瘦身不光是要在體重上又明顯的變化，更重要的是要在體型上擁有完美的姿態(tài)，光瘦身不練體形可以說不是健康的瘦身，下面小編向大家推薦一種瘦身運動，堅持鍛煉不僅會讓您的體重有明顯下降還會讓你的身形便的更加完美哦。

手臂伸壓運動運動小拍拍：為手臂內(nèi)外側(cè)塑性提供了良好的方式。

身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置于雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數(shù)十秒之后將右手臂放回肩膀側(cè)。

換手重復(fù)練習(xí)10次。

身體蜷縮運動運動小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置于頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和后背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重復(fù)練習(xí)20-25次，有能力者也可持續(xù)練習(xí)更多次。

下蹲式運動小拍拍：這個簡單的姿勢可以讓大腿和大腿內(nèi)側(cè)肌線條很美哦。

運動小提示：下蹲式使得大腿兩側(cè)內(nèi)肌與地面平行。

初學(xué)者可適時適量，空手做此運動練習(xí)a.身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

b.保持后背平直，慢慢下沉后背部，感覺自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過雙腳趾。

重復(fù)練習(xí)8-12次。

前跨式運動小拍拍：依舊塑造mm的大腿和大腿內(nèi)側(cè)肌線條。

a.保持站立姿勢，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。

b.彎曲左膝直至左膝與地面平行。

保持腳趾位于膝蓋之上，膝蓋不超過腳趾，下壓然后回到初始位置。

雙腿重復(fù)練習(xí)8-12次。

猜你喜歡

全國三甲醫(yī)生在線答疑

立即咨詢

相關(guān)知識

瘦身專家推薦減肥茶，讓我輕松減掉30斤
生姜紅茶瘦身法 一周瘦8斤
瘦身果怎么？ 讓你輕松瘦下幾斤的6種水果推薦
軟呼啦圈瘦身操 輕松運動輕松瘦
輕松月減20斤的瘦身操
冬季塑身運動推薦：高效燃脂，輕松瘦身
4款超好用的健身APP推薦，輕松變瘦
一個月運動減肥計劃 輕松瘦身計劃
健康減肥計劃表 一月暴瘦20斤！ 很輕松！
170cm 98斤，輕松瘦身計劃

網(wǎng)址: 推薦4種瘦身運動 居家一月瘦身8斤很輕松 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8384.html