part1：瘦小 腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。

　　步驟1、單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，并保持平衡。然后呼氣，腳跟往下。

　　步驟2、調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

　　步驟3、然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動(dòng)作重復(fù)15-20次，堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí)，優(yōu)化小腿線條。

　　part2：瘦大腿，緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　步驟1、身體向左側(cè)躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。

　　步驟2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　part3：翹臀瘦大腿！

　　步驟1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。

　　步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。

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