眼下疫情四起，全國不少城市都陸續(xù)收到了影響。面對(duì)疫情的反復(fù)，出門旅游放肆嗨已經(jīng)成為奢望。但在居家隔離期間，部分人可以平穩(wěn)度過，也有一部分人會(huì)在居家隔離期中產(chǎn)生一些不良情緒。

比如，擔(dān)心自己會(huì)受到感染；害怕脫離職場，丟了工作；焦慮自己的計(jì)劃被擾亂等。如此思慮過度，就容易陷入不良情緒中，給自身健康和生活狀態(tài)帶來影響。

那么，在居家期間，該如何正確疏導(dǎo)自己的情緒，保護(hù)好自己的心靈呢？衛(wèi)健委心理治療師，國家二級(jí)心理咨詢師，長輕健康高級(jí)心理療愈師劉喆為廣大網(wǎng)友開出了一份詳細(xì)的“心理處方”。

保持積極心態(tài)，對(duì)未來心存希望

情緒是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，如果一個(gè)人長時(shí)間被負(fù)面事件所應(yīng)惜那個(gè)，不可避地會(huì)有消極情緒的產(chǎn)生。當(dāng)這些事件無法改變時(shí)，可以嘗試選擇接納，做適當(dāng)?shù)男?，懂得自我安慰，從而以積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)。

1）接納負(fù)面情緒。負(fù)面情緒也是我們的一部分，過于抗拒更容易使自身沉浸在負(fù)面影響中。

2）適當(dāng)宣泄?？梢酝ㄟ^傾訴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、甚至是哭泣等適當(dāng)宣泄。適當(dāng)宣泄可以減緩負(fù)面情緒帶來的心理壓力，

3）自我關(guān)懷。感到沮喪時(shí)可以通過冥想、記錄等將自己感到快樂的事回憶/記錄下來，關(guān)愛自己的心靈，讓它記得快樂的事情。

二、轉(zhuǎn)移注意力，做讓自己愉快的事情

眾所周知，人一旦忙起來就沒有時(shí)間想其他的事情，也就不會(huì)一直陷入負(fù)面情緒中，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，給自己找一些有意義的事情去做，越充實(shí)越好。

1）注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意的能力，控制自己的負(fù)面情緒。比如特別想吃東西的時(shí)候不吃，吃飯時(shí)刻意只吃8分飽，然后持續(xù)很久。通過這種刻意訓(xùn)練對(duì)自己的好處就是是：當(dāng)你有心理困境的時(shí)候，你不會(huì)一下子被負(fù)面情緒拽進(jìn)去。

2）運(yùn)動(dòng)使人快樂。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)分泌多巴胺從而令人感到愉悅。即使居家隔離中，也可以為自己尋找一塊空閑的地方，做做運(yùn)動(dòng)。

3）發(fā)展興趣愛好。哪怕你的興趣愛好是打游戲、刷短視頻……但如果你刷完之后心情特別好，那你就分配合理的時(shí)間去刷。

三、設(shè)定目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)

人在專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，就不會(huì)輕易陷入消極情緒。但是，通常來說，我們?cè)诿鎸?duì)突發(fā)事件時(shí)身體會(huì)出于自我保護(hù)的原因，而主動(dòng)關(guān)閉應(yīng)對(duì)系統(tǒng)；啟動(dòng)這個(gè)系統(tǒng)的最好辦法就是“動(dòng)”起來，用行動(dòng)來激活行動(dòng)。

因此，在居家隔離時(shí)，我們可以通過評(píng)估自己目前的狀況，為自己設(shè)定一個(gè)目前可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并盡全力去完成它。如果自己獨(dú)立執(zhí)行有困難，也可以邀請(qǐng)朋友督促你，或者和你一起來完成。當(dāng)我們的處在完成目標(biāo)的過程中，以及通過努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后所帶來的成就感會(huì)讓大腦分泌多巴胺，從而獲得愉悅感；同時(shí)，大腦也會(huì)產(chǎn)生執(zhí)行下一個(gè)目標(biāo)的動(dòng)力，形成良性循環(huán)。

此外，衛(wèi)健委心理治療師，國家二級(jí)心理咨詢師，長輕健康高級(jí)心理療愈師劉喆介紹到：人本主義心理學(xué)家羅杰斯曾說過“每個(gè)人就像土豆芽一樣，有著生長的力量?！币虼?，我們不論身處何種境地，都應(yīng)懷有沖破掙扎和阻力的決心，保持積極心態(tài)，向著陽光的地方傲然生長。

據(jù)了解，長輕健康作為泛健康領(lǐng)域的行業(yè)創(chuàng)新者，自成立以來就秉持全力以“服”的理念，不僅吸納了來自營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠等行業(yè)資深專家團(tuán)隊(duì)；而且，通過整合業(yè)內(nèi)資源，開展了一系列“慢病群體的防治與應(yīng)對(duì)”、“心理情緒疏導(dǎo)”等科普類公益知識(shí)講座活動(dòng)，旨在幫助國民提升健康素養(yǎng)的同時(shí)服務(wù)于健康中國戰(zhàn)略。截止目前，長輕健康已累計(jì)服務(wù)客戶10萬+人，為上千家家庭帶去了科學(xué)健康知識(shí)。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

“特別聲明：以上作品內(nèi)容(包括在內(nèi)的視頻、圖片或音頻)為鳳凰網(wǎng)旗下自媒體平臺(tái)“大風(fēng)號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)。

Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”

相關(guān)知識(shí)

疫情期間心理健康輔導(dǎo)指南.pdf
因疫情被隔離的人，此時(shí)該如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)？
關(guān)注“疫后綜合征”：如何減少疫情對(duì)心理健康的長期損害？
疫情期間，孕產(chǎn)婦如何維護(hù)心理健康
健康住宅，疫情下保障家人和鄰居健康的堡壘
貴陽：疫情之下心理健康的守護(hù)
同心抗疫！如何在疫情中保持家庭健康和心理平衡？
疫情期間的心理健康需要“運(yùn)動(dòng)處方”
疫情防控期間如何健康學(xué)習(xí)生活？最新指南來了！
疫情期間心理健康指南

網(wǎng)址: 長輕健康：疫情期間居家隔離 如何保護(hù)心理健康 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8793.html