網(wǎng)絡(luò)好文：《宏媛易瘦》分享

其實很多MM都很清楚減肥是個最需要動腦子、最費力還最不怎么見效的事兒，但還是會用盡渾身解數(shù)和身上的肥肉死磕到底，結(jié)果往往是賠了夫人又折兵。

其實減肥這件事也可以很簡單，小編今天推薦給大家5個居家減肥神器！輕松好用，在家一樣也能健身！讓你瘦成閃電！

1.啞鈴

你以為啞鈴只能練手臂的肌肉嗎？并不是哦！只要你掌握好鍛煉的方法，哪里都可以瘦哦！常見的啞鈴有5千克、10千克、15千克和30千克。每個人要根據(jù)自己的承受能力來選擇適合自己的規(guī)格，初學(xué)者要從最小的開始。

2.彈力帶

彈力帶能夠改善身體肌肉的力量、活動能力以及靈活性。拉得越長，彈力帶的阻力越大，就可以鍛煉全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此要自主調(diào)整，這樣有效避免了訓(xùn)練時造成其他部位損傷。

3.瑜伽球

健身球是一種有氧運動，可承受強大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、腿等各個部位的肌肉。而且瑜伽球不僅鍛煉效果非常明顯，而且富有趣味，適合所有人群。

4.瑜伽圈

瑜伽圈又叫普拉提圈，不僅能用于瑜伽練習(xí)、普拉提動作，而且還起到一個很好的輔助作用，能幫助增強肌肉的柔韌性，對減肥也很有幫助哦！

5.泡沫滾筒

泡沫滾筒也是一個很好玩的健身器材。這個小器材可以完成很多的動作，不僅能有效拉伸肌肉，還能有效放松肌肉，消除肌肉緊張的狀態(tài)。

當(dāng)然除了這些還有適合懶人的方法！

1.改善飲食結(jié)構(gòu)

良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

2.每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

3.睡眠充足

睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質(zhì)醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

4.多給自己按摩

適當(dāng)?shù)剡M行按摩對身體是很有好處的，要結(jié)合自己的身體情況，做好正確的保養(yǎng)。按摩這一種減肥方法，主要是通過外力的作用改善我們身體的經(jīng)絡(luò)，促進我們血液循環(huán)，加快我們身體的新陳代謝，具有一定的減肥作用。有相關(guān)的專家建議大家在按摩之前可以先泡一個熱水澡，這樣子也能夠讓我們有更好的減肥按摩功效，泡完澡之后，趁著我們的肌膚正是濕潤的時候，可以涂抹一些身體乳進行按摩。

5.懂得自我調(diào)節(jié)

減肥的時候要適當(dāng)給自己暗示，一定要樹立減肥的意識，這樣才能堅持下去。減肥并不是一天就能夠完成的事情，需要足夠的耐心和毅力去堅持。在減肥的過程當(dāng)中，不能夠三天打魚，兩天曬網(wǎng)，而是要給自己制定好一個適合自己的減肥計劃，跟著計劃走。如果減肥初現(xiàn)成果之后，可以給自己獎勵一些小禮物，也能夠起到鼓勵的作用。