健康已經(jīng)成為我們大多數(shù)人生活中的一部分，即使你現(xiàn)在不鍛煉，將來(lái)也會(huì)為了有強(qiáng)健的身體而走入健身房的，沒(méi)有什么是比一個(gè)好身體更可靠的。

但是為了保持健康，我們也不一定需要去健身房，在家或在操場(chǎng)上鍛煉和在健身房鍛煉的最大區(qū)別在于，健身房有各種設(shè)備，可以讓我們專業(yè)地訓(xùn)練某塊肌肉。

然而，徒手健身主要是為了訓(xùn)練我們的整個(gè)肌肉群，如果你的目標(biāo)只是改善身體健康和提高協(xié)調(diào)性，那么在家徒手健身就可以完全滿足你。

接下來(lái)我們就介紹4個(gè)徒手健身動(dòng)作。

1 .俯臥撐，主要訓(xùn)練胸大肌、前肩束和肱三頭肌。

雙手之間的距離比肩膀稍寬，肘部自然向外張開(kāi)。挺胸，收緊核心腹部，整個(gè)身體成一條水平線，然后開(kāi)始慢慢吸氣，肘關(guān)節(jié)以170度開(kāi)始下降，當(dāng)胸大肌和地面距離為5厘米時(shí)停止，然后呼氣發(fā)力起身。

2 .倒立，訓(xùn)練肩膀

現(xiàn)代人經(jīng)常在辦公桌前工作，整個(gè)身體都是處在一個(gè)不健康的狀態(tài)，尤其是在腰部，久坐之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部非常疼痛，炎癥和疾病會(huì)隨著時(shí)間的推移而形成。

倒立這種方法可以幫助你消除一天的疲勞，充分放松脊柱和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以找個(gè)人幫助你完成倒立的重量，當(dāng)然安全還是最重要的。

3 .雙杠臂屈伸，主要訓(xùn)練胸大肌和肱三頭肌

這種運(yùn)動(dòng)需要你找到雙杠來(lái)練習(xí)，沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的人會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較困難，保持手臂靠近身體，慢慢放下。注意收緊核心腹部，并挺胸抬頭，直到大臂平行于地面，呼氣發(fā)力上升。

4 .深蹲，主要是訓(xùn)練大腿

上半身挺直，腰和腹部收緊，腳尖自然向外，膝蓋朝向腳尖方向，然后慢慢吸氣下放，直到大腿與地面平行，呼氣發(fā)力上升，膝蓋可以超過(guò)腳尖。返回搜狐，查看更多

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