。

根據(jù)專家的建議，在15分鐘內需要完成盡可能多的回合數(shù)，而且在整個過程中幾乎沒有休息時間。

專家表示:“在家鍛煉的方法就是讓它變得簡單而有趣?！?/p>

當然，健康均衡的飲食也很重要。

專家解釋說:“你可能不想聽到這句話，但是沒有任何一種鍛煉體系可以對抗不健康的飲食習慣。減肥的秘訣就是攝入的卡路里比你消耗的少。這是事實，如果你真想減肥，就需要少吃高脂肪、高糖、高熱量的食物?！?/p>

“這比你想象的要簡單得多?！?/p>

“自己動手做飯，而不是訂一份你最愛的外賣。簡單點，用旺火煸炒，再加入新鮮醬汁——意大利肉醬面既便宜又容易做?！?/p>

“精心飲食和每周3次鍛煉，不僅能讓你在精神上和身體上為疫情結束后做好準備，也將使你在整個夏天都保持精力充沛。”（編譯/劉天霖）

本文來源：參考消息網(wǎng)

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