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經(jīng)典減肥居家瘦腰運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 22:32

為了能擁有苗條的腰身，平坦的腹部，很多愛美女性都會選擇到健身房去做運(yùn)動減肥，其實，在家做運(yùn)動也是可以減肥的。下面我們?yōu)榇蠹医榻B居家瘦腰運(yùn)動減肥方法，只要您每天堅持鍛煉，很快就能擁有纖腰。

走路縮腹法，先要學(xué)“腹式呼吸法”，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

屈腿收腹法，主要鍛煉部位，下腹肌，上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。這種居家瘦腰運(yùn)動減肥方法，需要每組做15個，共做3組，中間休息30～40秒鐘。

足尖沾地，平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

仰臥交替法，主要鍛煉部位，側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組，這是居家瘦腰運(yùn)動減肥方法之一。露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。

家務(wù)收腹法，或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了居家瘦腰運(yùn)動減肥方法有哪些。提醒大家，每天堅持做運(yùn)動，可以讓您減掉腹部贅肉哦!

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